الفوائد الأربع لليقظة الذهنية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك

أحد أكثر الفخاخ تكرارًا التي نميل إلى السقوط فيها عندما نضع أهدافًا لأنفسنا (على سبيل المثال ، قبل بدء العام الجديد) هو أن نفترض أن ما إذا كنا نحققه أم لا سيعتمد على مقدار الوقت والجهد الذي نبذله في تنفيذ تلك مهام.

الحقيقة هي أننا إذا لم نتعلم كيفية إدارة عواطفنا بشكل صحيح وتركيز انتباهنا ، فسوف ينتهي بنا الأمر برمي المنشفة بغض النظر عن المبلغ الذي نريد استثماره في مشروع ما. من نواحٍ كثيرة ، الأقل هو الأكثر ، في السراء والضراء.

لحسن الحظ ، حاليا هناك موارد علاجية مثل اليقظة التي تساعدنا على تحسين فرصنا في تحقيق أهدافنا من خلال الاستخدام الفعال لاهتمامنا ، والتركيز على اللحظة الحالية واعتماد a منظور بناء حول المشكلة التي نريد حلها أو الحاجة التي نريدها رضا. في هذه المقالة سوف نرى كيف يفعل ذلك.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

ما هي اليقظة؟

لنبدأ بالأهم: ما هو اليقظة أو الانتباه الكامل؟ يمكن استخدام هذا المصطلح لوصف نوع معين من حالة الوعي ومجموعة التقنيات والتمارين المستخدمة للوصول إليها.

إذا تمسكنا بالمعنى الأول ، يمكن تلخيص اليقظة كحالة نفسية فيها يتم توجيه الانتباه حصريًا للتعرف على المحتويات العقلية المرتبطة هنا والآن ومراقبتها، دون أن نتورط في تقييمهم أخلاقياً.

وإذا تمسكنا بالمعنى الثاني ، فإن اليقظة هي نوع من الممارسة مستوحى من تأمل Vipassana القديم (مع تقليد عظيم بين أتباع البوذية والهندوسية) ، ولكن على عكس الأخيرة ، لم يتم تطويرهم كعنصر ديني ولكن كعنصر أداة مصدق عليها علميًا يمكن من خلالها تحقيق تأثيرات علاجية موضوعية (بغض النظر عما إذا كان الشخص يلتزم ب دين أم لا).

تم إنشاء تمارين اليقظة الذهنية في الولايات المتحدة في النصف الثاني من القرن العشرين ، وخاصةً بواسطة قام الباحث جون كابات زين ، من جامعة ماساتشوستس بتصميم برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة. (MBSR). في البداية ، كان الهدف من "اليقظة" في الأساس هو مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التوتر والقلق. من خلال خطة تدريبية لعدة أسابيع ، ولكن مع مرور الوقت بدأوا في الظهور المتغيرات التي تتكيف مع أنواع أخرى من الاحتياجات لا تقتصر بالضرورة على مجال الصحة النفسية.

اليوم ، بينما يظل برنامج MBSR حليفًا قويًا للمعالجين النفسيين ، تتوفر مجموعة متنوعة من تقنيات الاستشارة. اليقظة التي يمكن استخدامها في سياقات متنوعة مثل الشركات ومراكز التعليم الابتدائي وتدريب الرياضيين إلخ. كل هذه المتغيرات لها خصائص ومراحل تتكيف مع هدفها ، ولكن في كل منها يتم الحفاظ على جوهر اليقظة ، وهو تعليم الشخص التركيز على اللحظة الحاضر للخروج من القصور النفسي الخلل الوظيفي (الأفكار الوسواسية ، والميل إلى تخريب الذات ، وكتل التوتر ، ونقص المهارات لإدارة الألم الجسدي أو عاطفي…).

• قد تكون مهتمًا: "كيف تؤثر علينا الضغوط النفسية لأسلوب الحياة سريع الخطى؟"

كيف يمكن أن يساعدك اليقظة على تحقيق الأهداف؟

ما علاقة اليقظة ، على سبيل المثال ، بقرارات السنة الجديدة ، وبدء جديد مهنة أو الرغبة في ترك الإدمان وبدء نمط حياة صحي من معين تاريخ؟ أدناه ألخص الاختلاف الطرق التي من خلالها تساعد اليقظة على التعامل مع هذا النوع من المشاريع الشخصية أو المهنية.

