Самоприйняття: 5 психологічних порад для його досягнення

Самоприйняття означає ставлення до себе з прихильністю і визнання того, що ми цінні і гідні того, щоб нас любили і поважали, незважаючи на те, що ми не ідеальні. Теоретично це здається легким, проте це не так..

Ми живемо у високо конкурентному суспільстві, і самоприйняття вимагає, багато разів, змінювати наш спосіб мислення та перевиховувати себе.

Неприйняття себе таким, яким ми є, є бар'єром між нами та нашим емоційним благополуччям та зростанням, тому що ми це заважає нам бачити життя енергією і змушує піддаватися важким переживанням і труднощам, з якими ми можемо зіткнутися знайти. У житті є хороші моменти, але є і важкі моменти, і ви повинні їх прийняти. Якщо ми не приймаємо себе, ми самі собі найгірший ворог.

Самоприйняття - це шлях до внутрішнього спокою

Самоприйняття - це пошук внутрішнього спокою, пошук спокою з самими собою. Так само це дозволяє вам не рятуватися від проблем і не приймати їх, бо розуміння того, що невдачі є людиною, здорове для вашого благополуччя. Самоприйняття - це, безсумнівно, перемога на кільці життя.

• Рекомендований текст: "70 буддійських фраз для пошуку внутрішнього спокою"

Коли хтось не будує свого внутрішнього спокою, самоприйняття перебуває на волі ситуації, яка, швидше за все, поглине його. Коли людина не приймає себе, у неї будуть проблеми на роботі, в школі, з іншими і, зрештою, з життям.

Самоприйняття - настільки потужний інструмент, що його навіть використовують у психологічній терапії. Терапії третього покоління, наприклад, терапія прийняття та прихильності (ACT) або уважність, навколо цієї концепції.

Альберт Елліс, один з найвпливовіших психологів у галузі когнітивної терапії та творець раціональної емоційно-поведінкової терапії (RETT), визначив самоприйняття таким чином: «Самоприйняття означає той факт, що людина приймає себе повністю і без будь-яких умов поводиться так, ніби ви поводитеся не розумно, правильно чи неправильно, і незалежно від того, надають вам інші схвалення, повагу та їх кохання ".

• Пов’язана стаття: "Раціональна емоційно-поведінкова терапія (RBT) Альберта Елліса"

Поради щодо досягнення самоприйняття

Це часто говорити про прощення і чи повинні ми прощати інших людей чи ні. Прощати інших і жити без образи корисно для нашого емоційного здоров’я. І насправді, це один із найважливіших факторів наших міжособистісних стосунків. Але чи можемо ми собі пробачити? Прощення інших може бути складним, але ще гірше, коли настає наша черга прощати себе.

Прощати і приймати себе вимагає волі. Тому нижче ви можете знайти кілька порад, які можуть допомогти вам його досягти.

1. Складіть список негативних самосудів і відпустіть їх

Перший крок до закінчення негативні думки по відношенню до себе - це усвідомлювати їх. Отже, необхідно виявити, що саме забирає щастя бути собою. Ви можете зробити це за допомогою журналу думок. Для цього ви повинні виявити ці думки та записати їх із самоприйняття та самопрощення, укладання договору із собою, щоб ці думки пройшли і пробачити собі те, що є зроблено. Це досягається завдяки несудимому ставленню.

Одна ідея досягти цього - написати наступне:

Я звільняюся і відпускаю всі страждання та провину стосовно... (заповніть форму). Я готовий пробачити собі те, що сталося. Я зробив все, що міг. Я прощаю себе і всіх інших причетних. Я більше не буду мучити себе за це.

2. Навчіться підтверджувати свої емоції

Що стосується вирішення міжособистісних конфліктів, то прийняття за допомогою емоційного підтвердження є одним із найкращих способів зробити це. Зрештою, певні упередження та переконання щодо нашої особистості можуть зробити нас помилково відкидає деякі почуття, викликаючи у нас сумнів і погане почуття того, що ми ми переживаємо. Погляд, вільний від забобонів до себе, необхідний.

Емоційна самоперевірка полягає у прийнятті та прийнятті як дійсного того, що ми відчуваємо, згідні ми чи ні. Тому нам не потрібен нічий дозвіл, щоб прийняти наші емоції, тому що ми даємо собі дозвіл. Щоб підтвердити свої емоції, ми перш за все повинні їх знати, позначити, а потім прийняти такими, якими вони є, з несудимим і некритичним ставленням.

• Якщо ви хочете заглибитися в емоційну перевірку, ви можете відвідати нашу статтю: "Емоційне підтвердження: 6 основних порад щодо його вдосконалення"

3. Виховуйте добрі стосунки з невизначеністю

Виховуйте позицію мужності та будьте справжніми. Ризикуйте і не бійтеся невизначеності або вразливості. Вийдіть із зони комфорту. Багато людей потрапляють у спіраль, де невдача підживлює історію "Я недостатньо хороший".

Відключіться від цього почуття невдачі та негативного почуття, яке впливає на вашу самооцінку, і підключіться до мудрого досвіду, згідно з яким ми не всі ідеальні і можемо зазнати невдачі. Вийдіть із зони комфорту, ризикуйте і сприймайте життя як постійне навчання.

• Пов’язана стаття: "Як вийти зі своєї зони комфорту? 7 ключів для його досягнення"

4. Не порівнюйте себе з іншими

Ми часто порівнюємо себе з іншими, бо живемо в суспільстві, яке винагороджує людей грошима та успіхом. Якщо оцінювати себе за гроші, майно та успіх у роботі не добре, гірше порівнювати себе з іншими. Коли ми це робимо, тривога бере верх і наша самооцінка страждає.. Ми повинні перевиховати себе і перестати думати таким чином.

• Ви можете досягти цього, дотримуючись порад у цій публікації: "Поради, як перестати думати про те, що про вас думають інші"

5. Навчіться приймати свої недоліки

Перестаньте бути перфекціоністом і перестаньте думати, що ви негідні через наявність недосконалостей. Перфекціонізм негативно впливає на нашу емоційну рівновагу. Натомість, коли ви приймаєте свої недоліки і бачите їх нормальними, тоді вони були вільними! Ви вільно відчуваєте занепокоєння тим, ким ви є, і вам більше не потрібно витрачати ту розумову енергію на ці думки, які в довгостроковій перспективі викликають у вас сильну емоційну втому.

• Пов’язана стаття: "Перфекціоністська особистість: мінуси перфекціонізму"

6. Практикуйте уважність

В останні роки, практика, яка стає по-справжньому популярною в психології, - це уважність чи уважність. Уважність - це спосіб життя, хоча психологи пристосували його принципи та методи до терапевтичної практики, усвідомлюючи велику користь, яку воно надає для психічного здоров'я, до того, що воно використовується для лікування випадків депресії помірний.

Ця філософія заснована на повному переживанні сучасного досвіду і пропонує нам знайти суть того, хто ми є. Це досягається завдяки самоприйняттю, співчуттю до себе та несудимому мисленню.

Уважність дозволяє нам усвідомлювати реальність, яка нас оточує, і допомагає нам жити від свободи, самопізнання та прийняття. Як терапевтичний засіб, уважність змушує нас зосередитися на тут і зараз, судячи з переконань про минуле таким, яким вони є, невизначені та недосконалі ідеї, які можуть бути чи не корисні для нас, залежно від справа.

• Пов’язана стаття: "Уважність: 8 переваг уважності"