Що робити, щоб подолати серцебиття?

Розбиття серця - це тип дискомфорту, який зачіпає чи зачіпає багатьох людей, враховуючи те, що світ закохування при носінні часто дуже сильні почуття щодо того, як ти ставишся до когось, можуть багато в чому призвести до розчарувань. випадків.

Ось Ми побачимо, з чого складається розлад серця і як його подолати з точки зору психології та емоційного благополуччя, через різні поради.

• Пов’язана стаття: "7 міфів про романтичне кохання"

Що таке серцебиття і як воно з’являється?

Розлад серця - це психологічний феномен, яким характеризується емоційний біль, який виникає, коли ви переживаєте кінець любовної історії, в якій ви брали участь. Це досвід, який часто йде паралельно з розпадом пари та розлукою, але це не завжди так.

З одного боку, випадки людей, які продовжують стосунки роками, незважаючи на страждання любовне розчарування і не продовжувати з іншою людиною через любов, яку вони відчувають до неї, а до інших мотивації. У таких випадках, хоча люди знають, що вони більше не перебувають у любовних стосунках (принаймні, не в тих, в яких виникають почуття вони відповідають взаємністю), вони рухаються вперед, змушуючи їхні серцеві напади співіснувати з присутністю іншої людини, яка була в їхньому дні день.

З іншого боку, слід враховувати, що технічно можна страждати від серцебиття, незважаючи на те, що не зав'язали любовних стосунків. Так трапляється, наприклад, коли когось відкидає той, хто закохався.

І чи є це найголовніше у розбитті серця не стільки в тому, що історія кохання, яку ми бачимо, віддаляючись від нас, стала реальною поза нашою уявою, а навпаки, ми звикли сприймати це як належне, інтегрувати у своє повсякденне життя навіть без активної участі тих, кого любимо. Насправді, зазвичай люди проводять багато часу, фантазуючи про те, яким буде їхнє життя після "розчавлювання" спільне з тими, хто захопив їх, що веде до надії, а не до задуму інших планів на майбутнє без цього когось спеціальні.

Таким чином, у багатьох випадках серцебиття - це досвід, подібний до психологічного горя, яке виникає, коли кохана людина помирає. Однак, на відміну від випадків тих, хто сумує за людиною, яка вже померла, у серцях це часто для багатьох змішані почуття, оскільки побачивши, як людина, в яку ми полюбили, відходить від нас, може прокинутися образа.

Таким чином, при розбитті серця зазвичай з’являються принаймні два механізми дискомфорту: зниклий безвісти, з одного боку, та сумніви щодо того, як ми повинні до них ставитись, як ми побачимо.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке любов? (А що ні) "

Диференціальний факт: афективна амбівалентність

Як ми вже бачили, частина того, що робить серцебиття болючим досвідом, - це відчуття втрати, ідея що день за днем ​​втратив один із найважливіших аспектів - це компанія того, до кого ми прийшли кохати. Але те, що також викликає дискомфорт, є нерішучість щодо того, як ставитись до того, що нам залишилось: спогади про цю людину.

І саме серцебиття змушує нас приймати рішення про те, чи продовжувати сприймати цю людину та наші стосунки так само, як це ми це зробили до розчарування, або якщо ми переосмислимо свою позицію щодо того, що ми робили до цього моменту: до яких стосунків ми прагнули? Чи розумно ми визначали свої очікування? Ці стосунки були чимось справжнім, чи міражем, який мав місце лише в наших головах? Чи є інша людина такою цінною та особливою, як ми думали?

Ці та багато інших питань породжують переглянути як людину, в яку ми полюбили, так і те, як вона увійшла в наше життя, і багато разів цей дискомфортний процес призводить до дуже критичного ставлення до того, що сталося, з чого виникають докори на адресу однієї або обох сторін.

Робити?

Ось кілька порад про те, як подолати серцебиття та якнайкраще перегорнути сторінку.

