5 نصائح للصيام لأول مرة ممارسة اليقظة

ماذا لو ساهمت اليقظة في جزء من النجاح الكامل للصوم الجيد؟ وفقًا لدراسة VII Cinfsalud "تصورات وعادات الشعب الإسباني فيما يتعلق بالتوتر" ، فإن 9 من كل 10 مواطنين إسبان ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ، يعانون من القلق. وينظر نصف الأوروبيين إلى التوتر على أنه شيء شائع في بيئة عملهم.

نحن نعيش في فترة انتقالية في العديد من مجالات حياتنا: التحول التكنولوجي ، التحول المناخي ، التحول في مناخ العمل ، الانتقال من حيث التعليم وما إلى ذلك... كل شيء يسير بشكل أسرع في كل مرة ، وتتطلب منا البيئة الإسراع باستمرار على الرغم من حقيقة أن الجسم له إيقاع خاص به مبرمج.

ما يحدث بعد ذلك؟ علينا أن نتعلم التباطؤ مع تقدمنا ​​، وهو شيء لن تسمح لنا بيئتنا بفعله في كثير من الحالات ، أو يمكننا أخذ استراحة حقيقية والاستفادة من بضعة أيام من الإجازة لقطع الاتصال وإعادة التركيز على أنفسنا أنفسهم. يساعد الصيام كثيرًا في هذا الأمر ، وبالاقتران مع اليقظة ، يمكن أن يكون الراحة أمرًا فعالاً للغاية بالنسبة لنا. "الآلة" والقدرة على العودة إلى هذا الروتين سريع الخطى برؤية أخرى وتحكم أفضل في أنفسنا.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

كيف يتم إتمام الصيام بنجاح؟

وكما يعلق داميان كاربونير وخيسوس دومينجيز ، مؤلفا كتابي سريع ، "يوم الصوم يعادل شهرًا من الرفاهية". إذن ، ما الذي يمكننا فعله للصيام لأول مرة بأفضل طريقة ممكنة؟ دعنا نراه.

لتحسين نجاح أول صيام لك ، اتبع هذه النصائح:

1. كن واضحًا أنك لا تصوم فقط بغرض إنقاص الوزن الزائد

من الواضح أنه خلال الصيام سيبدأ الجسم في البحث عن الطاقة اللازمة لعمله ، وهو ما نسميه التمثيل الغذائي الأساسي. من خلال عدم الوصول إلى الطاقة سهلة الاستخدام التي نوفرها عادة من خلال نظامنا الغذائي ، سيستخدم الجسم أولاً بعض الاحتياطيات الموجودة في العضلات والكبد ، ثم تهاجم احتياطيات الطاقة في الأنسجة الدهنية (الدهون)..

ستعمل هذه العملية الأخيرة على تحويل الدهون إلى جزيئات يسهل على الجسم استخدامها. لذا فإن إحدى نتائج الصيام هي فقدان بعض الوزن ولكن ستكون الفوائد الإجمالية لرفاهيتك أكبر بكثير.

2. اختيار شركة جادة للقيام بأول صيام لك

لتسريع من المهم أن تثق في الأشخاص الذين سيرافقونك في تجربة يمكنك بشكل مسبق إظهار القليل من القلق أو عدم اليقين بشأنها. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون شركة يديرها متخصصون في الصيام ، والتي يمكن أن تقدم هذه الفوائد:

• تحقق من حالتك الصحية مع الأطباء ونقدم لك الإرشادات التي يجب اتباعها حسب حالتك الشخصية ، حتى تتمكن من الصيام بهدوء تام.
• أنه ينظم الخلوات للصيام في بيئات طبيعية جدًا ويؤدي إلى الانفصال. الحقول والجبل والمنتجعات الصحية الخ ...
• يجمع بين الصيام وأنشطة المشي لمسافات طويلة التي يشرف عليها متخصصون في هذه الأنشطة. الجمع بين الصيام والنشاط البدني مثل المشي لمسافات طويلة يحسن نتائج التخلص من السموم الإيجابية لجسمك وعقلك. لديك الوقت للتفكير والتفكير والراحة. تكتشف جوانب من جسمك لم تكن على دراية بها ، مثل القدرة على تسلق تل بعد عدة أيام دون تناول الطعام.
• يمكنني اقتراح أنشطة استرخاء إضافية. الصوم هو الوقت المناسب لك لإعادة تركيز كل انتباهك على احتياجات جسمك وعقلك ، وتعلم الاستماع إلى جسدك ، وتحرير عقلك من ضغوطك اليومية.

3. خذها على أنها إجازة ستستريح فيها ولكنك ستتقدم أيضًا

اليوم لدينا العديد من المطالب ، سواء في العمل أو الشخصية ، وحتى في الإجازة هناك أوقات تنشأ فيها لحظات من التوتر. في خلوة للصيام ، تبتعد عن التكنولوجيا ، وتركز عليك ، وتتفاعل مع أشخاص مثلك. إنها لحظة مميزة تزداد أهمية الاستفادة منها لتحسين حالتك الصحية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "علم النفس والتغذية: أهمية الأكل العاطفي"

4. كن واضحًا أنك ستحصل على صيامك الأول قبل وبعد

لا يزال مجتمع اليوم راسخًا في فكرة أنه إذا لم نأكل كل يوم ، فلن يكون لدينا طاقة ولن نتمكن من البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة. في الحقيقة، في مجتمعاتنا الحديثة نميل إلى تناول أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم.

إذا كان هذا هو أول صيام لك ، فستختبر شيئًا جديدًا سيفاجئك بالتأكيد. إذا لم تكن قد اختبرت اليقظة بعد ، فستساعدك هذه التجربة على فهم ما هو أفضل تتم الإشارة عندما نتحدث عن التصرف بوعي كامل (ترجمة اليقظة في القشتالية). إن فهم اليقظة وممارستها عملية وليست نموذجًا أو طريقة نطبقها وستعطي نتائج على الفور. إنه شكل من أشكال التأمل يهدف إلى تقليل مستويات التوتر التي تتحسن باستمرار.

5. استمتع بكل لحظة

من المهم في الصوم ملاحظة ما يحدث خارجك وداخلك.. استفد إلى أقصى حد من لحظات الراحة ، والتعايش مع المجموعة ، والسير في الطبيعة ، و أنشطة الاسترخاء التي قد تكون مثل اليوجا والتأمل والريكي والتدليك (الاسترخاء أو التصريف) إلخ... هذه هي الطريقة التي يتم بها اكتشاف اليقظة.

إذا كنت في لحظة تفكير في حياتك ، إذا لاحظت أن جسمك يفتقر إلى الطاقة ، فإن نمط حياتك لا يتوافق مع التعريف الرسمي لما نسميه الرفاهية ، وأن لديك حياة مرهقة للغاية ، ربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة ومنح جميع خلايا جسمك أنفاسًا ، هل فكرت في القيام سريع؟