7 переваг медитації, підкріплених наукою

Якщо ви коли-небудь цікавилися медитаціяМожливо, ви зрозуміли, що це практика, плоди якої не збираються за одну ніч. Медитація вимагає місяців практики, наполегливості, і, наскільки це не здається фізично вимогливим, вона також вимагає зусиль.

Якщо до цього додати той факт, що передбачувані переваги медитації не завжди добре підкріплюються емпіричним шляхом, а іноді і складаються прості прокламації Нового часуНе дивно, що деякі кидають навчання після перших днів практики, виснажені та невмотивовані очевидною відсутністю негайних стимулів.

І все ж серед океанів думок і ціннісних суджень щодо медитації Ви також можете знайти деякі наукові публікації Вони служать для висвітлення проблеми, яку всі хочуть знати: які науково обґрунтовані переваги медитації?

Деякі переваги медитації, які, ймовірно, існують

Незважаючи на те, що медитація породжується у філософії та культурі, далекій від раціоналізму Вестерн, так, є деякі дослідження, в яких показані можливі наслідки медитації, безумовно, завдяки це можливо

терапевтичне застосування за дуже низькими цінами. Нижче наведено деякі з цих потенційних переваг медитації, які схвалюють наукові дослідницькі групи.

Однак слід враховувати, що ці наукові статті служать для опису кореляцій і дати їм інтерпретацію, хоча не дуже добре відомо, як зміни відбуваються в нашому організмі завдяки цим багатовіковим практикам.

1. Пом'якшити наслідки стресу

Деякі дослідження показують, що продовження практики медитації допомагає боротися зі стресом та його несприятливими наслідками. Наприклад, розслідування в якому брали участь онкологічні пацієнти, отримали дані про поліпшення стану не лише щодо стресу, але також з точки зору симптомів депресії, сплутаності свідомості та інших масштабів, як у чоловіків, так і у жінок.

2. Може мати позитивний вплив на імунну систему

Було перевірено, як серія добровольців піддалася програмі Уважність розробив більше антитіл до грипу, а це означає, що одна з переваг медитації може вплинути на імунну систему. Стаття опублікована в Психосоматична медицина.

3. Покращує тривалість уваги

Це перевірено в багатозадачність тестів (для багатозадачності) та в Навчання на моргання уваги, яке виникає, коли стимул затьмарюється іншим, що передує йому, з невеликим запасом часу між ними, і тому особа усвідомлює лише перше. Люди, які медитували, продемонстрували зменшення моргання уваги, а це означає, що вони навчились краще управляти мозковими ресурсами, від яких залежить увага.

4. Корисно співпереживати і спілкуватися з іншими

Ще одна з ймовірних переваг медитації полягає у стосунках з іншими. Кілька хвилин медитації вони були ефективними під час схильності до більш тісного особистого контакту з незнайомцями.

5. Підвищує толерантність до болю

Чотири дні уважності достатньо було показано зменшити відчуття болю та спричинити зміни в структурах мозку, пов’язані з обробкою болю.

6. Покращує пам’ять та інші когнітивні функції

Кілька сеансів уважності можна перекласти у вдосконаленні робочої пам'яті та зорово-просторовій обробці.

7. Посилює появу позитивних думок

Серед переваг медитації не можна не відзначити той, що стосується позитивної психології, один із течій, який найбільше використовує практики релаксації. Певний вид медитації Це було показано Допомагає утримати неадаптивні переконання, зберегти значущі звички та загалом мислити позитивно.

Бібліографічні посилання:

• DeRose, учитель (1995). Просунута Йога, Свастья Йога Шастра. Буенос-Айрес: Deva’s de Longseller.
• Юнг, Карл Густав (2008). Повна робота: Том 11. Про психологію західної релігії та східної релігії. XIV. Про психологію східної медитації (1943/1948). Мадрид: Тротта.