Синдром після відпустки: Травма повернення до звичного

Ми нерідкі випадки, коли ми переживаємо повернення до звичного режиму після канікул Поствакаційний синдром. Сьогодні ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про цей розлад.

Що таке синдром після відпустки?

Одним з найважливіших показників добробуту з точки зору психологічного та психічного здоров’я є здатність особистості адаптуватися до свого оточення. Коли виникають труднощі з адаптацією, люди часто відчувають стан дискомфорту. Одним із моментів, як правило, відомих через складність адаптації для загальної популяції, є повернення канікул, момент, коли людина повинна повернутися до звичного розпорядку дня зі своїми обов'язками та вимогами, що тягнуть за собою кожен день.

Зіткнувшись із цим адаптивним викликом, багато людей відчувають почуття меланхолії та дратівливості, як форма психологічного опору адаптації. Коли цей стан надмірно подовжується або проявляється дуже інтенсивно, ми говоримо про синдром після свята.

Симптоми синдрому після відпустки

Синдром після відпустки зазвичай проявляється з

картини з низьким настроєм, занепокоєння та / або дистрес, дратівливість, неспокій, невпевненість, труднощі в концентрації уваги та ритми сну (як за замовчуванням, так і за надлишком) тощо, а іноді можуть з’являтися такі депресивні симптоми, як апатія, відсутність інтересу, відсутність мотивації тощо.

На фізичному рівні деякі соматизації які можуть з’явитися втома, поганий апетит, пітливість, нудота та інші проблеми зі шлунком. Ці симптоми зникають, коли регулюється режим роботи та відпочинку, що є тимчасовим дискомфортом, який зазвичай не триває більше тижня або п’ятнадцяти днів. Якщо цей синдром продовжується, це може призвести до розладу адаптації або сезонного афективного розладу.

На кого страждає синдром після відпустки?

Відповідно до SEMYFC (Іспанське товариство громадської медицини та сім'ї), люди, які найбільше постраждали від синдрому після відпустки:

• Чоловіки та жінки, у подібній пропорції, у віці від 40 до 45 років.

• Люди, які починають працювати, не насолоджуючись перехідним періодом.

• Це впливає тим більше, чим довше був період канікул.

• Особи, які ідеалізують період канікул як вершину свого особистого добробуту.

• Люди, які невмотивовані у своїй роботі та виявляють дискомфорт та апатію у своїй щоденній трудовій діяльності.

• Предмети з типовими фотографіями Синдром вигорання Вони, як правило, страждають від більш вираженого пост-святкового синдрому.

Як краще повернутися до роботи?

Загалом є позитивне ставлення це завжди допомагає, в цей час важливо намагатися його підтримувати і не відтворювати почуття дискомфорту, яке повертається до роботи. Дайте нам інтерпретацію симптомів як тимчасовий дискомфорт і не надайте йому надто великого значення.

Оскільки цілком імовірно, що ми змінили розклад свого тіла під час канікул, корисно спробувати регулювати наш біоритм відповідно до режиму дня, для досягнення цього доцільно спробувати лягти спати за один день до дня закінчуючи канікули, регулярно харчуючись та вводячи інші звичні звички поступово.

Якщо у вас є можливість зробити це, то краще не приєднуйтесь у понеділок, оскільки таким чином тиждень буде коротшим, і перехід від бездіяльності до трудової діяльності відбуватиметься поступово. Після включення у виробниче життя інтенсивність трудової діяльності повинна регулюватися, наскільки це можливо.

Ще одним мотивуючим способом повернутися до роботи та відновити зобов’язання до кінця року є скористатися енергетичним навантаженням та відчуттям добробуту, яке принесли свята, для встановлення нових цілей, як на робочому місці, так і в інших сферах нашого життя, які штовхають нас вперед і ростуть як особистість.