Що таке психічне роздум і як з ним ефективно боротися

Психічне розчарування - це психологічне явище, яке проявляється як симптом у багатьох з них частіші психопатології, хоча це може також виникати як форма дискомфорту у вільних людей розладів.

Насправді більшість людей відчувають цю зміну в певний момент свого життя, більшою чи меншою мірою, і є ті, кому доводиться стикатися з нею порівняно регулярно. На щастя, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб зупинити цей неприємний досвід та керувати ним, щоб він не став фактором зносу для нашого психічного здоров’я.

У цій статті ви знайдете різні варіанти вирішення питання: Як боротися з розумовим роздумом? Але насамперед почнемо з визначення цього поняття.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Що таке розумове роздум?

Як ми вже просувались раніше, психічне розлад - це психологічна зміна, пов’язана з відчуттям дискомфорту, але яка сама по собі не є психопатологією. Насправді він зазвичай присутній у випадках поширених психологічних розладів, таких як депресія або генералізована тривога.

Але давайте будемо більш конкретні: що є дратівливим або навіть емоційно болючим елементом психічного розвалу? Це явище проявляється через схильність страждати від нав'язливих думок із можливістю турбувати нас тим чи іншим способом, і яку ми не можемо «вигнати» з голови, хоча ми відчуваємо, що нам потрібно перестати думати про них.

Розчарування, спричинене розумовим роздумом, призводить до порочного кола: дискомфорт змушує нас продовжувати намагатися відчайдушно піти від тих ідей або образів, які з’являються в нашій свідомості, і це полегшує їм повернення до нас одного і знову.

Однак розумову журбу не слід плутати з порушенням жування: остання є частиною харчових розладів і Він складається з майже буквального роздуму про вжиту їжу, тому він не має нічого спільного з темою, на яку ми звертаємось у цій статті.

Характеристика цього явища

Характерними аспектами психічного розвалу є такі.

1. Настирливі думки несуть болісний емоційний заряд

Якщо ідея, яка знову і знову спадає на думку, не виявляється якось неприємною, розчарувальною, сумною чи тривожною, говорити про розумову розруху не можна.

2. Це часто асоціюється з почуттям провини

Настирливі думки часто пов’язані зі спогадами, які змушують нас почуватися винними якимось чином. Наприклад, той, хто знову і знову згадує, що сталося одного дня, коли його найкращий друг був дуже розчарований.

3. Зазвичай це викликає проблеми зі сном

Моменти, коли ми намагаємось заснути, є магнітом для того виду психіки, на якому базується розумове роздум. Якщо хтось відчуває це явище, цілком ймовірно, що більша частина часу, коли ваша увага прикута до цих настирливих думок, відбувається, перебуваючи в ліжку.

Як боротися з цією проблемою?

Дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти занадто сильному розумовому руйнуванню.

1. Практикуйте уважність

Уважність - це набір дуже корисних вправ керувати емоціями, які ми зазвичай вважаємо "негативними", і це також легко навчитися. Насправді багато команд психологів зосереджують значну частину нашої діяльності на використанні цього терапевтичного ресурсу як на сеансах з пацієнтами, так і на курсах та семінарах, які ми організовуємо.

Коротше кажучи, уважність призводить нас до стану свідомості, в якому ми зосереджуємось на тут і зараз, не дозволяючи одержимості чи турботам тягнути нас вниз і змусити втратити контроль.

• Вас можуть зацікавити: "Компанії, які інвестують у уважність, є більш продуктивними"

2. Отримати помірні фізичні вправи

Заняття спортом - це дуже хороший спосіб від’єднатись, оскільки воно привертає нашу увагу до дуже специфічних тілесних відчуттів та до дуже короткотермінових цілей. Насправді, багато досліджень показують це аеробні вправи є прекрасним засобом для зняття тривоги.

3. Використовуйте техніку зупинки думок

Це техніка, яка широко використовується в психології, коли йдеться про управління проблемами, пов'язаними з тривожність, хоча її потрібно повторювати (тобто практикувати) кілька разів, щоб отримати користь від неї ефекти.

Коли ви відчуваєте, що психічне розчарування починає самовиражатися, вирушайте в тихе місце і витратьте пару хвилин навмисно на роздуми над цим психічним змістом; прийде час, ви повинні спланувати заздалегідь, встановивши обмеження часу, вимовляйте ключове слово, яке у вас асоціюється із зупинкою руху вашого потоку думок: наприклад, "Кінець" або "Досить", і нехай ця концепція заморозить вашу розумову діяльність. Після цього ви можете продовжувати те, що робили.

4. Не намагайтеся повністю перекрити неприємні думки.

Одна справа - спробувати змусити потік думок зупинитись, щоб стримати інерцію розумова розруха, а інша справа - робити вигляд, щоб спеціально усунути психічний вміст болючий; останнє неможливо, і Якщо ви спробуєте, ви не тільки розчаруєтесь, але й будете годувати розумову журбу.

Шукаєте психотерапевтичну допомогу?

Якщо ви думаєте розпочати процес психотерапії для лікування психологічної проблеми, яка вас торкається, незалежно від того, базується вона на психопатології або просто базуючись на дисфункціональній моделі поведінки (безгосподарність аргументів, подолання кризи відносин тощо), зв’яжіться з НАС. Увімкнено Психофотоінструменти Ми маємо багаторічний досвід лікування пацієнтів, ми пропонуємо свої послуги як в наш психологічний центр, розташований у Барселоні, та за допомогою онлайн-терапії за допомогою відеодзвінка. Увімкнено цій сторінці є більше інформації про те, як ми працюємо, та наші контактні дані.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація -APA- (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Кінь, В. (2010). Посібник із модифікації поведінки. Гуаякіль: Університет Гуаякіля.
• Магі, Дж. & Teachman, B.A. (2012). Дистрес і повторність нав'язливих думок у молодих та старших дорослих. Психологія та старіння, 27 (1): сс. 199 - 210.