لماذا أستيقظ متعبًا؟ 7 أسباب شائعة (وكيفية تجنبها)

نحن نعلم أن النوم هو حاجة أساسية لتجديد وبقية الجسم والدماغ. وبالتالي ، إذا لم نفعل ذلك ، فإن هذه الحقيقة ستؤدي حتماً إلى موت الذات. وبالمثل ، من المهم مراعاة المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على راحة جيدة وتؤدي إلى تغييرات في صحة الفرد.

لوحظت أسباب مختلفة يمكن أن تولد مشاكل في النوم وما يترتب على ذلك من شعور بالتعب ونقص الطاقة ، مثل ظهور اضطراب النوم (الأكثر شيوعًا هو الأرق وفرط النوم) ، وإصابة اضطرابات عقلية أخرى مثل الاكتئاب ، وجود القلق المرضي أو تعاطي المخدرات أو العلاج بالعقاقير أو ببساطة روتين يومي سيئ أو ظروف بيئية غرفة نوم.

في هذه المقالة نصف نمط النوم الطبيعي ، وكذلك الأسباب أو التغييرات التي يمكن أن تؤثر على الراحة الجيدة ، وبالتالي ، يستيقظ الشخص متعبًا.

• نوصيك بقراءة: "12 طريقة لمحاربة الأرق بشكل فعال"

أهمية النوم الصحي

النوم عملية نشطة ، ونعني بهذا التعريف أن نشاط الدماغ الكهربائي يستمر في التسجيل أثناء النوم. أثناء النوم الليلي ، تتكرر الدورات من 90 إلى 110 دقيقة طوال الليل.. وبالمثل ، ينقسم النوم إلى 5 مراحل يتم تمييزها وفقًا للنشاط الملحوظ في مخطط كهربية الدماغ ، ومخطط كهربية العضل ، ومخطط كهربية العين.

بهذه الطريقة ، يحدث الانتقال إلى النوم في المرحلة الأولى ، نظرًا لكون هذا النشاط قصير العمر ، يبدأ نشاط الدماغ في الانخفاض ، وتزيد هذه المرحلة من تواترها عند حدوث النوم المتقطع ؛ في المرحلة الثانية ، تزداد صعوبة الاستيقاظ ؛ في المرحلتين 3 و 4 يصل نشاط الدماغ إلى أدنى نقطة ، في المرحلة 4 عندما يستريح الدماغ ويكون هناك نشاط عضلي وفي المرحلة 5 يكون نشاط الدماغ على غرار ما لوحظ أثناء اليقظة ، تزداد حركات العين ولا يتم تسجيل أي نشاط عضلي ، وهذه المرحلة تساعد في نمو الدماغ و التعلم.

من المستحسن أو كالمعتاد أن تنام حوالي 7 ساعات ونصف وقدم 5 دورات كل 90 دقيقة أثناء الليل. لا يجب دائمًا استيفاء هذا المعيار ، لذلك هناك أشخاص يحتاجون إلى النوم أكثر أو أقل قليلاً ، وبنفس الطريقة ستكون هناك فترات نشعر فيها بالتعب أكثر. سيختلف نمط النوم هذا أيضًا وفقًا للعمر ، فكلما تقدمنا ​​في السن ، تقل ساعات النوم ، وتظهر المرحلة الأولى والثانية أكثر ويكون النوم أكثر تشتتًا.

أستيقظ متعبًا: لماذا يحدث هذا لي حتى وأنا أنام؟

الآن بعد أن عرفنا بشكل أفضل كيفية إنتاج النوم وتطويره ، دعنا نرى العوامل التي يمكن أن تغيره وتجعلك لا ترتاح جيدًا في الليل. سنرى أن الأسباب يمكن أن تكون متعددة ، مرتبطة بالاضطرابات النفسية أو التغيرات الفسيولوجية أو اتباع روتين غير مناسب.

1. اضطرابات النوم

النوم هو حاجة أساسية للبقاء على قيد الحياة. وبهذه الطريقة ، تؤدي التغييرات في هذه العملية إلى إحداث تأثيرات في وظائف الشخص ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يعاني من اضطراب عقلي بدون أسباب عضوية تبرره. هناك اضطرابات مختلفة مصنفة ضمن هذه الفئة ، وأكثرها انتشاراً هو الأرق الذي يعرف بـ صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم العودة إلى النوم; والنعاس المفرط الذي يتسم بالنعاس المفرط.

