Education, study and knowledge

Добрі звички та управління емоціями в кризові періоди

click fraud protection

Під час кризи не слід забувати, що не все є економікою: ми також повинні зосередитися на психологічному добробуті. Зрештою, людський розум змушений пристосовуватися до мінливого середовища, і мало які зміни є більш радикальними, ніж кризисна ситуація, спричинена надзвичайною ситуацією у галузі охорони здоров’я.

Тому в цій статті ми побачимо, якими вони є основні корисні звички для досягнення належного емоційного управління в умовах кризи, з порадами та рекомендаціями, яких легко виконувати щодня.

  • Пов’язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Хороші звички управління емоціями під час кризи

Дотримуйтесь цих вказівок, щоб забезпечити своє психологічне благополуччя, покращивши свою здатність регулювати свої емоції.

1. підтримувати форму

Здоров’я тіла також відображається на здоров’ї духу. Тому, добре керуючи емоціями, доводиться переконайтеся, що наш фізичний стан не схильний до того, щоб ми піддавалися ситуаціям, які доставляють нам дискомфорт.

Для цього ключовими є регулярні фізичні вправи. Фізична активність не лише допомагає нам від’єднатись і дарує приємні відчуття (якщо це помірні зусилля); Крім того, аеробні вправи захищають від

instagram story viewer
депресія і тривога, якщо ми регулярно практикуємо їх. Виділення приблизно трьох сеансів на тиждень приблизно 40 хвилин має бути достатньо.

2. Практикуйте уважність

Уважність є набір практик, натхненних медитацією Віпассани, діяльність традиційного характеру в багатьох регіонах Південної Азії. Ці вправи дозволяють нам розглядати наші проблеми в перспективі і не дозволяти страху та тузі паралізувати нас перед проблемами, які ми знаємо, що маємо. Його часто використовують як засіб проти стресу та стійкого зниження настрою.

  • Вас може зацікавити: "4 типи уважності та їх характеристики"

3. Спи добре

Недолік сну серйозно впливає на нашу здатність регулювати емоції та розум. Насправді його негативний вплив на людський розум настільки значний, що це спричиняє поганий сон ризик розвитку найрізноманітніших психологічних розладів, особливо депресії, залежностей та тривожність.

4. Зверніть увагу на мету

Під час кризи легко відчути, що час марно витрачений, і це сильно порушує емоційний баланс: це часто йде паралельно з проблемами з самооцінка, з думками типу "Я нічого не вартий", не знаючи, що робити за відсутності альтернатив, серед яких вибрати з точки зору роботи, відпочинку, тощо Тому, щоб не заблукати, важливо не припиняти реалізовувати проекти і не припиняти навчання не лише професійно, а перш за все особисто.

5. Боротьба з румінацією

Психологічне роздум - це те, що ми в народі називаємо "неможливістю щось витягнути з голови", особливо коли ця думка чи розумовий образ має тривожну дію, породжує тугу або неспокій. З часом румінація послаблює нас, і скільки б ми не намагалися перестати думати про це, ми не можемо: намагання придушити його присутність робить нас більш одержимими його змістом, надаючи йому сили впливати на нас.

На щастя, неможливо змусити румінацію залишити нас у спокої. Наприклад, вправи на уважність допомагають зникнути тим думкам, що повторюються. відключення, а також певні методи когнітивно-поведінкової терапії та терапії прийняття та Прихильність. Головне не в спробі усунути жуйність, а в тимчасовому прийнятті її присутності та дискомфорт, який він породжує, але не надаючи йому більшої ваги, ніж потрібно, і здатності зосередити свій розум на інших речі.

6. Не забувайте про особисті стосунки

Набагато легше впоратися з емоційним впливом кризи, якщо ми робимо це в компанії важливих для нас людей. Насправді, в той час як люди, які, як правило, більше взаємодіють, як правило, щасливіші, самотність пов'язана як з фізичними, так і з психопатологічними проблемами зі здоров'ям.

Звичайно, мати життя, багате на соціальні стосунки, не означає мати багато друзів; просто, мати людей, яким ми довіряємо і з якими відчуваємо взаємність, і з якими ми можемо ділитися вільним часом.

Шукаєте психологічну допомогу в умовах кризи?

Якщо вам потрібна професійна психологічна допомога, ви можете зв’язатися з нашою командою психологів. У PsicoTools ми маємо особисту або онлайн-психотерапевтичну послугу для людей будь-якого віку, а також навчальні майстер-класи на теми, пов’язані з управлінням емоціями: Уважність, прийоми розслаблення тощо. Щоб переглянути наші контактні дані, натисніть це посилання.

Бібліографічні посилання:

  • Діміджіян, С.; Холлон, С. Д.; Добсон, К. S.; Шмалінг, К. Б.; Коленберг, Р. Дж.; Аддіс, М. Е. та Якобсон, Н. С. (2006). Рандомізоване дослідження поведінкової активації, когнітивної терапії та антидепресантів при гострому лікуванні дорослих з великою депресією. Журнал консалтингу та клінічної психології, 74 (4): с. 658 - 670
  • Фрімен, Д. та ін. до. (2017). Вплив поліпшення сну на психічне здоров'я (OASIS): рандомізоване контрольоване дослідження з посередницьким аналізом. Ланцетна психіатрія, 4 (10): с. 749 - 758.
  • Гірлянда, Е.Л. & Говард, М.О. (2018). Лікування залежності на основі уважності: сучасний стан галузі та передбачення наступної хвилі досліджень. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
  • Меріно, М. та ін. (2016). Здоровий сон: докази та настанови щодо дії. Офіційний документ Іспанського товариства сну, 63 (2).
  • Валлес А. та Валлес С. (2000): Емоційний інтелект: Освітні програми. Мадрид, редакція EOS.
Teachs.ru

6 відмінностей між стресом і тривогою

Стрес і тривога - явища, які іноді вживаються як синоніми. І це не дивно, оскільки вони тісно пов...

Читати далі

17 найкращих додатків для лікування тривоги

17 найкращих додатків для лікування тривоги

Поширеність тривожних розладів зросла за останнє десятиліття, а експерти попереджають, що у випад...

Читати далі

15 найкращих додатків для лікування депресії

15 найкращих додатків для лікування депресії

Одним з найпоширеніших психічних розладів є депресія, і підраховано, що це зачіпає 350 мільйонів ...

Читати далі

instagram viewer