Емоційне підтвердження: 6 основних порад щодо його вдосконалення

емоційне підтвердження Це процес навчання, розуміння та вираження прийняття емоційного досвіду іншої людини або себе (емоційна самоперевірка). Протилежністю емоційній валідації є "емоційна інвалідність", яка стосується неприйняття, незнання чи судження емоційного досвіду іншої людини.

Перевірка емоцій покращує міжособистісні стосунки, оскільки інша людина відчуває себе зрозумілою, визнаний і сприяє збільшенню вербалізації того, що думає та відчуває інший, оскільки він почувається почутим. Це спричиняє зростання довіри між вами двома і закладає основу для створення хороших стосунків.

Прийняття, співпереживання та вираження емоційного підтвердження

прийняття Це варіант, який представляється нам, коли йдеться про вирішення конфліктів, особливо в міжособистісних стосунках. Як частина цього, емоційне підтвердження є способом передачі прийняття по відношенню до інших (або до ми самі), але це не означає, що ми погоджуємось або ділимось думками іншого людина. Перевірка - це прийняття та підтвердження того, що відчуває інша людина, незалежно від того, погоджуємось ми з її точкою зору чи почуттями. Тому емоційне підтвердження є

емпатія і прийняття іншої особи.

З іншого боку, хоча зазвичай прийнято судити або критикувати те, що думають інші люди, якщо ми з ними не погоджуємося, багато разів ми не демонструємо, що не згодні. Це вже не емоційне підтвердження емоційне підтвердження пропонує можливості для емоційного вираження. Перевірка - це не лише прийняття емоцій, але це прийняття повинно бути повідомлено іншій людині.

Поради щодо покращення емоційного підтвердження

Навчившись правильно перевіряти емоції, може знадобитися практика. Перевірка емоцій полягає в тому, щоб чітко висловити емоції, які, на нашу думку, є у людини (наприклад, Чи викликає це у вас почуття ???) і означає, що інша людина почувається зрозумілою, оціненою та прийнятою. Ось кілька порад щодо покращення емоційного підтвердження.

1. Бути присутнім

Є багато способів бути присутніми, але у світі, в якому ми живемо, ми не завжди присутні. Перебування уважності (або уважності) - це перший крок до емоційного підтвердження. Деякі стратегії для досягнення цього: візьміть руку того, хто говорить до нас, і слухайте, що вони говорять, або використовуйте активне прослуховування. Навчання Уважність це може бути корисним у навчанні бути в даний момент.

2. Слухайте і розмірковуйте

об’єктивне відображення означає об’єктивне резюме того, що інша людина сказала вам. Але не просто будь-яке резюме є дійсним, але після активного прослуховування (звертаючи увагу на їх реакції та емоції), рефлексія дозволяє глибше вчитися і розуміти, бачачи ситуації з різні лінзи

Складні запитання навіть допоможуть вам поставити під сумнів власні переконання у світі. Але для об’єктивного роздуму необхідно мати знання про Емоційний інтелектоскільки це може допомогти вам зрозуміти, позначити та регулювати емоції та допомогти вам відокремити останнє від думок та культурних нав'язувань.

3. Зрозуміти реакцію інших людей

Багато разів ми дозволяємо захоплюватися інтенсивністю своїх емоцій і ми не зупиняємося, щоб задуматися про причину у реакції інших людей. Важливо зрозуміти, що може відчувати чи думати інший. Навички емоційного інтелекту у кожної людини різні, але цьому можна навчитися. Хоча ми не можемо читати думки, ми можемо спробувати з’ясувати, що спонукало іншу людину діяти так.

Щоб зрозуміти реакцію іншої людини, ви можете заохотити її говорити, ставлячи ретельно запитання. вибрані та вирази, які дають йому зрозуміти, що ви розумієте, що він відчуває, і що ви готові його слухати Говорити про це. Наприклад, "Я думаю, вас образив щойно зроблений мною коментар".

4. Зрозумійте ситуацію

Важливо мати знання про культуру та контекст іншого. Отже, читання емоцій передбачає, що за допомогою кількох елементів ви можете сформулювати гіпотезу про свою емоційну реакцію. Ця гіпотеза повинна бути передана іншій людині, щоб вона могла висловити свою думку.

Наприклад, з людиною, яку собака вкусила, ми могли б сказати, «через те, що сталося з вами із собакою кілька років тому, я розумію, що ви не хочете, щоб моя собака наближалася до вас».

5. Нормалізувати емоції

Зрозумійте емоційні реакції як щось нормальне допомагає всім. Для емоційно чутливої ​​людини корисно знати, що більшість людей можуть почуватися однаково в одній ситуації. Наприклад, «Я розумію, що ти можеш бути стурбований або нервовий. Виступ перед громадськістю може бути важкою ситуацією вперше ".

6. Майте відкритість для емоційних переживань іншого

Прийняття і Відкрий розум щодо емоційного переживання іншого буде позитивним для будь-яких міжособистісних стосунків. Незалежно від емоцій, які відчуває інша людина, це їх емоції, і їх потрібно поважати. Важливо звільнити місце для всіх емоцій, оскільки всі вони мають значення.