أهمية ممارسة اليقظة والرحمة

في ال التقاليد البوذية, يعتبر اليقظة والرحمة جناحي طائر الحكمة، ويُعتقد أن كلاهما ضروري لتكون قادرًا على الطيران ، لذلك يتم ممارستهما معًا ويعزز كل منهما الآخر.

لممارسة التعاطف ، اليقظة ضرورية ، لأننا يجب أن نكون قادرين على إدراك معاناة الذات والآخرين ، دون حكم أو ارتباط أو رفض ، للشعور بالشفقة تجاه الشخص الذي يعاني.

ولكن ، قبل كل شيء ، لتنفيذ ممارسات التعاطف ، يلزم الحد الأدنى من مستويات الاهتمام ، والتي يتم الحصول عليها من خلال ممارسة اليقظة (García Campayo and Demarzo ، 2015). بعض الممارسات الرحيمة المبكرة ، مثل اليقظة في التنفس الرحيم و فحص الجسم الرحيم، تهدف إلى تطوير اليقظة وتقليل شرود الذهن ، مع الارتباط بموقف عطوف أساسي.

الرابط بين اليقظة والرحمة

من المعروف أن ممارسة اليقظة التي يمثلها بروتوكولا التدخل الرئيسيان اللذان تم تطويرهما ، البرنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) (بيرني وآخرون ، 2010) والبرنامج العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) (Kuyken et al 2010) ، تزيد من التعاطف. لا يتم تدريس التعاطف على وجه التحديد في هذه البرامج ، ولكن يتم إرسال رسائل ضمنية حول أهمية التعاطف و لطيف مع نفسك وعملياتك العقلية عند الحديث عن الموقف الرحيم ، وهو عنصر نووي في ممارسة تركيز كامل للذهن.

ومع ذلك ، عندما يرتبط التدخلان ، فإن العلاج التعاطفي يجلب اقتران اليقظة الذهنية مع العمليات العقلية المتضمنة. وراء الالتزام الاجتماعي بمحاولة جعل العالم أفضل ، والالتزام الفردي بإقامة روابط من الارتباط والمودة عندما نكون معاناة. التعاطف مفهوم أوسع من اليقظة ، وبالفعل تشير الدراسات إلى إمكانية ذلك أنه علاج أكثر فعالية من اليقظة في بعض الأمراض المحددة ، مثل كآبة (وفي الاضطرابات المتعلقة بالصورة الذاتية والشعور بالذنب والنقد الذاتي) ، بالإضافة إلى التدخلات التي تركز على زيادة الرفاهية النفسية في الموضوعات الصحية.

الفروق بين العمليتين

بالتركيز على البيولوجيا النفسية التي تثير اليقظة والرحمة ، هناك اختلافات كبيرة بين العمليتين.

في حين أن العمليات العقلية الأكثر ارتباطًا باليقظة تولد شكلاً من أشكال ما وراء المعرفة وتنظيم الانتباه المرتبط بنشاط الشخص. المناطق الوسطى قبل الجبهية وبالتالي فهو إنجاز تطوري حديث (Siegel 2007) ، والرحمة أقدم بكثير ، وهي مرتبطة بنظام رعاية الثدييات. أنها تنطوي على مواد مثل الأوكسيتوسين وغيرها من الهرمونات المتعلقة بالشعور بالارتباط الآمن ، وكذلك بالنظم والشبكات العصبية المرتبطة بالحب والانتماء (Klimecki et al 2013). يلخص الجدول التالي ما يساهم به كل من العلاجين.

الجدول: مساهمات محددة من علاجات اليقظة والرحمة

تركيز كامل للذهن	تعاطف
السؤال الذي تجيب عليه	ما هي التجربة هنا والآن؟	ما الذي تحتاجه الآن للشعور بالرضا وتقليل المعاناة؟
هدف	كن على دراية بالتجربة الحقيقية وتقبل طبيعتها	مواساة الموضوع في مواجهة المعاناة ، مدركًا أن الألم الأساسي متأصل في الإنسان
خطر كل علاج إذا لم يكن متوازنًا مع الآخر	تقبل انزعاج الموضوع ، ونسيان احتياجاتهم ، والتركيز حصريًا على التجربة. في نهاية المطاف الافتقار إلى الدافع والموقف الأخلاقي والعاطفي تجاه الذات وتجاه العالم	عدم قبول تجربة المعاناة الأولية (الحتمية المتأصلة في الطبيعة البشرية). عدم التركيز على ما هو موجود الآن ، على الطبيعة الحقيقية للأشياء ، والتركيز بشكل حصري على السعي للشعور بتحسن في المستقبل

ختاما

قد تبدو تجربة الشفقة على الذات متناقضة: من ناحية أخرى ، يتم اختبار المعاناة الحالية بالقبول ، ولكن في نفس الوقت تهدف إلى تقليل المعاناة في المستقبل.

كلا الهدفين ليسا متعارضين ، لكنهما متكاملان: الأول (قبول اليقظة لتجربة المعاناة) هي الاعتراف بالطبيعة البشرية ، والثاني هو الطريق إلى الأمام (التعاطف) في مواجهة واقع أولا.

المراجع الببليوغرافية:

• بيرني ك ، سبيكا م ، كارلسون جنيه. استكشاف التعاطف مع الذات والتعاطف في سياق الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR). الإجهاد والصحة 2010 ؛ 26, 359-371.

• García Campayo J، Demarzo M. دليل اليقظة. الفضول والقبول. برشلونة: سيجلانتانا ، 2015.
• Klimecki OM ، Leiberg S ، Lamm C ، المغني T. اللدونة العصبية الوظيفية والتغيرات المرتبطة بها في التأثير الإيجابي بعد التدريب على التعاطف. سيريب كورتيكس 2013 ؛ 23:1552-61.

• Kuyken W ، Watkins E ، Holden E ، White K ، Taylor RS ، Byford S ، et al. كيف يعمل العلاج المعرفي القائم على اليقظة؟ بحوث السلوك والعلاج 2010 ؛ 48, 1105-1112.

• سيجل د. العقل الواعي. نيويورك: نورتون ، 2007.