التأمل لاستعادة الاتصال مع نفسك

التأمل حليف عظيم التي تساعدنا على تحقيق علاقة جيدة مع الجزء الأناني لدينا.

بهذا المعنى ، فإن الأنا هي بنية عقلية تم إنشاؤها أساسًا لضمان بقائنا. إنها شخصية خاطئة تظهر بمهارة ، وفي معظم الحالات يصعب اكتشاف مظهرها.

• مقالات لها صلة: "أنواع التأمل الثمانية (وخصائصها)"

التأمل والعلاقة مع "أنا" لدينا

عندما كنا صغارًا ، تعلمنا أنه من أجل تلقي الحب ، كان علينا أن نتصرف أو نتصرف بطريقة معينة. على سبيل المثال ، ربما واجهنا مواقف قيل لنا فيها ؛ "إذا لم تنهي كل شيء على طبقك ، فلن تحبك أمي." الكلمات قوية ، وعلى الرغم من أن أفراد عائلتنا قد يصوغون هذه الأنواع من التعبيرات لتعزيز نمونا ، إلا أنها يمكن أن تدمر حياتنا البالغة.

في المثال السابق يمكننا أن نرى كيف أن حب الأم ، الذي يجب أن يكون غير مشروط ، مشروط بسلوك يجب أن يقوم به الرضيع. من المحتمل أنه في مرحلة البلوغ سنظهر سلوكيات مضطربة فيما يتعلق بالطعام وأننا نكرر هذا النمط. على سبيل المثال ، يمكننا أن نلاحظ العواقب في اللحظة التي يأكل فيها الشخص البالغ بشكل قهري دون ترك كسرة واحدة على الطبق لإعطاء هذا الشعور بأنه يستحق الحب.

هذا الوضع هو مجرد مثال واحد على

عواقب الاعتقاد بأننا لا نستحق الحب لمجرد حقيقة الوجود. هناك حالات أخرى علم فيها الطفل أنه للحصول على موافقة والده ، يجب أن يكون طالبًا ممتاز ، وعندما يبلغ سن الرشد قد يظل مشروطًا إلى حد ما بمعرفة ذلك إجراء.

هذه المواقف هي منشئ للضغط على الشخص وأرض خصبة للاعتقاد المواقف المحبطة للفرد ، لأنه بالتأكيد سيقوم بأفعال معينة مشروط الخوف من عدم تلقي الحب الذي تعتقد أنك تستحقه.

هناك حالة أخرى تحدث عادة وهي إجبار الرضيع على أن يكون حنونًا. على سبيل المثال ، افترض أن أحد أفراد الأسرة يزور منزل الرضيع وأن الأم تقول للطفل: "امنح جدتك قبلة. ألا تريده؟

من خلال ملاحظة الرسالة التي تخفيها هذه العبارة ، والتي تبدو للوهلة الأولى غير مؤذية تمامًا ، سوف ندرك أن الأم تقوم بتكييف الطريقة التي يجب أن يتبعها الرضيع اظهر الحب.

بحلول الوقت الذي يبلغ فيه طفلك سن الرشد ، من المحتمل أن يستحم شريكه بالقبلات لإظهار عاطفته حتى عندما لا يشعر بذلك حقًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

لا توجد سلوكيات جيدة أو سيئة ، ولكن هناك معززات أو قيود

لنفترض أن أيًا من هذه المواقف له عواقب سلبية علينا ؛ من ثم، يمكن أن يكون اكتشاف النمط الذي تعلمناه كأطفال لتلقي الحب مفيدًا للغاية لتعديل هذه السلوكيات المقيدة.

يتم تمويه الشخصية الأصيلة من خلال هذه الشخصية التي أنشأناها والتي ، من الواضح أننا بحاجة إلى أن نكون قادرين على التعايش في المجتمع. المفتاح هو إيجاد التوازن بين القناع الذي نستخدمه لنكون قادرين على التواصل الاجتماعي وجوهرنا الحقيقي.

هناك أشخاص يمكن أن ينشغلوا باستراتيجيات الأنا ، مما يتسبب في معاناة كبيرة في حياتهم. في بعض الأحيان يمكن أن نجد أنفسنا نتصرف بطريقة غير متماسكة ثم يظهر ذلك صراع داخلي بين ما نعتقد أنه يجب أن نكون وما نعتبره أنفسنا حقًا.

من الواضح أننا لا يجب أن نتظاهر بتدمير شخصية الأنا ، بل يجب أن نكتشف كيف يعمل على منعه من ذلك هذا يسيطر على حياتنا ، لأن الأنا في الحقيقة ليست سلبية ، ولكن يبدو أنها تضمننا تطور.

يحتفظ الجسد بنفس ذكاء العقل ، لكننا نميل إلى التماهي أكثر مع عالم الأفكار ؛ ومع ذلك ، فإن معتقداتنا لا تحددنا ولا تجربة الحياة التي نمر بها في هذه اللحظة.

من خلال التعريف بشكل مفرط مع البيئة أو مع الأفكار التي لدينا ، سنقلل من معنى وجودنا. نتوقع ما قد يحدث في المستقبل لمحاولة منع أي موقف يهدد والذي يمكن أن يولد الانزعاج المرتبط بفصلنا عن حاضرنا.

المفتاح هو إدراك متى تؤثر هذه الأفكار سلبًا علينا ، وزيادة مستوى وعينا حتى نتمكن من العودة إلى اللحظة الحالية متى أردنا.

إن إدراك كياننا بالكامل يعني مراعاة الركائز الأساسية الثلاثة التي يتكون منها: العقل والعواطف والأحاسيس الجسدية. في حين أن العقل مهم ، فإن أفكارنا ليست أكثر أهمية من العالم الحسي.

• مقالات لها صلة: "6 حصر المعتقدات وكيف تؤذينا بشكل يومي"

دور التأمل

للعيش بشكل كامل ومتصل بالحاضر ، يجب أن نبدأ في الاستماع لبعضنا البعض على المستوى الجسدي. في البداية ، من الطبيعي أن تصرف الأفكار انتباهنا ، مما يمنعنا من الارتباط العميق بكياننا. أقترح أن تقوم بهذه الممارسة التي سأعرضها أدناه حتى تتمكن من التحقق بطريقة تجريبية مما أشرح.

ابحث عن مكان يمكنك الاستقرار فيه لبدء التأمل التالي. خذ أنفاسًا عميقة من معدتك ، وعندما تشعر بالاستعداد ، ابدأ في إدراك وضع جسمك. لا تحتاج إلى تغيير حالتها ببساطة انتبه للأحاسيس التي تظهر.

لاحظ ما إذا كان هناك توتر في أي جزء من جسمك واشعر أيضًا بدرجة حرارته. الآن تتحول الأفكار إلى غيوم تمر أمامك ، وستلاحظها دون إعطائها أهمية. كلما ظهرت فكرة تبعدك عن التركيز ، أعد توجيه الانتباه تجاه جزء من جسمك.

يمكنك مساعدة نفسك عن طريق تحريك أحد أطرافك أو تحريك يدك على وجهك ، وبهذه الطريقة تشتت عقلك وتعيد تركيز الانتباه إلى جسمك.

خذ بضع دقائق للمسح من الرأس إلى أخمص القدمين وأغلق عينيك للمساعدة في التواصل مع جسمك.

ما هي الأحاسيس التي مررت بها؟

يمكن أن يساعدك هذا التأمل في إيجاد التوازن بين الأجزاء الثلاثة التي يتكون منها كيانك ؛ الجزء العاطفي والحسي والعقلي.