الاختلافات الستة بين التأمل الرسمي والتأمل غير الرسمي

يوجد ضمن مجموعة ممارسات التأمل تقنيات مختلفة ، من بينها فئات التأمل الرسمي وغير الرسمي.

الهدف الأساسي لكلا النوعين من التأمل هو أن تعيش اللحظة الحالية بوعي كامل ، دون الحكم عليها ؛ ومع ذلك ، هناك العديد من الخصائص التي تسمح لهم بالتمييز.

لذلك ، سوف تشرح هذه المقالة بإيجاز الاختلافات بين التأمل الرسمي وغير الرسمي، مع إعطاء أمثلة على كل منها.

• مقالات لها صلة: "أنواع التأمل الثمانية (وخصائصها)"

الاختلافات الرئيسية بين التأمل الرسمي وغير الرسمي

هذه هي الجوانب الرئيسية التي تميز بين نوعي التأمل.

1. السياق الذي يتم تنفيذه فيه

أحد الاختلافات الرئيسية بين التأمل الرسمي وغير الرسمي هو أن الأخير طريقة تأمل يمكن القيام بها في أي سياق. من يوم لآخر ، مثل أثناء تناول الطعام ، بحيث تركز بشكل كامل على تذوق كل قضمة.

من ناحية أخرى ، يتطلب التأمل الرسمي مكانًا هادئًا حيث يمكن القيام به ، دون أي عوامل تشتيت للانتباه يمكن أن تقاطع ممارستك.

2. الوقت اللازم لممارستك

جانب آخر من الاختلافات بين التأمل الرسمي وغير الرسمي هو ذلك يميل الأسلوب غير الرسمي إلى طلب وقت أقل لممارسته.

على سبيل المثال ، يمكن القيام بذلك من خلال تمرين بسيط مثل تركيز جميع الحواس على فعل تناول برتقالة ؛ التركيز على كل لدغة ولونها ورائحتها ولمستها وما إلى ذلك.

على عكس ذلك ، يتطلب التأمل الرسمي الحد الأدنى من الوقت لتنفيذ تسلسل التدريبات بشكل فعال التي تتكون منها طريقة التأمل هذه (ص. على سبيل المثال 10 ، 15 ، 30 دقيقة ، وما إلى ذلك).

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

3. الروتين والثبات المطلوب من قبل كل منهم

لإجراء التأمل الرسمي ، من الضروري تنفيذ خطة روتينية أكثر تنظيماً وباتساق أكبر من التأمل غير الرسمي.

هذا يرجع إلى حقيقة أنها طريقة تأمل تتكون من عدد أكبر من التمارين التي يوصى بتنفيذها بالتسلسل. من ناحية أخرى ، نظرًا لأن مدة الممارسة الرسمية أطول ، فإنها تتطلب مزيدًا من الوقت ليتم تنفيذها بشكل مستقل.

4. هيكل لتحقيقها

هنا نجد اختلافًا آخر بين التأمل الرسمي وغير الرسمي ، منذ ذلك الحين يتطلب التأمل الرسمي الانتهاء من بعض التدريبات السابقة، مثل فحص الجسم أو التخيل في الخيال ، قبل وضع هذا النوع من التأمل موضع التنفيذ ؛ بينما عادة ما يتم التأمل غير الرسمي على الفور ، من خلال اليقظة في نشاط من أنشطة الحياة اليومية ، دون الحاجة إلى أي تمرين سابق.

• مقالات لها صلة: "تقنيات الاسترخاء والإدمان"

5. يجب وضع الموقف موضع التنفيذ

هناك اختلاف آخر بين التأمل الرسمي وغير الرسمي وهو الموقف الذي يجب على الأشخاص الذين يمارسون التأمل الرسمي اعتماده ، لأنهم يحتاجون إلى وضعية مريحة ، يُفضل القيام به أثناء الجلوس أو الاستلقاء أحيانًا.

من ناحية أخرى ، لا يتطلب التأمل غير الرسمي أي نوع من الموقف أو الموقف الملموس من جانب أولئك الذين يمارسون هذا التأمل ، لأنه يتم أثناء قيامهم ببعض نشاط الحياة كل يوم (ص. ز ، الأكل ، المشي ، الاستحمام ، إلخ).

