Найкращі університети прагнуть до уважності проти стресу

Стрес може бути величезною та руйнівною проблемою для студентів коледжів, які зазнають сильного тиску з різних причин. На щастя, в останні десятиліття для боротьби з ним з’явився потужний інструмент: уважність.

У цій статті ми побачимо приклад найкращих університетів світу, коли мова заходить про використання Програми на основі уважності для зменшення стресу у студентів.

Пов’язана стаття: "5 Вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття"

З якими «академічними стресорами» стикаються студенти університету?

"Академічні" стресові фактори можна класифікувати на дві групи, які є такими.

Внутрішні стресові фактори

Самостійний тисктобто висота, на якій кожен студент встановлює «планку» ефективності, а також свої очікування щодо досягнень.

Зовнішні стресові фактори

Ситуації в навколишньому середовищі, що породжують напругу і попит, такі як наприклад, іспити, усні виступи, практика в групах, труднощі з засвоєнням змісту навчальної програми, управління часом, відсутність соціалізація з іншими однокласниками, поєднання роботи з навчанням, щоб мати можливість платити ...

instagram story viewer

Що таке червоні прапори стресу?

Деякі симптоми відображаються в організмі, вони мають фізичні наслідки:

Сонливість, через брак годин сну.
Безсоння або труднощі із засинанням.
Втома, втома.
Головні болі.
Біль у шлунку та / або дратівлива кишка.
Бруксизм (напруга в щелепах).
Болі в спині.
М’язові контрактури.
Тахікардія або серцебиття.
Підвищений або знижений апетит.
Часті застуди через зниження захисних сил.

Інші симптоми впливають на настрій та когнітивні та емоційні аспекти:

Постійне непосидючість
Сум, знеохочення.
Низька мотивація
Відсутність концентрації або проблеми з концентрацією уваги.
Труднощі з мисленням (порожнім чи заблокованим).
Гіперактивність
Проблеми з пам’яттю, забудькуватість або часті забудькуватість.
Дратівливість.
Страх не відповідати цілям чи очікуванням.
Часті муки та / або бажання плакати.

Так само існує третій тип симптомів, які впливають на поведінку:

Поступливість, схильність до суперечок з іншими.
Ізоляція, потрібно бути наодинці.
Вживання наркотиків, щоб не спати або спати.
Збільшення споживання кави та / або тютюну.
Пропустити клас.
Пріоритетні інші дії над дослідженням.
Зупиніть звичайні заняття дозвіллям або спортом через небажання, відсутність енергії або відсутність мотивації.

Як уважність допомагає краще управляти стресом студентів?

В останні роки уважність (у перекладі з англійської як "уважність" або "уважність") стала перевіреним інструментом Численні наукові дослідження, спрямовані на зменшення рівня стресу та підвищення стійкості, дуже допомагають покращити самопочуття студентів.

Уважність є свідомо звертаючи увагу на те, що відбувається, як це відбувається, як неупереджений спостерігач, без додавання оціночних суджень, які змінюють наше сприйняття реальності, без уникання почуттів, емоції або думки, які можуть виникнути, навіть якщо вони неприємні, все це додає доброго ставлення до нас самих і до нас решта. Цей особливий спосіб протистояти життю має незліченні переваги, які можна узагальнити у чотирьох сферах:

Ефективність у навчанні: більше уваги, концентрації уваги та пам’яті.
Психологічне благополуччя: зниження стресу та більша стійкість.
фізичне самопочуття: більша обізнаність про тіло і менше страждання від болю.
Кращі міжособистісні стосунки, посилення співпереживання і співчуття.

Точно, підвищуючи рівень уваги до розуму та тіла - навичка, яка тренується з практикою Уважності - студенти можуть усвідомити їх загальний стан, запобігання або регулювання стресу за допомогою засобів самообслуговування, запобігання серйозній шкоді їх навчальним показникам та їх фізичному та психологічному добробуту.

Практика уважності не є складною або складною: складається із серії вправ для уваги, концентрації уваги, розслаблення та медитації, які є достатніми приділяйте кілька хвилин на день, щоб створити звичку, щоб її ефекти були потужнішими та стабільнішими погода.

Дуже важливо, щоб навчання уважності проводилося з належним чином акредитованим інструктором, що має великий досвід та особисто відданий практиці. Майте на увазі, що уважність вимагає практичного та досвідченого навчання, базуючись на досвіді кожного з них у супроводі кваліфікованого інструктора.

Вас може зацікавити: "Нерви та стрес: для чого потрібна тривога?"

