7 прийомів, щоб уникнути засинання за кермом

Акт водіння характеризується тим, що ми впадаємо в ілюзію: ми віримо, що ми набагато потужніші, ніж є, і навіть можемо забути, що на таких швидкостях ми дуже вразливі.

Так чи інакше, витрачаючи час на спостереження за тим, як навколо нас швидко минає пейзаж, ми припускаємо, що це нормально, що ми змушені рухатися таким шляхом. Але це не зовсім так.

Насправді, в більшості випадків, коли ми їдемо на машині, засинання на дві секунди достатньо, щоб трапилася дорожньо-транспортна пригода. Крім того, за підрахунками, близько 25% дорожньо-транспортних пригод в Іспанії пов'язані зі сном або втомою. Це транспортний засіб, який змушений рухатися на таких швидкостях; Ми мусимо пристосуватися до цієї механіки якнайкраще, припускаючи набагато більші ризики, ніж ми зазвичай стикаємось пішки.

Тому в цій статті ми розглянемо найкорисніші трюки, щоб уникнути засинання за кермом, щоб зменшити шанси на аварію.

• Пов’язана стаття: "7 основних порушень сну"

Поради та стратегії, щоб уникнути засинання за кермом

Слід зазначити, що факт засинання за кермом сам по собі не веде до летальних наслідків,

вважається серйозною необдуманістю з юридичної точки зору, а водій несе відповідальність за те, щоб знати про свій стан і не піддавати себе та інших таким небезпекам.

Ось чому тут ми говоримо не про те, як управляти ризиком, який впливає на нас індивідуально, а про такий це може вплинути на багатьох інших людей всередині та поза нашим транспортним засобом, і це навіть має наслідки соціальна.

Маючи це на увазі, варто знати деякі ключові ідеї, щоб не заснути за кермом і уникати нещасних випадків; Нижче ви можете знайти кілька найбільш ефективних.

1. Встановіть собі чіткий графік сну

Це, безумовно, найефективніший трюк, щоб уникнути засинання за кермом: робіть те, що вам потрібно, щоб отримати необхідні години безперешкодного сну, в тихому місці в темряві. Для нього, дуже важливо, щоб ви добре контролювали свій графік і що ви встановлюєте протоколи, щоб не піддатися спокусі не спати допізна.

У цьому сенсі щось дуже просте та ефективне - це надрукувати свій графік, залишити його в тому місці в будинку, яке вам зазвичай видно, і включити до дні тижня - час початку і закінчення підготовки перед сном: чищення посуду, чищення зубів, вимкнення світла, тощо Таким чином, не складуться обставини, що час пробігає, і ви усвідомлюєте, що час лягати спати вже минув, змушуючи ігнорувати графік як неефективний.

• Вас можуть зацікавити: "Управління часом: 13 порад, щоб скористатися годинами дня"

2. Слідкуйте за ознаками сну

Це дуже важливо провести "моніторинг" щодо свого стану свідомості, щоб запобігти нещасним випадкам. Для цього добре врахувати критерії якомога об’єктивніше, щоб вам було дуже ясно, чи мрія може з вами зіграти.

Основними симптомами сонливості є наступні (хоча вони не повинні бути присутніми відразу):

• Свербіж або печіння в очах
• Головний біль
• Загальна втома
• Тенденція позіхати кілька разів поспіль

З іншої сторони, є й інші червоні прапори, які вказують на нагальну проблему та необхідність якнайшвидшої зупинки:

• Ви з подивом помічаєте, що опускали повіки, поки не заблокується половина поля зору.
• Коли ви говорите, вам важко озвучувати.
• Ви помічаєте, що неодноразово ви збиралися вторгатися твердим плечем або смугою ліворуч цілим колесом, не бажаючи цього.
• Поряд із мрією ви відчуваєте «шпильки», які, здається, надходять з вашої голови.

Візьміть це до уваги, щоб знати, коли вам доведеться перестати довіряти все решті хитрощів, і настав час якнайшвидше лягти спати, в екстреному порядку.

3. Зробіть стратегічні зупинки

Ці зупинки приблизно на 10 або 20 хвилин призначені лише для відпочинку м’язів та розуму щоб втома не годувала вашу сонливість. Рекомендується робити їх принаймні кожні дві години, навіть якщо вам здається, що ви не сонливі, і особливо якщо ви подорожуєте вночі.

Ви повинні відрізняти ці зупинки від тих, які ви робите для сну у надзвичайних ситуаціях або коли ваш графік включає цей захід. У таких випадках вам цікаво присвятити сну не кілька хвилин, а години, необхідні, щоб перестати бути сонними.

Якщо ви спите лише чверть години або трохи більше, ви, швидше за все, продовжите в такому надмірному стані сонливість або навіть підсилюють проблему, залежно від фази сну, у якій ви знаходитесь, коли знаходитесь Прокидайся. У будь-якому випадку, набагато краще зупинятися і спати, ніж не у стані сну, що ускладнює керування автомобілем.

4. Будьте в курсі найнебезпечніших годин

Статистично вважається, що часи, коли існує більший ризик заснути під час руху, становлять від 3 до 5 ранку. і між 14 і 16 годиною. Вважається, що це пов'язано, з одного боку, з одноманітністю та відсутністю стимулів, пов'язаних з фактом подорожувати вночі, а у випадку післяобіднього часового інтервалу, з сонливістю, якою сприяє травлення.

Пам’ятаючи про цей фактор ризику, важливо уникати засинання за кермом, але це не повинно служити приводом для зниження вашої охорони протягом решти дня.

5. Обов’язково підтримуйте правильну температуру в транспортному засобі

Такі явища, як вплив високих температур, можуть допомогти нам відчути сон: наше тіло просить нас відпочити, щоб знизити температуру тіла. Тому намагайтеся добре використовувати кондиціонер або вікна автомобіля (хоча опускання їх не має Навіщо знижувати температуру всередині автомобіля, це дозволить вам краще відводити тепло від вашого Тіло).

6. Співає

Спів - це спосіб долучитися завдання, яке вимагає координації, але не передбачає занадто великої відволікання, оскільки для цього завдання використовуються частини мозку, пов’язані з рухами, які ви вже дуже усвідомлюєте. Звичайно, вам краще знати пісні.

7. Проведіть розмову з пілотом

Якщо ви їдете з другим пілотом, скористайтеся цим, щоб завдяки розмові це допомогло вам зосередитися на тут і зараз. Крім того, це допоможе вам дізнатися, чи настане момент, коли ступінь сонливості буде настільки високим, що вам доведеться переходити до плану В і робити екстрену зупинку для сну.