5 تمارين اليقظة من أجل رفاهك العاطفي

في هذا العالم المزدحم الذي نعيش فيه ، حيث نحن على اتصال دائم به تقنيات جديدة، يتنقل العقل بشكل مستمر ، ويشتت أفكارنا وعواطفنا ، مما يجعلنا نشعر بالتوتر ، والتوتر ، و حتى القلق.

طريقة حياة المجتمعات الغربية تضعنا في هذا الموقف الطيار الآلي، مما يعني أن لتمر الأيام دون أن نلاحظ ما يحدث داخلنا أو حولنا. نحن نسحب ، نسير في الحياة ، دون التوقف للحظة واحدة لملاحظة أنفسنا داخليًا ، دون التوقف عن التفكير في احتياجاتنا. اجترار الأفكار دائمًا ، والتشبث بالتوقعات بدلاً من الواقع.

العيش على الطيار الآلي ، خيار سيء

يمكن أن يكون العيش على الطيار الآلي ، والعيش في حالة من الجمود والبقاء بعيدًا عن طريق الروتين ، مريحًا جدًا على المدى القصير. من الأسهل أن تمر الأيام ولا تخشى التحدث مع شريكك عما تشعر به. أم أن الانجراف يوما بعد يوم أقل تعقيدا من الاعتراف بأنك حزين ، أليس كذلك؟ ستتحاذى الكواكب لحل مشاكلك ...

لكن العيش بعيدًا عن الحاضر ، أي مع ارتداء الدروع وعدم الشعور بأي شيء ، يمكن أن يكون سلبياً على المدى الطويل ، لأنه عندما يحدث شيء يهزنا (على سبيل المثال ، يتم طردنا من العمل أو الزوجان يتركنا) ، ثم عليك أن تخطو بقدميك على الأرض. ما هو أكثر من ذلك ،

إن الارتقاء إلى مستوى التوقعات يمكن أن يجعلنا غير سعداء للغاية.

اليقظة: أكثر من التقنيات ، فلسفة الحياة

الممارسة تركيز كامل للذهن، أكثر من مجرد مجموعة من التقنيات في الوقت الحاضر ، إنها فلسفة الحياة ، وهو موقف يجب اعتماده لإعادة الاتصال مع الذات. إنه أسلوب تكيف يعزز نقاط القوة الشخصية ، ويساعد على تنظيم السلوك الذاتي والتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ، فضلاً عن خلق بيئة مواتية للرفاهية.

بمعنى آخر ، اليقظة هي طريقة واعية وهادفة لضبط ما أنت عليه يحدث داخلنا ومن حولنا ، ويسمح لكشف الأتمتة وتعزيز التطوير متكامل.

بضع دقائق في اليوم ليست كثيرة ...

بالنسبة لبعض الأشخاص ، أولئك الذين يعيشون في حالة من التوتر الدائم ، قد يكون إيجاد 5 دقائق يوميًا للتواصل مع نفسك أمرًا صعبًا. لكن استثمار 10 أو 15 أو 20 دقيقة يوميًا من أجل رفاهيتك ليس كثيرًا.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الشيء المهم في ممارسة هذا التخصص ، بغض النظر عن التقنيات المستخدمة ، هو تبني موقف اليقظة ، والذييحرك الانتباه في اللحظة الحالية ، بدون حكم ، وبشفقة تجاه الذات وتجاه الآخرين.

5 تمارين اليقظة من أجل رفاهية أفضل

قبل الانتقال إلى قائمة التمارين ، من المهم ملاحظة أن ممارسة اليقظة ، كونها موقفًا تجاه الحياة ، لا تقتصر على أداء هذه التمارين فحسب ، بل بالأحرى. إنها طريقة للتعامل مع الأحداث التي تحدث في الحياة اليومية. ومع ذلك ، فإن تبني عادة صحية كهذه مفيد لأسباب عديدة.

• إذا كنت تريد معرفة فوائد هذه الممارسة ، يمكنك قراءة المقالة التالية: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه”

يقال ، ها هي قائمة من تمارين اليقظة العملية:

1. اليقظة في دقيقة واحدة

هذا التمرين مثالي إذا كنت قد بدأت في ممارسة اليقظة ، كما هو الحال مع تقدمك في تعلم اليقظة ، فمن المثالي زيادة وقت التدريب إلى حوالي 15 أو 20 دقيقة الصحف. أيضًا ، لأنها دقيقة واحدة فقط ، يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت في حياتك اليومية.

2. تهبط الأنفاس هنا والآن

هذا التمرين مثالي لإيقاف الطيار الآلي. من خلال ممارستها ، يتركز انتباهك على اللحظة الحالية ويوقف التدفق المستمر للأفكار أو الذكريات أو الصور أو الأفكار. إنه مثالي لتفريغ التوتر المتراكم بطريقة بسيطة للغاية.