Найкращі університети світу віддані увазі

В останні роки найпрестижніші університети світу запровадили програми уважності для покращення успішності студентів, зменшення тривожності та підвищення стійкості.

Найкращі університети світу (Гарвард, Єль, Нью-Йорк, Стенфорд, Берклі, Колумбія в США; Кембридж, Оксфорд, Лондонська школа економіки у Великобританії та Мельбурн в Австралії, серед інших) включили різноманітні програми уваги та майстер-класи у свої оздоровчі програми для студентів впродовж року. Щоб навести конкретні приклади, давайте подивимося, що пропонують деякі з них:

Гарвардський університет

Гарвардський університет пропонує сеанси медитації кожен день тижня в спеціально обладнаних кімнатах, власну 4-тижневу програму та програма зменшення стресу на основі уважності (MBSR) за 8 тижнів, у двох щорічних виданнях, а також інших аудіовізуальних ресурсах та спеціалізованому блозі. Студентська організація Товариства уважності Гарвардської юридичної школи забезпечує ресурси та організовує групи медитації.

Стенфордський університет

Стенфордський університет планує спеціальний 6-тижневий курс першокурсників у двох виданнях протягом курсу. Студенти другого та третього курсів також мають практикуми уважності які надають їм кредити в їх навчальній програмі. Крім того, щотижня проводяться сеанси медитації.

Кембриджський університет

Кембриджський університет також пропонує дуже різноманітну щоденну пропозицію для практики уважності, пропонуючи курси зменшення стресу за 8 тижнів (MBSR) та серія щоквартальних семінарів зосереджені, відповідно, на підвищенні уваги та концентрації, на управлінні тестовою тривожністю, розслаблення та відпочинок та усвідомлене прийняття рішень для кращого управління часом та датами обличчя обмеження.

Оксфордський університет

Оксфордський університет запропонував свій перший курс уважності в 2011-12 рр., І з тих пір, сотні студентів брали участь у програмах MBSR, що дало дуже позитивні результати.

Переваги, відображені в доказах

Оцінка всіх програм уважності, що проводяться в цих університетських умовах, чітко вказує на те, що вони збільшують здатність до одужання самосвідомість учнів та увага та концентрація, допомагаючи їм вдосконалювати свій навчальний досвід та більше керувати своєю роботою ефективний.

Дослідження Кембриджського університету, в якому взяли участь понад 600 студентів, дійшло висновку, що запровадження восьмитижневих курсів уважності в університетах Великобританії може допомогти запобігти психічним захворюванням та підвищити добробут студентів в час зростаючої турботи про психічне здоров’я у секторі вищої освіти. Університетські служби психічного здоров'я зафіксували значний ріст попиту. Кількість студентів, які отримали доступ до цієї послуги, зросла на 50% між 2010 і 2015 роками.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі The Lancet Public Health у грудні 2017 року, Поширеність психічних захворювань серед студентів першого курсу нижча, ніж серед студентів загальна чисельність населення. Ці рівні зростають, коли молоді люди навчаються на другому курсі коледжу.

З огляду на все це, доречно було б розглянути питання про запровадження планів соціального забезпечення студентів таким чином, щоб їх академічна підготовка супроводжується міцною особистою підготовкою через ресурси особистого розвитку, такі як Уважність.

Автор: Ферран Гарсія де Палау Гарсія-Фарія

Відповідає за уважність та особистий ріст PSICOTOOLS. Акредитований викладач програми зниження стресу на основі уважності MBSR в Університеті Массашусетса. Сертифікований інструктор уважності (сертифікований тренер) для дітей та підлітків методом Елін Снел (Академія розумного навчання - AMT). Член професійної асоціації інструкторів уважності - MBSR. Член Іспанської асоціації уважності та співчуття (AEMIND). Член Комітету добробуту Інституту психічного здоров’я юристів.

Бібліографічні посилання:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Оцінка академічного стресу у студентів ВНЗ. Журнал тривоги та стресу. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Рейг А, Кабреро Дж, Феррер Р І, Річард, М. Якість життя та стан здоров’я студентів ВНЗ. Аліканте. Віртуальна бібліотека Мігеля де Сервантеса; 2001. Доступно: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Втручання на основі уважності для підвищення стійкості до стресів у студентів університетів (Mindful Student Study): прагматичне рандомізоване контрольоване дослідження. The Lancet Public Health, статті | ТОМ 3, ВИПУСК 2, PE72-E81, 01 лютого 2018 р.