المهارات الشخصية السبع التي يمكنك تعزيزها من خلال اليقظة

اليقظة أو اليقظة عبارة عن مجموعة من التقنيات والمهارات التي نشأت في تأمل فيباسانا ، والذي تم ممارسته منذ آلاف السنين. ومع ذلك ، كما سنرى ، فهي ليست طقوسًا دينية مرتبطة بالبوذية أو الهندوسية ، ولكن تم تصميم هذه التمارين لأغراض علاجية وتنموية شخصي.

لذلك ، في هذه المقالة سوف نرى ما هي المهارات الشخصية الأساسية التي يمكنك تعزيزها من خلال اليقظة.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

ما هو اليقظه ل؟

تتكون الفكرة الأساسية لليقظة من أن الشخص قادر على التركيز أو تركيز انتباهه على اللحظة الحالية ، والتوقف عن الهوس بالمشكلات التي يغذيها ببساطة عن طريق التفكير فيهم بطريقة مختلة (مثل القلق) ومستمرة. كما أنه يساعد على اكتشاف الأفكار غير المؤاتية أو الأنماط العاطفية التي قد تكون مصدر حالات الانزعاج أو المعاناة.

وبالتالي ، فإن ممارسة اليقظة المعتادة تدفعنا إلى حالة معينة من الوعي على أساس القبول و تبني وجهة نظر لا يكون التركيز فيها على الحكم على ما يحدث فينا وفينا حول. من هذه الآلية ، تكون فعالة عندما يتعلق الأمر تعزيز قدرات معينة للتنظيم الذاتي العاطفي والتعامل مع التحديات اليومية.

لهذا السبب تم استخدام اليقظة لسنوات كطريقة علاجية في مجال علم النفس و الطب النفسي ، وحتى علم نفس التعليم والعمل ، مع منهجية تدخل محددة جيدًا و منظم.

المهارات الشخصية التي يمكن تطويرها مع اليقظة

ستجد أدناه بإيجاز الكفاءات الشخصية الرئيسية التي يمكن تعزيزها بفضل الممارسة الاعتيادية المستمرة لليقظة.

1. يقلل من القلق

واحدة من أكثر الآثار الإيجابية الملحوظة التي يجلبها اليقظه للشخص هي تطوير القدرة على تقليل مستويات التوتر والقلق في أي وقت تقريبًا.

بفضل حالة الاسترخاء والتوازن التي تحققت مع ممارسة اليقظة ، يمكن لأي شخص تخفيف ومنع حالات القلق التي قد تؤثر عليك في أوقات معينة من اليوم ، خاصة عندما تحدث عند مستويات عالية جدًا شديد.

هذه القدرة مفيدة في التغلب بنجاح على مجموعة متنوعة من المواقف ، مثل الحلقات المجهدة في العمل أو الأسرة أو النزاعات الشريكة وأيضًا حالات الإجهاد المتكررة معتاد.

2. انتباه

تركيز الانتباه والتركيز إحدى المهارات الأساسية التي يتم تعلمها مع اليقظة، وهذه مهارة تعمل على التركيز على أي مهمة يومية والحفاظ على الأفكار الوسواسية أو التدخلية من أي نوع.

يحاول معظم الناس عادة القضاء على تلك الأفكار المهووسة التي تولد القلق والمعاناة ، ولكن مع ممارسة اليقظة الذهنية يمكننا التوقف عن الاهتمام بهم من خلال تركيز وعينا على أشياء أخرى تسمح لنا بإعطاء حل لما يحدث لنا.

3. الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو أحد أهم المهارات الشخصية الضرورية التعرف على مشاكلنا العاطفية أو العاطفية في جميع الأوقات وأيضًا للعمل بكفاءة في المجتمع ، مع التعاطف مع الأشخاص من حولنا.

وكتمرين في مراقبة الذات ، فإن اليقظة تتيح لنا أن نكون على دراية بمشاعرنا وعواطفنا بدرجة عالية من الدقة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟" الذكاء / الذكاء العاطفي)

4. الصحة العقلية والدماغية

أظهر البحث العلمي أن تطبيق اليقظة بشكل منتظم هو وسيلة فعالة الحفاظ على شكل الدماغ وحمايته من بعض الأمراض النفسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الممارسة تعزز أيضًا خفة الحركة الذهنية ، وهي القدرة التنظيمية الأكثر كفاءة المهام المعلقة خلال اليوم والموقف البناء في الحياة اليومية ، والموجهة نحو الهدف أسمنت.

5. التوفيق من النوم

على الرغم من أنها ميزة غير معروفة لليقظة ، إلا أن الحقيقة هي أنها تساعد في مكافحة الأرق ومشاكل النوم التي يعاني منها الكثير من الناس في بلدنا.

هذا بسبب حالة الاسترخاء العامة التي يحققها الأشخاص الذين يمارسون اليقظة بشكل اعتيادي.إلى جانب الحد من التنشيط العام والوقاية من الاجترار النفسي.

6. إبداع

جميع الفوائد المذكورة سابقًا التي تقدمها Mindfulness تعزز أيضًا الإبداع ، منذ ذلك الحين دائمًا ما تكون حالة التوازن والاسترخاء في ذهن الشخص مواتية في العمل الإبداعي.

الحقيقة هي أن الأفكار الإبداعية تظهر دائمًا تقريبًا عندما يكون الشخص هادئًا ، بدون أفكار مقلقة أو سلبية "تستحوذ" على مدى انتباهه.

7. العلاقات

الشعور بالرضا عن أنفسنا يؤدي حتما إلى تطوير علاقات أفضل مع الأشخاص من حولنا، بالإضافة إلى تحقيق تعاطف أفضل ومهارات تواصل أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، يختبر العديد من الأشخاص أنه بفضل اليقظة يمكنهم إدارة صراعاتهم المتكررة بشكل أفضل مع الأزواج أو أفراد الأسرة وأن المناقشات المعتادة التي اعتادوا أن تنتقل من كونها صراعًا إلى سياق تفاوض وبحث الاتفاقات.

هل تبحث عن مساعدة نفسية تعتمد على اليقظة؟

على Psychotools نحن خبراء في تقنيات اليقظة ، ولهذا نستخدمها في خدمات العلاج النفسي لدينا وفي دورات اليقظة وورش العمل التي ننظمها. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد ، فيرجى الاتصال بنا.