كيف تعيش اللحظة الحالية ، في 7 مفاتيح نفسية

أحد مبادئ علاج الجشطالت ومن ممارسة التأمل فكرة العيش في اللحظة الحالية. بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر هذا النمط من الحياة وسيلة تجربة الحياة بالمعنى الحقيقي مع عدم الانغماس في مخاوف لا أساس لها.

ومع ذلك ، هناك شيء واحد هو النظرية والآخر هو الممارسة. ¿كيف تفعل ذلك من العيش في الوقت الحاضر؟ وماذا يعني ذلك؟ سنحاول في السطور التالية الإجابة على هذه الأسئلة.

ماذا يعني الخوض في الوقت الحاضر؟

باختصار ، العيش في اللحظة الحالية يعني تفسير كل تجاربنا كجزء من مجموعة من الأحاسيس الفريدة ، والتي لا توجد إلا في الحاضر والحاضر.

هذا يعني ، على سبيل المثال ، عدم الاعتقاد بأن ما نختبره هو نسخ مثالية أكثر أو أقل من اللحظات السابقة، أو ما هي معاينات لما سنعيشه في المستقبل.

بهذه الطريقة ، لن تقع في فخ الاعتقاد بأننا مدينون بحياتنا كلها لذكرياتنا ولماذا ما نتطلع إليه في الأوقات القادمة (بغض النظر عما إذا كانت التوقعات جيدة أو سيئة) ، ص سنقدر ما يحدث لنا كما هو في الوقت الحاضر.

7 مفاتيح للعيش في الحاضر

من هنا سنرى بعض الإرشادات الأساسية للبدء في دمج فلسفة الحياة هذه في حياتنا اليومية. هل أنت مستعد لبدء هذه الرحلة؟

1. إنهاء الاجترار

الاجترار النفسي هو ما يحدث عندما يقلقنا ما يقلقنا أو يسبب لنا التوتر يلفت انتباهنا وأفكارنا كلها إلى نفسها.

هذه ذكريات غير سارة في الأساس (بغض النظر عما إذا كانت تستند إلى تجارب أو أفكار حقيقية) تتحول إلى شيء ينتهي به كل شيء نفعله أو ندركه بالإشارة إليه.

لإنهاء الاجترار ، من المستحسن ، من بين أمور أخرى ، إيجاد لحظات للراحة ، وخاصة تكريسها ل المشي في البيئات الطبيعية. لمزيد من المعلومات يمكنك الرجوع إلى هذه المقالة:

• الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر

2. عالم اليقظة

التأمل لا يجعل عقولنا فارغة (وهذا مستحيل) ، بل يساعدنا على ذلك صرف انتباهنا عن تفسيرات الواقع القائمة على الماضي والمستقبل.

اليقظة الذهنية هو شكل من أشكال التأمل مدروس جيدًا وسهل الممارسة وقد ثبت أيضًا فعاليته في منع الانتكاسات إلى الاكتئاب. يمكنك معرفة المزيد عن مبادئها وممارستها في هذا المقال.

3. تعلم تمارين الاسترخاء

التأمل ليس الطريقة الوحيدة للانفصال ؛ هناك أيضًا العديد من تمارين الاسترخاء التي تركز على إرخاء العضلات و مرافقة نوع من التنفس البطيء الذي يستخدم قدرة الرئتين إلى أقصى حد.

هذه التقنيات تساعدنا على الاختراق أفكار تدخلية مرتبطة بالماضي.

4. حكم عقلانيًا على توقعاتك وأهدافك

طريقة جيدة لتخفيف الأعباء والبدء في تقدير المزيد من الخبرات المرتبطة مباشرة بالحاضر هي إجراء تقييم لأهدافك ومسؤولياتك. من الصعب أن تعيش في الوقت الحاضر عندما يتعين عليك العمل 11 ساعة في اليوم.

هذا هو السبب في أن الوقت المستثمر في تقييم أولويات المرء بحثًا عن رفاهية أكبر سيكون وقتًا طويلاً.

5. تعلم كيفية إدارة احترام الذات

من الضروري جعل الصورة الذاتية و احترام الذات هي أداة للتعرف على بعضنا البعض بأمانة ، وليست شيئًا يستعبدنا ويجعلنا نشعر بالسوء لعدم الامتثال التوقعات التي فرضناها على أنفسنا.

إذا فعلنا كل ما نفعله مع التركيز على ما إذا كان ذلك يقربنا من "الذات المثالية" أو يبتعد عنها ، فسوف نضيع الكثير فرص لامتصاص أصالة كل تجربة لمجرد أن انتباهنا سيكون مدمنًا على مثال لا يوجد إلا لأنه أنشأنا.

6. مارس الرياضة

القليل من الأنشطة تجعلنا نركز أكثر على الحاضر مثل الرياضة البدنية. نظرًا لأن هذه الأنواع من التمارين تتطلب جهدًا وتركيزًا على ما يحدث ، فإنها تعمل بشكل جيد للغاية "لفك" انتباهنا عن المخاوف.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تجعل أجسامنا تفرز كمية أكبر من الإندورفين ، وبفضل ذلك يغزونا الشعور بالراحة والراحة.

7. استوعب الفلسفة الوجودية

يدافع الوجوديون عن فكرة أن الحياة لها فقط الأهداف والمعنى الذي نرغب في إعطائها ، وهذه الفكرة أساسية لـ إدارة كل التوقعات التي نلاحظ أنها تضر بنا أكثر مما تنفع.