الأكل الواعي: ما هو وكيف يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن

الأكل اليقظ هو ممارسة تركيز كامل للذهن أثناء الرضاعة.

لذلك فهي تتكون من اتباع نظام غذائي واعٍ بتطبيق اليقظة من قبلوأثناء وبعد كل وجبة أو شراب. الاستمتاع بتجربة تناول الطعام ، وتكريس 100٪ من اهتمامنا للأحاسيس الجسدية التي تنتجها النكهات ، قوام ، ورائحة كل وجبة ، والاستمتاع الكامل بالعواطف والأفكار والسلوكيات التي تثيرها تلك المتعة والاستمتاع الواعي.

• مقالات لها صلة: "اليقظة: 8 فوائد لليقظة الذهنية"

مفاتيح الأكل اليقظ

على الرغم من أنه شيء "بسيط" ، إلا أن الغالبية العظمى من الناس يأكلون وجبة غير فعالة ، وتتميز على سبيل المثال بتناول القليل من الإطار الزمني ، وبالتالي في عجلة من أمرك ، وتناول الطعام حسب الأولوية والاهتمام بالأفكار حول المهام التي يتعين القيام بها أو المشاكل التي يتعين حلها ، والوجبات جنبًا إلى جنب مع وسائل الترفيه مثل مشاهدة التلفزيون أو التعرف على الهاتف المحمول دون الاستمتاع بـ غذاء.

ما هو أكثر من ذلك ، في المجتمع الذي نعيش فيه ، من السهل تعلم أنماط مختلة من العلاقة مع الطعاممن الشائع إنشاء "وجبات عاطفية" لا يتم فيها تهدئة الجوع الفسيولوجي الحقيقي ، ولكن هناك مشاعر مثل الملل والقلق والوحدة والحزن وما إلى ذلك.

عندما يتم إنشاء سلوكيات الأكل غير القادرة على التكيف من أجل "تهدئة" المواقف التي تجعلنا نشعر بالسوء (القلق ، المشاعر السلبية ، التوتر ، إلخ ...) ، نحصل على التعزيز الطبيعي للنظام الغذائي (الغذاء هو تعزيز طبيعي >> صفة). الأكل نحصل على المدى القصير على الرفاهية العاطفية التي نحتاجها; ربما يؤثر على تنشيط الجهاز السمبتاوي يتم تنشيطه في الهضم (ينتج عنه الاسترخاء) ويعطل الجهاز السمبثاوي السابق (التنشيط والتوتر والقلق).

نتيجة لذلك ، عندما نشعر بتحسن عندما نأكل ، فإننا نعزز هذا النمط من السلوك من خلال تكراره في مناسبات أكثر. ومع ذلك ، فإن العواقب سلبية على المدى الطويل ، بسبب عدم اتباع عادات غذائية صحية سيكون احتمال زيادة الوزن والمرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية أكبر.

لعقود من الزمان ، كان الحل المثالي المستخدم لفقدان الوزن هو النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الحميات الغذائية غير الملائمة تمامًا يمكن أن تسبب زيادة في القلق إذا كنت جائعًا حقًا ، ولم تحقق نمطًا مناسبًا لتناول الطعام.

الخيار الأفضل هو القوة إنشاء رابطة الأكل لتلبية الحاجة الفسيولوجية وفصل سلوك الأكل مع المشاعر السلبية الأخرى (مثل القلق).

• قد تكون مهتمًا بـ: "الجوع العاطفي: ما هو وما الذي يمكن عمله لمكافحته"

إرشادات الأكل اليقظ

في Psicoalmeria نوصي بإرشادات لإنشاء نمط علاقة مناسب مع الطعام ؛ سوف يخدمونك سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو إذا كنت ترغب فقط في الحصول على عادات صحية.

1. تحضير الطعام بكميات كافية

ضع في اعتبارك ذلك دائمًا نميل إلى إنهاء ما بدأناه ، وربما إذا تجاوزت الحد الأقصى ، فسترغب في ترك "اللوحة نظيفة" حتى لو كنت تشعر بالفعل بالشبع.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. تناول الطعام جالسًا وليس واقفًا

في مكان مريح وخالٍ من الإلهاء إن أمكن.

3. كل ما عليك فعله هو الاستمتاع بالطعام "بعقل مبتدئ".

ذلك بالقول، كأنها المرة الأولى التي تأكل فيها ذلك الطعام وبانفتاح على كل الأحاسيس والمشاعر. سيكون كل انتباهك ونيةك على الطعام.

4. اعتمد على المواد الصوتية

قبل البدء في الاستمتاع بالطعام ، استخدم صوت الأكل الواعي في Psicoalmeria ؛ ستتمكن من تركيز انتباهك بشكل أفضل والاستمتاع باللحظة. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم الصوت لأول قضمة ، بحيث تكون قادرًا على تناول الطعام لاحقًا بإيقاع مناسب ويفصل القلق + الطعام.

6. استمتع باللحظة الحالية

يتمتع المشاعر والعواطف والأفكار اللطيفة التي تثير هذا الطعام.

مزايا الأكل اليقظ

من بين مزايا الأكل البسيط ، يبرز ما يلي.

• ستتمكن من الاستمتاع بالنكهات والشعور بالشبع في كل وجبة.
• سوف تفصل بين الطعام والمشاعر غير السارة ، وتناول الطعام بشكل طبيعي وفسيولوجي.
• سوف تأكل الكميات الضرورية التي يحتاجها جسمك ، مما ينتج عنه تنظيم لوزنك بمرور الوقت.
• إذا كنت تستخدم الأكل الواعي مع نظام غذائي متوازن ، فستحصل على نتائج أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقلل من القلقوالإحباط و الذنب هذا يحدث عندما لا تحدث النتائج على المدى القصير.

هل تبحث عن مساعدة نفسية؟

إذا لم تحصل على نتائج لفترة طويلة في نظامك الغذائي أو خطط تنظيم فقدان الوزن ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى إرشادات تتكيف مع وضعك.

تشغيل الميديا ​​النفسية نحن نحرص على تقييم مطالبك وأهدافك لإنشاء أفضل التقنيات والإرشادات النفسية حتى تتحقق رفاهيتك. نجحت عالمة النفس فيرونيكا فالديراما هيرنانديز وزملاؤها في التعامل مع العديد من الحالات المتعلقة بمشاكل واضطرابات الأكل. ستتمكن من إجراء الجلسات وجهًا لوجه في ألميريا (إسبانيا) وعبر الإنترنت بطريقة مريحة.