6. درجة المساعدة

أحد الاختلافات بين التأمل الرسمي وغير الرسمي هو درجة المساعدة المطلوبة لوضعها موضع التنفيذ. وهو أن التأمل الرسمي ، كما ذكرنا سابقًا ، يتطلب مزيدًا من المساعدة ويتم إجراؤه بطريقة أكثر تنظيماً مع سلسلة من التمارين السابقة ، حيث هناك حاجة إلى محترف في البداية لتوجيه العملية، سواء شخصيًا أو من خلال صوت مسجل.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن أيضًا استخدام الصفحات أو التطبيقات المتخصصة حيث توجد صوتيات ومقاطع فيديو مسجلة تعمل كدليل.

المساعدة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في التأمل الرسمي هي ذلك سيشير أحد المحترفين إلى ما يجب القيام به أثناء العملية، على سبيل المثال ، الإشارة إلى الجزء الذي يجب عليهم التركيز فيه في ماسح الجسم ، والاستمرار في الإشارة إلى متى يجب عليهم تغيير جزء الجسم الذي يجب التركيز عليه ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، فإن التأمل غير الرسمي ، بينما يتطلب أيضًا ممارسة وتدريسًا مهنيًا ، هو عملية أقل تكلفة للتعلم وإتقان.

لفهم الاختلافات بين التأمل الرسمي وغير الرسمي بشكل أفضل ، سيتم شرح ما يتكون منه كل منهما بإيجاز ، بالإضافة إلى بعض التمارين التي تتكون منها.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

أمثلة على التأمل الرسمي

التأمل الرسمي هو أداة مفيدة للغاية لمعرفة المزيد عن أفكارك الخاصة ، بالإضافة إلى الأحاسيس والعواطف التي تثيرها فينا.

بعد ذلك ، سنرى بعض التمارين التي يتم إجراؤها عند ممارسة التأمل الرسمي.

1. مسح الجسم

هذا التمرين يتكون من المرور عبر كل جزء من الجسم ، مع التركيز على الأحاسيس الملحوظة فيه; يتم توجيه كل هذا بصوت محترف حتى يتم إتقانه ويمكن القيام به بشكل مستقل.

على سبيل المثال ، ابدأ بقدم واحدة ، ثم اصعد من خلال الأحاسيس التي يراها كل جزء من أجزاء الساق ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى حتى اكتمالها ، بحيث تستمر عبر البطن والصدر والأطراف وأخيراً رأس؛ الاستمرار في إدراك الجسد كله. كل هذا ويفضل أن يتم إغلاق العينين ؛ ومع ذلك ، إذا كنت غير مرتاح ، يمكنك فعل ذلك بعينيك مفتوحتين.

2. الاسترخاء في التخيل أو التخيل الإيجابي

هذا تمرين آخر ، مثل فحص الجسم ، يهدف إلى جعل الشخص يدخل في حالة من الاسترخاء من أجل القيام بالتأمل الرسمي.

في الأساس ، هذا التمرين وهي تتكون من الشخص الذي يقوم بهذه الممارسة ويتخيل نفسه في مكان هادئ ينقل الهدوء، مثل شاطئ مهجور بحيث يمكنك الاستماع إلى أمواج البحر بهدوء والتركيز على تلك الأصوات والمشاهد والأحاسيس التي تثيرها في الشخص وما إلى ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التصور: قوة الخيال للتغلب على الصعوبات"

3. حافظ على التركيز في التركيز

بمجرد أن تتمكن من الدخول في حالة من الاسترخاء من خلال تمارين مثل تلك المذكورة أعلاه ، يجب أن تختار مجال تركيز يجب أن توليه الاهتمام الكامل الذي يجب الحفاظ عليه لفترة معينة (من ثوان إلى بضع دقائق).

التركيز الأكثر شيوعًا على الحفاظ على اليقظة هو التنفس. يتكون هذا من إدراك كامل للطريقة التي يدخل بها الهواء ويخرج من جسمك ، والتنفس للداخل والخارج ببطء وعمق.

يمكن أن تكون هناك نقاط أخرى شائعة جدًا يمكنك الانتباه إليها تمامًا عند أداء هذا التمرين الصورة الخارجية لشيء أمام الشخص أو حتى صورة معاد إنشاؤها في العقل نفسه.

