7 مواقف اليقظة المطبقة على الأرق

في هذه الأوقات المضطربة التي كان علينا أن نعيشها من السهل مواجهة صعوبات في النوم. يتم تنشيط نظام التهديد فينا ، وهذا له تأثير على جميع أنشطتنا اليومية.

هكذا، سأقترح ما أعتقد أنه يمكن أن يكون تطبيقًا للمواقف السبع لليقظة (أو اليقظة) في مجال النوم.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

مواقف اليقظة المطبقة على مشاكل الأرق

هذه المواقف هي التي توجه العمل في العلاج ولها امتداد غير عادي في مواجهة صعوبات النوم الجيد.

1. لا قاضي

في مواجهة النزعة الطبيعية لتصنيف كل ما يحدث لنا في الحياة تلقائيًا من حيث السارة - غير السارة - المحايدة ، يتكون اقتراح اليقظة من التعامل مع الواقع كما هو، نحاول عدم وضع علامة كثيرًا كما نفعل.

وهكذا ، في وقت النوم ، يمكننا أن نكون منتبهين لما يحدث دون أن "ندرك" منذ البداية أننا سنواجه ليلة صعبة. أخذ خطوة إلى الوراء وملاحظة كيف نجد أنفسنا بدون حكم يمكن أن يقودنا نحو التحول وراء المعرفي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأرق: ما تأثيره على صحتنا"

2. الصبر

بشكل عام ، لا تأتي التغييرات عادة بسرعة، كل من الأشخاص والعمليات لديهم وتيرة أبطأ مما نود... عادة ما تكون بوتيرة عالية جدًا من المثير للاهتمام أن تكون منتبهًا لمعرفة ما إذا كان نفاد الصبر يأتي لزيارتنا ، فعادة ما تكون الشركة التي تولد الكثير الأرق. كما قال فاكلاف هافيل ، لا فائدة من سحب شجرة نامية إلى أعلى لجعلها تنمو بشكل أسرع. الصبر يقلل القلق ويقربنا من النوم.

3. عقل المبتدئين

ماذا لو ذهبنا إلى الفراش مع الانتباه إلى الأحاسيس المختلفة كما لو كانت هذه هي المرة الأولى التي فعلنا فيها ذلك؟ هناك ممارسات اليقظة التي تشير إلى أننا نولي اهتماما للأحاسيس التي تنتج عند ارتداء منامة ، للأحاسيس الجسدية عندما نصل إلى السرير مثل درجة الحرارة ، ولمسة الملاءات ، و اصوات ...

يمكن أن يضمن التركيز على هذه الجوانب عدم استعدادنا "للقتال" الليلي مع السرير. هناك أناس يعتبرونها "ساحة معركة"!

4. ثقة

عند وجود صعوبات في النوم لفترة طويلة أو عندما لم ننم لفترة طويلة ، من الشائع الاعتقاد بأن "لدي شيء مكسور في دماغي". يتكون اقتراح العلاج القائم على اليقظة من إعادة الثقة في نظام تنظيم النوم الخاص بي ، وزيادة المعرفة بفيزيولوجيا النوم.

5. لا تجهد

عندما ترى 2:00 على المنبه ثم 3:00 ثم 4:00 ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك أفكار إيجابية. الفكرة الأكثر شيوعًا التي تراودك غالبًا هي "يجب أن أنام ، ولا بد لي من أن أنام" ، وهذا في الواقع يزيد الأمر تعقيدًا.

الفكرة التي تميل إلى التخلل هي أن الحلم شيء يجب أن ينشأ بشكل عفوي وهدفنا يجب أن يكون محاولة تهيئة الظروف لحدوث ذلك. وبالتالي ، فإن إحداث حالات من الهدوء والتركيز واليقظة هي الطريقة الأكثر فاعلية لكي يظهر مورفيوس الخجول ولا يهرب.

6. قبول

في هذا النطاق قبول الكلمة له مدى وحشي. حقيقة عدم قبول إيقاع نومنا تقودنا إلى الشعور بعدم الرضا ، والأرق مشكلة 24 ساعة.

أقترح لك حالتين لتفكر في عواقب مختلفة: ماذا لو نمت 4 ساعات فقط ولكنك تعتقد أنك نمت 8؟ هل ستكون في مزاج أفضل خلال النهار؟

حالة أخرى تسمى الأرق المتناقض: وإذا كنت قد نمت 7 ساعات لكنك ظننت أنك كنت مستيقظًا معظم الليل... كيف ستواجه اليوم؟

كونك غير راضٍ عما حدث (سواء كان ذلك صحيحًا أم لا) يقودنا لأن نكون عالقين ومتضايقين. من المهم أن القبول لا يعني الاستسلام، هو أشبه بمعرفة أن جهود التحكم في النوم لا تنجح بشكل عام وبالتالي اتخاذ قرارات متسقة.

7. اتركه

في هذا الموقف الأخير يمكنك أن تقرر أنه يمكنك التخلي عنه. أقدم هذه المقترحات: مفاهيم مسبقة عن النوم والتوتر والتوقعات، للاعتقاد بأن سيأتي اليوم الذي ننام فيه 8 ساعات متتالية ، الهموم المتعلقة بالنوم... واشياء أخرى عديدة!

الخلاصة ...

أتخيل شكوكك عند قراءة هذه المواقف ؛ قد تبدو بعيدة ، لكن في الأشخاص الذين بدأوا عملية التغيير تكون أكثر واقعية. في العمل العلاجي نجمع بين الأساليب السلوكية لتحسين عادات النوم ، مع عمل اليقظة والتأمل، وهذه المواقف هي بمثابة منارات توجه الكثير من العمل. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، يسعدنا مساعدتك! أيضا على الإنترنت.