1. Не базуйте все на демонізації іншої людини

Якщо ви зосередите всі свої розчарування і весь свій смуток, проектуючи ці почуття на того, хто викликав у вас любов, роблячи його відповідальним за все, що сталося, ти просто будеш приховувати свій біль під килимком, оскільки ви навчитеся надавати велике значення цій людині: ви навчитеся боятися, що він знову з'явиться у вашому житті і, в хвилин або секунд, це змушує вас знову почувати себе погано, роблячи щось, що не відповідає тому штучному та маніхейському баченню, яке ви створили для себе. її.

Крім того, це також пробудить у вас божевільну конкурентоспроможність, що змусить вас спробувати «бути кращим за неї», щоб показати, що ви дозріли більше, що суперечить.

2. Навчіться терпіти свої вади, озираючись назад

Згадуючи минулі ситуації, дуже легко виявити невдачі та промахи у власній поведінці, серед яких, можливо, ми могли б включити не виявивши ознак того, що ми породжуємо надто оптимістичні очікування щодо стосунків, які ми маємо мати з іншою людиною.

Важливо зробіть паузу, щоб проаналізувати, наскільки конструктивно і корисно поглинатися в самокритиці заради самокритичності, замість того, щоб припускати, що ніхто не може знати все постійно і зосередитись на написанні уроку. Що підводить нас до наступної підказки.

3. Орієнтуйтеся на навчання

Дуже добре, ви пережили серцевий розлад, але... що ви навчилися з цього? Емоції - це дуже потужний спосіб виправити спогади, і саме тому, якщо ви можете дійти до точного висновку про те, що сталося, досвід дозволить вам дозріти більш емоційно досить швидко, враховуючи, що у вас буде такий урок завжди під рукою.

Звичайно, це дозволяє уникнути дуже песимістичного упередження або закриє більше дверей, ніж відкриє для вас. Поміркуйте, як цей досвід може допомогти вам стати щасливішими.

4. Зосередьтеся на своєму самопочутті, а не на розповідях про годування

Якщо серцебиття частково виникло через те, що його піддали надто ідеалізованому оповіданню про те, якими були ці стосунки, чи має бути, важливо не потрапляти в інший Потрапивши в пастку цього типу, але протилежного знаку: абсолютно песимістична та розчарована перспектива, практично позначена цинізмом, на стосунки людини.

Зрештою, ці перспективи спрощують реальність (або до оптимізму, або до песимізму) вони працюють лише на себе, змушуючи інтерпретувати все, що відбувається з нами, таким чином, щоб підтвердити такий спосіб бачення речі.

Ми не хочемо бути рабами такої плоскої та тотальної філософії життя, але отримати спосіб сприйняття речей, який має необхідні нюанси, щоб дати нам простір для маневру та мати автономію, припускаючи, що ми не завжди можемо мати рацію або знати все, що відбувається в нас і в нашому відносини.

5. Якщо ви не прогресуєте, зверніться до психологічної терапії

Психотерапія є найефективнішим способом подолання емоційних проблем цього типу і пропонує персональну професійну допомогу, адаптовану до кожного конкретного випадку.

Шукаєте професійну допомогу?

Якщо ви зацікавлені у відвідуванні психотерапії для подолання емоційних або поведінкових проблем, які зазнають негативного впливу, зв’яжіться з нами. Увімкнено Попередні психологи У нас є повна команда психологів та 20-річний досвід догляду за пацієнтами. Ви можете знайти нас у нашому центрі в Мадриді, а також на онлайн-терапії за допомогою відеодзвінка. Увімкнено цій сторінці - це наші контактні дані.

Бібліографічні посилання:

• Лопес-Кантеро, Е. (2018). Перевірка на розрив: Дослідження романтичної любові шляхом припинення стосунків. Філософія (Рамат Ган), 46 (3): с. 689 - 703.
• Шарпстін, Д.Дж.; Кіркпатрік, Л.А. (1997). Романтична ревнощі та доросла романтична прихильність. Журнал особистості та соціальної психології. 72 (3): стор. 627 - 640.
• Верхаллен, А.М. та ін. до. (2019). Романтичний розрив стосунків: експериментальна модель для вивчення впливу стресу на симптоми депресії (подібні). PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Вайс, Р.С. (1998). Розлука та інші проблеми, що загрожують стосункам. BMJ, 316 (7136): pp. 1011 - 1013.