كيف تطبق الأكل اليقظ في حياتك؟

يعيش معظم الناس في التفكير في الأحداث السلبية التي حدثت لهم ، أو قلقون بشأن كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث.

في مثل هذه الحالات ، العقل ينسى الحاضر ويتجول بين الماضي والمستقبل. لهذا السبب ، من خلال اليقظة ، يريد أخصائيو العلاج النفسي أن يتمكن الناس من عيش حياتهم في تجربة حاضرهم وباهتمام كامل.

• مقالات لها صلة: "كيف تتعلم التأمل ، في 8 خطوات سهلة"

فهم اليقظة

الترجمة الرسمية لـ Mindfulness باللغة الإسبانية هي "Full Attention". وما هو ذلك من اليقظة؟

تتكون ممارسة اليقظة من الاهتمام بشيء واحد ، يستمر مع مرور الوقت وبدون إصدار أحكام. الهدف هنا ليس جعل عقلك فارغًا ، فكلما حاولت القيام بذلك ، سيكون الأمر أكثر تعقيدًا ، ولكن لتركيز انتباهك على اللحظة الحالية.

إذا أعطيت عقلك شيئًا للتركيز عليه ، مثل تنفسك ، فإنك تدرب عقلك على إعادة توجيه أفكارك وانتباهك إلى حيث تريد. عندما ننتبه لشيء واحد فقط ، يهدأ العقل ويأخذنا إلى حالة من الهدوء الأعظم.

التأمل ليس شيئًا بسيطًا. تعودنا على تعدد المهام الشهير (القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت) وعندما نحاول التركيز على شيء واحد فقط يبدأ عقولنا في الشرود: القلق ، والأفكار السلبية ، والمعتقدات المقيدة ، إلخ.

من الشائع في ورش عمل اليقظة أن يصاب المرضى بالإحباط بسبب عدم قدرتهم على البقاء في هذا الحاضر وترك أنفسهم ينجرفون بعيدًا عن مشتتاتهم. ولكن مع ذلك، من المهم جدًا عدم عيش العملية من نفاد الصبر والحكم والإحباط.

بعد فهم هذه المفاهيم الأساسية لليقظة ، يمكننا تقديم مفهوم الأكل اليقظ.

• قد تكون مهتمًا: "أفضل تطبيقات اليقظة الذهنية لتحسين صحتك"

ما هو الأكل اليقظ؟

إن عيش حياتك من اليقظة لا ينطبق فقط على لحظة التأمل على هذا النحو. يمكننا مشاهدة مسلسل ، والذهاب في نزهة على الأقدام وحتى تناول الطعام من اليقظة.

الأكل اليقظ يشمل الأكل مع إدراك طعم ورائحة الطعام ، والانتباه لإشارات الشبع وأن تكون على اتصال بالعواطف التي نختبرها في الوقت الحاضر.

هنا يأتي مفهوم الجوع العاطفي. كيف يمكننا التفريق بين الجوع العاطفي والجوع الفسيولوجي؟

يأتي الجوع العاطفي فجأة ، وليس تدريجياً ، و عندما تظهر ، نريد عادة المزيد من الأطعمة الحلوة أو ذات السعرات الحرارية. عادة ما نبدأ في الأكل بسبب عاطفة معينة (الغضب ، الحزن ، الملل ، إلخ) ونشعر ببعض الراحة عندما نأكل الطعام.

ومع ذلك ، فإن هذا الراحة لا يستمر سوى بضع ثوان. بعد ذلك مباشرة ، يظهر الشعور الأولي الذي بدأنا نتناوله ، وربما هذه المرة بقوة أكبر ، منذ الذنب.

إذا ذهبنا إلى الطعام لتهدئة المشاعر ، فإن أخطر شيء هو عدم زيادة الوزن ، بل هو تجاهل الحاجة العاطفية هذا لا يتم تقديمه. يأتي الجوع العاطفي في حياتنا ليصرخ علينا. يمكن أن يأتي من نقص الرعاية الذاتية ، من سوء إدارة ضغوط العمل أو بسبب مشاكل في العلاقات الشخصية. ومع ذلك ، إذا أكلنا بدلاً من تلبية احتياجاتنا الحقيقية ، فسوف يصرخ الجوع العاطفي بصوت أعلى.

أقدم دائمًا هذه الاستعارة لمرضاي: الأكل لتهدئة الحزن ، على سبيل المثال ، يشبه خدش لدغة البعوض. إنه يخفف في الوقت الحالي ، لكنه أسوأ على المدى الطويل.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاهتمام الخمسة عشر وما هي خصائصها"

تقنية HEVA

من أكثر التقنيات استخدامًا في جلسات التغذية النفسية تقنية HEVA. هل تريد أن تضعه موضع التنفيذ؟

خلال هذا الأسبوع أريد أن تجيب على الأسئلة التالية في كل وجبة غداء وعشاء.

ح للجوع

من 0 إلى 10 ، قيم إجابتك على هذا السؤال: ما هو مستوى الجوع الفعلي الخاص بك؟

ه للعاطفة

هل تعتقد أنك تهدأ أو حاولت تهدئة بعض المشاعر مع هذا المدخول?

• قد تكون مهتمًا: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

v للسرعة

ما مدى سرعة أو بطء تناول الطعام؟ إذا أكلنا بسرعة كبيرة مرات عديدة فإننا لا نكتشف أننا قد شبعنا بالفعل. إذا انتظرت بضع دقائق ، ستمنح نفسك الفرصة لمعرفة ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تناول المزيد من الطعام أم أنك ، على العكس من ذلك ، تشعر بالفعل بالرضا التام.

A للانتباه واليقظة

أين تضع بؤرة الاهتمام؟ من الضروري أن نتجنب تعدد المهام الشهير عندما نأكل.

إن مشاهدة التلفزيون أو العمل أو الدراسة أو القيام بأي نشاط آخر أثناء تناول الطعام تعني أننا لا نركز الاهتمام على نشاط الأكل. هذا يدعوك على وجه التحديد إلى تناول الطعام بشكل أسرع ، وعدم الاستمتاع بمذاق الطعام ، وبالتالي يمكن أن يسهل عليك الإفراط في تناول الطعام أو الأكل القهري.