1. يساعد في كبح ميول التجنب

في كثير من الأحيان ، حقيقة رؤية أنفسنا تحت ضغط الاضطرار إلى تحقيق أهداف طموحة للغاية تجعلنا نقع في ديناميكية التسويف: كما نشعر بشدة الإجهاد قبل مهمة معقدة أو جديدة بالنسبة لنا ، نتجنب البدء بها أو التفكير فيها ، لذلك نترك الوقت يمضي وتصبح المشكلة أكثر وأكثر. كبير. يساعدنا اليقظة على مواجهة هذا الضغط بطريقة أكثر فاعلية وتكيفًادون أن يخيفنا إلى درجة الشلل.

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟"

2. يجعل الاستراحات أكثر فائدة

على الرغم من أن اليقظة من الناحية الفنية هي تمرين استرخاء ، ومن عواقبه أنه عادة ما يقود الناس إلى حالة من الهدوء. يسمح هذا بدمج اليقظة بسهولة في إجراءات الراحة بين جلسات العمل أو الدراسة.

• قد تكون مهتمًا: "كيفية إدارة الوقت في العمل بشكل أفضل: 12 نصيحة (وما يجب تجنبه)"

3. يسمح لنا بإجراء "إعادة ضبط ذهني" في مواجهة العوائق

من الشائع جدًا أنه عندما نحاول القيام بشيء جديد بالنسبة لنا ، فإننا نصل إلى نقطة لا يمكننا فيها التفكير في كيفية الاستمرار في تحقيق هدفنا. في هذه المواقف ، يمكن أن نشعر بالتوتر الشديد لدرجة أننا ننتج ما يُعرف باسم "نبوءة تحقق ذاتها": نقترح أنفسنا حتى نفترض أننا لسنا كذلك. سيحدث حل ولن نكون قادرين على المضي قدمًا ، بحيث ينتهي الأمر بالواقع المتخيل لأننا أصبحنا مهووسين بحقيقة أننا في طريق مسدود على ما يبدو. خروج.

في مواجهة هذه التجارب ، اليقظة يسمح لنا باستعادة منظور موضوعي قبل ما يحدث لنا ، حتى نتمكن من رؤية كل شيء من نقطة بعيدة ويسهل علينا الرجوع بضع خطوات إلى الوراء لمواجهة المشكلة بطريقة أخرى.

• مقالات لها صلة: "كيف اليقظه يساعد في تنظيم الحزن؟"

4. يحسن تقديرنا لذاتنا

قبل أي مشروع جديد ، الشيء المعتاد هو أننا نمر بالعديد من المواقف التي تكون فيها عيوبنا أصبح واضحًا جدًا: في نقاط معينة سنفتقر إلى الخبرة ، وفي نقاط أخرى سنفتقر إلى التقنية ، إلخ. تلك الاحتكاكات المستمرة بين ما نريد تحقيقه وما تعلمناه حتى الآن إنها جزء من عملية التطوير الشخصي والمهني ، ولكن إذا لم نديرها بشكل جيد ، فسوف تثبط عزيمتنا.

هذا هو سبب اليقظة أداة قيمة لتحقيق الدافع الذاتي ، لأنها ستمنعنا من الوقوع في تفسيرات للواقع شديدة التشاؤم أو "مأساوية" حيث يتم توجيه كل انتباهنا إلى عيوبنا. من المهم أن تكون مدركًا لما لسنا كاملين فيه ، لكن لا ينبغي أن ندع ذلك يستحوذ علينا.

• قد تكون مهتمًا: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

هل ترغب في الحصول على مساعدة نفسية وتدريب في اليقظة؟

إذا كنت مهتمًا بدمج اليقظة في حياتك اليومية ، الحصول على اتصال معي.

أنا طبيب نفساني ومدرس لليقظة في برنامج MBSR معتمد من جامعة ماساتشوستس و أقدم دورات وبرامج تدريب اليقظة MBSR باهتمام كامل وبتنسيق وجهاً لوجه و عبر الانترنت.