اليقظة في الرياضة: التطبيقات والمزايا

لعقود عديدة ، كان علم النفس الرياضي قد اعتمد على العلاج السلوكي المعرفي من أجل ضبط وتعديل المتغيرات النفسية التي تتدخل في الأداء الرياضي. في الآونة الأخيرة ، فلسفة والتطبيق العملي تركيز كامل للذهن لقد أثار اهتمامًا كبيرًا بين علماء النفس الرياضي ، حيث يبدو أنه يساهم في تحسين الاستعداد النفسي من جانب الرياضيين الذين يمارسونه.

تطبيق اليقظة في الرياضة

لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، سوف نجيب على سؤال أساسي: ما هو بالضبط "اليقظة"؟

تركيز كامل للذهن يعني الانتباه بطريقة معينة ، عن قصد ، في اللحظة الحالية ، وبدون حكم. لمعرفة المزيد حول ممارسة اليقظة ، ندعوك لزيارة مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد اليقظه”.

الذهن يحسن الأداء الرياضي

عند الحديث عن تحسين الأداء الرياضي ، يفكر الكثير من الناس فقط في المتغيرات الفيزيائية، ومع ذلك فإن المكون النفسي انه مهم جدا. على الرغم من أن دور عالم نفس رياضي غير معروف من قبل العديد من الأفراد ، المزيد والمزيد من الفرق والرياضيين يستعين بخدمات طبيب نفساني على دراية بالفوائد التي تجلبها في الجوانب المختلفة للأداء الرياضي أو التدريب أو العلاقات شخصي.

التركيبة الصحيحة من الظروف المعرفية والعاطفية والفسيولوجية ،

يسمح بحالة الأداء الأمثل في الرياضة، على غرار ما نفهمه حالة التدفق، لكنها تنطبق على مجال الرياضة.

اليقظة والمتغيرات النفسية المهمة لتحسين الأداء الرياضي

هناك العديد من المتغيرات النفسية (الدافع ، مستوى التنشيط ، ضغط عصبى، وما إلى ذلك) التي ستكون حاسمة للأداء الأمثل للرياضي ، والعديد منها هي التحقيقات التي أثبتت حدوثها على الرياضيين. تشكل هذه المتغيرات أيضًا متغيرات مهمة أخرى (على سبيل المثال ، داخل المتغير الكفاءة الذاتية، إدراك التحكم) الذي سيؤثر أيضًا على الأداء الرياضي للفرد.

من المهم أن نلاحظ ذلك هذه المتغيرات مرتبطة ببعضها البعض. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الضغط المتغير على المستوى المتغير للتنشيط ، أو المستوى المتغير من التنشيط الانتباه المتغير (والعكس صحيح). سيؤثر اليقظة ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، على العديد من هذه المتغيرات ، مثل: الإجهاد ، ومستوى التنشيط ، والانتباه ، وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى ، ستؤثر اليقظة أيضًا بشكل إيجابي على احترام الذات وفي الثقة بالنفس للرياضي ، لأن التفسير "غير القضائي" الذي يميز هذه الممارسة سيكون إيجابيًا عندما يتعلق الأمر بتفسير النجاحات والفشل. هذا مهم أيضًا للرياضيين الشباب ، لأن تعليمهم اليقظة في سن مبكرة يمكن أن يؤثر على رفاههم في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة اليقظة سيكون مفيدًا في العلاقات الشخصية وتماسك الفريق، عامل حاسم في الرياضات الجماعية.

الإدارة العاطفية واليقظة في الرياضة

على عكس العلاج السلوكي المعرفي ، الذي يفترض فكرة أن أفضل أداء رياضي يعتمد على ضبط النفس أو تغيير السلوك ، يركز اليقظة على فكرة أن الأداء الأمثل هو حالة تنشأ من قبول الأفكار والعواطف والأحاسيس. دون محاولة حذفها أو تعديلها ، عليك ببساطة ملاحظتها بطريقة غير قضائية.

يؤدي قبول المشاعر إلى تحسن في كل من الانتباه ومستوى التنشيط ، حيث لا يتم تفسير العواطف على أنها سلبية (حتى تلك المشاعر التي هي جزء من ضغط عصبى). المعرفة الذاتية العاطفية المكتسبة باليقظة والصحيح التنظيم العاطفي ونتيجة لهذه المعرفة الذاتية و "الوجود في الحاضر" ، فإنه يعزز حالة مثالية للأداء الرياضي. الرياضي الذي يمارس اليقظة في الرياضة هو في "حالة التدفقلأن جسده وعقله متناغمان.

ال حالة التدفق في اليقظة

الأشخاص الذين يستخدمون اليقظة بشكل اعتيادي ، ويتوقفون عن التفكير ، ويتحكمون ويفكرون في كل ما يؤثر عليهم بطريقة سلبية ، للاندماج في عملية القبول ، والتي يجلب معه اتحادًا بين الجسد والعقل، اتحاد مع الحاضر. يلاحظ الرياضي ما يشعر به وما يفكر فيه دون مزيد من الأهمية ، ويزيد من تركيزه بشكل كبير. يسمح للأفكار والعواطف بالمرور ، دون إعطائها معنى أو قيمة ، والمسافة معها لأنها غير خاضعة للسيطرة ، فهي مقبولة فقط.

يُستثمر الوقت في الحاضر: في وعي اللحظة ، وفي الأحاسيس الجسدية وفي حالة التدفق. أي أن الطاقة لا تستثمر في المخاوف أو التوقعات المستقبلية ، وبهذه الطريقة يتم تحقيق أداء رياضي أفضل.

إصابات اليقظة والرياضة

تم تطبيق اليقظة في العديد من المجالات مع فوائد في متغيرات مثل إدارة الإجهاد أو الألم أو نوعية الحياة. ولكن في مجال علم النفس الرياضي ، لا يتم استخدامه فقط لتحسين إدارة الإجهاد و تحسين أداء الرياضيين ولكن يتم تنفيذه أيضًا مع الرياضيين المصابين.

ال الإصابات الرياضية لها عواقب سلبية على الصحة العقلية للرياضيين ، لأنها تسبب الأعراض النفسية الناتجة (خائف, اذهب إلى، تدني احترام الذات ، الحزن ، وما إلى ذلك) يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التعافي السليم. في الواقع ، يمكن أن تسهم هذه العوامل النفسية في ضعف الالتزام بالعلاج ، أ الحد من الأداء الرياضي في مرحلة التأهيل ، وسببه حتى التخلي عن حاجة.

Solé و Bruno و Serpa و Palmi (2014) ، في مقالتهم "تطبيقات اليقظة (اليقظة) في الإصابات الرياضية"، تم نشره في مجلة علم النفس الرياضي, نوصي بالإدخال التدريجي لليقظة في الوقاية وإعادة التأهيل من الإصابات الرياضية، حيث ثبت أن مساهمته يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، حيث أنه قادر على تحسين المتغيرات التالية: التوازن في العمل الرياضي ، القلق ما قبل المنافسة ، والتفاعل العاطفي بعد الإصابة ، والتحكم في الألم ، والتواصل الضروري للرياضي لتحسين العلاقة مع بيئتهم وفريقهم الطبي ، والالتزام ببرنامج الانتعاش المعمول به ، ومدى الانتباه وتحسين التأقلم.

المراجع الببليوغرافية:

• سولي س. ، كارانسا ب. ، سيربا س. و Palmi J. (2014) تطبيقات اليقظة الذهنية (اليقظة) في الإصابات الرياضية. مجلة علم النفس الرياضي ، 23 (2) ، 501-508