4. أنا أعمل مع الأفكار

هذا التمرين يمكن أن يكون مفيدًا في تلك اللحظات التي ينغمس فيها الشخص في أفكار اجترارية سلبية، من أجل جعلك على دراية بالطريقة التي يشرد بها عقلك ، وبهذه الطريقة تفهم أنه ليس محتوى تلك الأفكار وأن تلك الأفكار هي نتاجه خيال.

5. اليقظة تركز على العواطف

هذا التمرين هو مثال واضح آخر على الاختلافات بين التأمل الرسمي وغير الرسمي تجمع الممارسة الموارد من بعض تمارين التأمل المذكورة أعلاه رسمي؛ هكذا، لإتقانها ، يجب أولاً أن تتعلم كيف تفعل الآخرين.

إنه تمرين مفيد في تلك اللحظات التي يمر فيها الشخص بمشاعر سلبية ويحاول تجنبها دون نجاح. في هذه الحالة ، يتكون التمرين من ترك هذه المشاعر موجودة في وعيك من وجهة نظر القبول.

للقيام بذلك ، بعد القيام ببعض التمارين التي تؤدي إلى حالة من الاسترخاء واليقظة في الوقت الحاضر ، يجب أن تسمح بفكرة تثير قلقك كن في وعيك حتى تتمكن من تحديد الأحاسيس التي تشعر بها نتيجة لذلك القلق ومن ثم إعطاء تلك الحالة المقلقة اسمًا (ص. على سبيل المثال ، اليأس). من تلك اللحظة فصاعدًا ، يجب أن تترك المشاعر التي تشعر بها حاضرة ، بينما يركز الشخص على تنفسه.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

أمثلة على التأمل غير الرسمي

للقيام بهذا النوع من التأمل ، تكمن الفكرة في البحث عن لحظات معينة يكون فيها الشخص ضع في اعتبارك أن ممارستك ستكون أكثر إنتاجية بالنسبة لك ، وحاول أن تعيشها بدرجة من الوعي ممتلىء.

1. تمارين "المذاق"

مثال واضح آخر على الاختلافات بين التأمل الرسمي وغير الرسمي هو هذا التمرين ، مهمته يقوم على تنفيذ الأنشطة الروتينية مع الاهتمام الدقيق بالتفاصيل (ص. على سبيل المثال ، الروائح التي يتم اختبارها ، والتفاصيل المرئية لما هو موجود ، والأحاسيس التي تم اختبارها في تلك اللحظة الدقيقة ، من بين أمور أخرى).

يمكن القيام بهذا التمرين أثناء تناول الطعام ، بحيث يتم الاستمتاع بكل قضمة على أكمل وجه ، وكذلك في أي نشاط روتيني آخر (ص. ز ، الاستحمام ، الطبخ ، إلخ).

2. ركز على اللحظة الحالية

ضع التأمل غير الرسمي موضع التنفيذ يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة ، مثل إصلاح و / أو وصف شيء محدد موجود في البيئة المحيطة بنا عند وضعه موضع التنفيذ (على سبيل المثال ، أثناء وجودك في غرفة الانتظار لإجراء استشارة ، يجب أن تلاحظ وجود خمسة أشياء تجدها هناك ووصفها عقليًا بناءً على خصائصها الجسدية وفيما يتعلق باستخدامها لديك).

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الرعاية الخمسة عشر وما هي خصائصها"

3. المشي واعية

من الأمثلة على ممارسة المشي اليقظ القيام بما يلي: المشي اليقظ في طريقك إلى العمل ، بحيث لا تركز على القضايا التي عليك حلها في يوم عملك ، ولكن الذي - التي أنت تركز انتباهك على كل خطوة تخطوها وعلى الأحاسيس وملاحظة ما يحدث من حولك وأنت تمشي.

الهدف الرئيسي من الممارسة غير الرسمية هو إزالة الطيار الآلي ، أثناء أداء سلسلة من الأنشطة الروتينية ، ليكون مدركًا تمامًا في الوقت الحالي.

وبهذه الطريقة ، يمكن للشخص أن يتعلم اكتشاف المواقف الرئيسية لظهور أفكار اجترار الأفكار. التي تولد عدم الراحة وبالتالي تكون قادرة على تعلم تحمل تجربة تلك اللحظة الدقيقة والتركيز على ما يحدث لهم حول؛ بحيث تتوقف هذه الأفكار المجترة مع مرور الوقت عن التسبب في هذا الانزعاج.