للقيام بذلك ، عليك أن تركز انتباهك على أنفاسك. يجب ان يتم ذلك إلهام لطيف وعميق ومستمر من خلال الأنف. عندما نملأ أنفسنا بالهواء ، نطلق الهواء فورًا من خلال الفم بقوة ولكن دون إجبار الحلق. نلاحظ وجود إلهاء (وهو أمر طبيعي) ، نلاحظ ما هو الذي لفت انتباهنا ونعود إلى التنفس.

3. الإفطار اليقظه

من الشائع الاستيقاظ في الصباح على الطيار الآلي. يمكنك النهوض من السرير والاستحمام وارتداء الملابس وتناول الإفطار وتنظيف أسنانك ويوم آخر في العمل. نعم ، يوم آخر!

يمكنك كسر هذه العادة السلبية عن طريق ممارسة اليقظة في الصباح. لذلك ستواجه اليوم بطريقة مختلفة. لذلك، من الضروري أن تجلس في مكان هادئ وأن تغلق التليفزيون حتى تصمت. يجب أن يكون الهاتف المحمول بعيدًا أيضًا. يتعلق الأمر بعدم وجود مشتتات. عندما تستعد لتناول الإفطار ، حاول تركيز انتباهك على النكهات والروائح ولمسة الطعام أو الشراب... اشعر بها! وبهذه الطريقة ستكون باهتمامك في اللحظة الحالية وسترى الفرق.

4. الانتباه إلى أصوات اللحظة

هذا التمرين يتكون من لاحظ بوعي الأصوات التي تحدث في بيئتنا. لذلك ، يتعلق الأمر بالاستمرار في الاستماع ، والاستماع إليهم كما يبدو دون محاولة التعرف عليهم ، أو الحكم عليهم على أنهم لطيفون أو غير سار ، أو التفكير فيهم. دون بذل أي جهد ، يتم ملاحظة الأصوات ويتم تنحية الإدراكات الخارجية الأخرى جانبًا. عند ملاحظة تشتيت الانتباه ، نلاحظ ما جذب انتباهنا ونعود مرة أخرى للاستماع إلى الأصوات ، معتمدين حصريًا على أنفاس تلك اللحظة

من الواضح ، عند الاستماع إلى الأصوات التي تدخل من خلال آذاننا ، فإن الأفكار والمشاعر المتعلقة بما نحن عليه السمع ، لذلك يحاول هذا التمرين معرفة الصمت والصوت بطريقة غير مفاهيمية (بدون تفكير) ولكن بطريقة اختبارية (الشعور بهم).

5. ماسح الجسم

مع هذا التمرين تحاول تواصل مع تجربة أجسادنا كما هي ، دون إصدار أحكام ، دون رفض الأحاسيس غير السارة أو التعلق بالأحاسيس الممتعة. يسمى هذا التمرين أيضًا بمسح الجسم أو مسح الجسم.

للقيام بذلك ، من الضروري الجلوس في وضع مريح ، مع ظهر مستقيم ، على الرغم من أنه من الممكن أيضًا تبني وضع الاستلقاء. بعد ذلك ، أغمض عينيك وانتبه لتنفسك وامش في جسدك. يُنصح بتوجيه هذا النوع من التأمل.

برنامج تدريب اليقظة: M-PBI

إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما هو اليقظة وتريد تجربة ممارسة اليقظة ، فهناك العديد من المراكز المتخصصة التي تقدم لك إمكانية خذ ال برنامج تدريب اليقظة: M-PBI.

يتيح لك اليقظة أن تكون في اللحظة الحالية وتساعدك على أن تكون أكثر وعياً بتجربتك المباشرة من خلال موقف غير قضائي ومنفتح وقبول.

فوائده في حياتنا اليومية كثيرة: فهو يساعد على تنظيم المشاعر ، ويقلل من التوتر والقلق ، ويحسن الرفاهية. نفسية ، تزيد من القدرة على التركيز ، تساعد على النوم بشكل أفضل ، وتعزز الإبداع... بفضل هذه الدورة التجريبية ، 9 أسابيع ، سوف تكون قادرًا على رؤية الهدف من هذه الممارسة الألفية من منظور الشخص الأول ، وستكون قادرًا على الخوض في هذه الطريقة من أجل تعلم إدارة العواطفوردود الفعل والأفكار ، وهو أمر ضروري لمواجهة المواقف المختلفة التي تطرحها يومك ليومك.

وبالمثل ، سوف تكون قادرًا على اكتشاف أنه من خلال تنمية اليقظة ، من الممكن أن تعرف نفسك بشكل أفضل وتتطور بعض المواقف الإيجابية فيما يتعلق بمشاعرك ومشاعرك ، والسيطرة عليها من الحرية و تعاطف.