Як зменшити час, який ми проводимо перед екранами?

Нам потрібно використовувати нові технології, щоб мати можливість навчатися та працювати в сучасному світі, особливо зараз, коли пандемія зробила роботу на дистанційному режимі нормою.

Працюючи кілька годин поспіль перед комп’ютером, окрім зловживання іншими електронними пристроями, такими як мобільні телефони, дуже негативно впливає на наші очі. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, викликає проблеми із зором, проблеми зі сном і навіть депресію.

Знання того, як скоротити час, який ми проводимо перед екранами, стало вкрай необхідним знати, щоб мати можливість уникати того, що наше здоров’я страждає, і тоді ми побачимо деякі типи, щоб досягти цього.

• Пов’язана стаття: "Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення"

Як зменшити час, який ми проводимо перед екранами

Те, що зловживання екранами спричиняє шкоду здоров’ю, було відомо давно. Багато годин поспіль перед електронним пристроєм спричиняє проблеми із зором, такі як очі почервоніння, втому очей, печіння, затуманення зору та головний біль симптоми зорового синдрому інформатик.

Додано до цього, постійний вплив екранного світла впливає на наш циркадний цикл, що перекладається на труднощі зі сном і, побічно, на депресію та інші проблеми з настроєм.

Беручи до уваги всі ці проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зловживанням пристроями електронних пристроїв, необхідно придбати стратегії зменшення часу, який ми зазнаємо екрани. Це правда, що, як є наш спосіб роботи та навчання, він змушує проводити більше годин, ніж хотілося б перед комп’ютером та мобільним пристроєм, що здається навряд чи в наших силах зменшити його, однак, можливо застосовувати зміни та нові щоденні звички, які допомагають нам мати здоровіші стосунки з новими технологіями.

Це кілька стратегій, які ми можемо застосувати, щоб навчитися скорочувати час, проведений перед екранами.

1. Не використовуйте екрани за годину до сну

Як ми вже згадували, світло з екранів негативно впливає на наші циркадні цикли. Хоча ідеальним є не використання екрану за дві години до сну (це стосується і телевізора), у На практиці це досить складно, тому ми повинні принаймні запропонувати не використовувати екрани за годину до переходу спати.

Екрани випромінюють синє світло, особливо мобільні, що пригнічує рівень мелатоніну, гормон, який контролює цикли сну. Як результат, нам може знадобитися більше часу, щоб заснути, наш сон гірший, і ми не працюємо належним чином наступного дня, крім того ризикуємо проявити депресивні симптоми.

• Вас можуть зацікавити: "Залежність від нових технологій: симптоми, причини та лікування"

2. Встановіть час перерви на екрані

Протягом дня ми повинні встановити час, коли електронні пристрої не можна використовувати, особливо якщо Це години доби, коли ми знаємо, що навряд чи ми отримаємо повідомлення про свою роботу чи навчання. Саме в ті моменти, коли ми не маємо зобов’язань, ми можемо використати, щоб звільнитися від великої присутності нових технологій у нашому житті.

Будь-який час, який проходить добре, ідеальний. Наприклад, Ми можемо зробити це під час їжі, зобов’язуючись не користуватися мобільним телефоном або дивитись телевізор під час їжі. Підрахувавши, що нам потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зробити кожен прийом їжі, якщо ми дотримуватимемося цього правила на день, ми мали б гарантовану годину і 20 хвилин відпочинку на екрані.

Щоб це працювало, дуже важливо також поширити його на інші часи доби, які взагалі не вимагають наявності екранів. Якщо ми йдемо у ванну або ходимо до супермаркету, щоб робити покупки, ми повинні уникати використання мобільних телефонів у цих ситуаціях. Нам не потрібні мобільні телефони, щоб полегшити себе, і ми можемо запам’ятати список покупок або записати його на папері.

3. Встановіть сповіщення про електронні листи

Якщо ми чекаємо на отримання електронного листа з роботи, ми можемо перевіряти його кожні два на три на своєму мобільному, чи не надійшов він. Проблема з цим полягає в тому, що ми ризикуємо розважатись кожним своїм поглядом, потрапляючи в додатки, не пов’язані з роботою, такі як соціальні мережі чи відеоігри. Щоб уникнути цього, хорошим способом є розміщення попереджень щоб повідомити нас, коли надійде електронний лист, і залишити мобільний телефон поза зоною нашої уваги.

4. Змініть налаштування телефону

Багато з нас не можуть відірватися від телефону. Це нормально, оскільки вони включені, щоб кольори їх програм захоплювали нас і привертали нашу увагу, змушуючи проводити більше часу, приклеєний до них. Одним із способів уникнути цього є зміна кольорів на екрані на режим градацій сірого., роблячи програми не такими привабливими для нас.

Інший спосіб - активувати функцію обмеження часу перед екраном або, якщо мобільний телефон її не має, завантажити одну з багатьох програм, що пропонують цю функцію. Кожного разу, коли ми перевищуємо встановлений час, з’являється попередження, або, залежно від встановленої нами програми, може навіть трапитися так, що вона не дозволяє нам користуватися мобільним деякий час.

Дуже хороший варіант групувати програми соціальних мереж у папці, яка не відображається на головному екрані, тобто вони трохи більш приховані. Хоча ми не зможемо уникнути використання мобільного телефону для роботи чи навчання, принаймні ми можемо уникнути його використання вдаватися до соціальних мереж, що, без сумніву, є важливою економією експозиції перед екраном.

5. Роздрукуйте документи

Хорошою стратегією для економії проблем із зором є друк документів, будь то примітки до класу чи звіти про роботу. В обох випадках друк документів Це дозволить нам на мить вимкнути комп’ютер і проконсультуватися з текстами в будь-якому місці будинку або в бібліотеці, змусивши очі відпочити синього світла від екрана.

Що стосується студентів, друк своїх нотаток має перевагу, яка полягає в тому, що вони можуть підкреслювати текст та робити сповіщення, що покращує знання. Це правда, що це передбачає економічні витрати та споживання паперу, але якщо це важливі документи, використання цієї стратегії того варте.

6. Відпочивайте кожні 60 хвилин

Наскільки нам дозволяють робота чи заняття, нам доведеться робити коротку перерву для очей кожні 60 хвилин. Для цього ми можемо швидко прогулятися всередині будинку або навіть на вулиці, не більше 5 хвилин, щоб мати змогу продовжувати виконувати свої зобов’язання. Ми також можемо сходити у ванну, щоб помити обличчя і трохи зволожити очі.

Якщо нам не вдається час від часу робити перерви, хороша альтернатива полягає в тому, що, коли ми пишемо в текстовому процесорі, ми дивимося на клавіатуру і перевіряємо текст в кінці. Спочатку ми можемо робити більше помилок, але, трохи попрацювавши, ми будемо писати ідеально, крім цього Опція дозволяє нам годинами працювати за комп’ютером без постійних наслідків впливу на вас екран.

Бібліографічні посилання:

• Парк В.К. (2005) Залежність від мобільного телефону. В: Мобільний зв’язок. Комп’ютерна підтримка спільних робіт, том 31. Спрінгер, Лондон
• Реагл, Дж. (2015). Слідом за Джонсесом: FOMO та помітна соціальність. Перший понеділок, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Стівенс, Р. Г і Чжу, Ю. (2015) Електричне світло, особливо вночі, порушує циркадну ритмічність людини: це проблема? Філ. Транс. Р. Соц. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.