كيف اليقظه تساعد في تنظيم الحزن؟

الحزن عاطفة إنسانية وطبيعية مثل أي عاطفة أخرى; ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه غير ضار تمامًا.

وهي أنه إذا أصبحت شديدة بشكل مفرط أو استمرت لفترة طويلة جدًا ، فإن هذه الظاهرة العاطفية لديها قدرة كبيرة على تآكل صحتنا العقلية.

ومع ذلك ، على الرغم من أنها تجربة مؤلمة ، إلا أنها يمكن أن تساعدنا في التغلب على المواقف التي علقنا فيها. لكن في بعض الأحيان ، نتعود على إدارة الحزن بطريقة مختلة ، بطريقة لا تساعدنا على التحسن فحسب ، بل تصبح أيضًا جزءًا من المشكلة.

لحسن الحظ ، توجد حاليًا موارد علاجية فعالة للتغلب على مثل هذه الحالات. هنا سنتحدث عن كيفية مساعدة اليقظة في التغلب على حالات الانزعاج النفسي.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

ما هي اليقظة؟

اليقظه (في الاسبانيه ، المعروف أيضا باسم اليقظه) هو مجموعة من ممارسات إدارة اليقظة المستوحاة من تأمل فيباسانا، تقاليد قديمة نشأت من جنوب آسيا وتتعلق بديانات الهندوسية والبوذية.

تم تطوير هذا المفهوم في البداية من قبل الباحث جون كابات زين ، الذي أنشأ في نهاية السبعينيات من القرن الماضي ، من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، برنامج اليقظة الذهنية المصمم لمساعدة الناس على تقليل التوتر والقلق الى ألم مزمن.

وبالتالي ، فإن اليقظة مستوحاة من التأمل ولكن التخلي عن المحتويات الصوفية والدينية التي كانت لهذه الممارسة تقليديًا ؛ في هذه الحالة ، تكون الأولوية لتحقيق تغييرات وتحسينات موضوعية في نوعية حياة الشخص ، وعلى وجه التحديد ، في تنظيمهم لإدارة المشاعر.

على مر السنين ، تم إجراء الكثير من الأبحاث (يوجد حاليًا أكثر من 1500 مقالة علمية) حول تأثيرات اليقظة على الناس ، وقد لوحظ أن فوائدها تتجاوز تخفيف التوتر و القلق. هذا إلى جانب بساطة العديد من هذه التمارين ، لقد أدى إلى حقيقة أن تقنيات اليقظة تُستخدم حاليًا على نطاق واسع في العلاج النفسي ، وفي التدخل النفسي في الفرق والشركات ، وحتى في السياق التعليميحسنًا ، حتى الأولاد والبنات يمكنهم ممارسة اليقظة مع الإشراف المناسب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

كيف تعمل اليقظة في مواجهة الحزن الزائد؟

يكون الحزن ، في كثير من الأحيان ، نتيجة حلقة مفرغة من الأفكار السلبية. عندما نشعر بالسوء ، فإننا أكثر استعدادًا لتركيز انتباهنا على كل ما هو سلبي بالنسبة لنا تغذية قصة مأساوية عن حياتنا، وتفسير الواقع وذكرياتنا من منظور التشاؤم هذا.

بمعنى آخر ، أحيانًا ننغمس في إطعام الحزن دون أن ندرك ذلك ، منذ هذه الطريقة في الرؤية توفر الأشياء معنى واضحًا لا لبس فيه حول التجارب التي نريد أن نقدم تفسيرًا لها لأنها تؤثر علينا كثير. إنه تفسير مؤلم عاطفياً للأحداث ، لكنه على الأقل تفسير.

ونظرًا لأن طريقة ربط الأفكار والذكريات بمشاعر شديدة تلامسنا عن كثب ، فهي سهلة على كل شيء ما يحدث من حولنا يذكرنا بأننا نشعر بالسوء ، وأنه (من المفترض) أن لدينا أسبابًا للشعور بهذه الطريقة. خاطئ. أ) نعم ، تعزز محتويات ذاكرتنا التفسير المتشائم للحاضر ، والعكس صحيح.

الذهن يساعد على كسر هذه الحلقة المفرغة من الأفكار التي تعزز الحالة المزاجية السيئة. إن التدريبات التي يقترحها تقوم على تركيز الانتباه على ما هو موجود الآن دون إصدار أحكام مسبقة ودون إعطاء خصائص أخلاقي لتلك التجارب: في اليقظة ، نقبل الحالات العقلية التي تظهر في منطقتنا وعيهم ونلاحظهم في مظهرهم وتطورهم وتلاشيهم كما هم أتوا.

وبالتالي ، ركز على الحاضر يسمح لنا بالتوقف عن الاستحواذ على ماضي ومستقبل مفسر متحيز لا يوجد إلا في رؤوسنا كثمرة انزعاجنا.

باختصار ، يوفر اليقظة تمارين عملية بعنصر مشترك: القبول ، تركيز الانتباه في الحاضر وفي أفكارك ومشاعرك ، والتخلي عن محاولة القضاء التام على عدم الراحة ، حتى لا نعطيه أهمية أكبر مما كان عليه ونضعفه بعدم المبالغة في رد الفعل قبله.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة نفسية مهنية؟

في المنتصف ايلي فيساسفي إيرون ، نقدم تدريبًا في اليقظة ، والدعم في مجال التدريب ، والتدخل من خلال العلاج الأسري النظامي وعلاج الأزواج. نوفر أيضًا إمكانية إجراء جلسات عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.