في التأثيرين المذكورين ، لاحظنا النعاس أو التعب أثناء النهار الذي يؤثر على مجالات مختلفة من حياة الشخص ، مثل المهنية أو الأكاديمية أو الاجتماعية. هناك أيضًا تعديلات أخرى يمكن أن تؤثر على راحتنا وتجعلنا نشعر بالتعب. مثل: اضطرابات النوم المتعلقة بالتنفس ، مثل انقطاع النفس أو انقطاع النفس نقص التهوية. اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، يتغير نمط ساعات الراحة ؛ الخدار الذي يبدو بحاجة لا يمكن كبتها للنوم أو الباراسومنيا.

في هذه التعديلات الأخيرة ، تم تصنيف الباراسومنيا: اضطرابات اليقظة من النوم غير الريمي المشي أثناء النوم ، الموضوع يخرج من السرير ويمشي والذعر الليلي هناك استيقاظ مفاجئ مع الرعب. تُعرَّف الكوابيس بأنها أحلام مزعجة طويلة الأمد ؛ اضطراب سلوك حركة العين السريعة ، حيث تحدث الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم المرتبط بالألفاظ و / أو السلوك الحركي ومتلازمة تململ الساقين ، وهي الرغبة في تحريك الساقين والشعور بها عدم ارتياح.

2. تغيير في نظافة النوم

من خلال نظافة النوم ، نفهم كلاً من العوامل المتعلقة بنمط الحياة والعوامل المتعلقة بالبيئة التي ينام فيها الشخص. وبهذه الطريقة ، قد لا يرتاح الفرد جيدًا ويشعر بالتعب في اليوم التالي إذا لم يتبع روتينًا يوميًا مناسبًا ، مثل أداء الرياضات المكثفة قبل النوم بوقت قصير. السرير أو تناول كمية كبيرة من الطعام أو أخذ قيلولة طويلة أو عدم ملاءمة الظروف في غرفة نومك ، على سبيل المثال هناك الكثير من الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة مرتفعة جدًا أو جدًا قصيرة.

لهذا السبب، سوف يساعدك على الراحة بشكل أفضل من خلال إنشاء عادات جيدة وصحية خلال اليوم.، روتين ليلي جيد وحاول أن تجعل ظروف غرفة النوم مواتية ومناسبة قدر الإمكان.

3. استهلاك الكحول

نحن نعلم أن الكحول مخدر ومن ثم فهو يعمل من خلال التأثير على عمل الدماغ. وقد ثبت أن هذه المادة تؤثر على النوم كونها معيار استبعاد لتشخيص اضطراب النوم أي ، ستكون التأثيرات التي سنتمكن من ملاحظتها مماثلة لتلك المرتبطة بالتغيرات مثل الأرق أو فرط النوم ، مثل الإحساس إعياء.

نظرًا لكونه عقارًا مهدئًا ومهدئًا ، يمكننا أن نعتقد أنه سيساعد على النوم ولكن بعيدًا عن كونه هو الحال على المدى الطويل ، عندما يستهلك الشخص بشكل متكرر ، نلاحظ راحة أسوأ لأن مدة مرحلة حركة العين السريعة أكبر، ومراقبة نشاط الدماغ الأكبر.

4. القلق الليلي

هل حدث لك من قبل أن تكون متعبًا ، وترغب في النوم ولكن لا تحصل عليه ، فهذه الحقيقة نموذجية عندما يكون لدينا قلق ليلي. الموضوع متعب جسديًا ولكن العقل لا يزال نشطًا في اجترار الأفكار وغير قادر على التوقف عن قلب نفس الأفكار.

بنفس الطريقة التي يحدث بها الأشخاص المهووسون ، الراغبين في التوقف عن التفكير ، محاولة إزالته تجعله يكرر نفسه أكثر، لأن إنكار أنفسنا فكرة تجعلها تعود إلى أذهاننا مرارًا وتكرارًا ونتيجة لذلك في هذا الظرف لا يمكننا النوم أو الراحة. لتحقيق انخفاض في نشاط الدماغ ، يوصى بإجراء تقنيات الاسترخاء أو التنفس.

5. استهلاك الأدوية أو الأدوية ذات التأثير النفساني

بنفس الطريقة التي تحدث مع المخدرات أو كما رأينا مع الكحول في حالة المخدرات يمكن أيضًا ملاحظة تغيير في نمط النوم، لتكون قادرة على التأثير في هذا. الأدوية عقاقير علاجية ، وبالتالي ستحدث تغييرات في وظائف المخ ونشاطه.

بصرف النظر عن الأدوية الموصوفة لعلاج الأمراض الأخرى التي تغير النوم كأثر جانبي ، فقد لوحظ ذلك أيضًا يمكن للأدوية ذات التأثير النفسي الخاصة بمعالجة مشاكل النوم ، مثل البنزوديازيبينات ذات التأثيرات المهدئة أن: يحافظ على آثاره بعد ساعات النوم وينتج عنه نعاس أثناء النهار ، مما يؤثر على الأداء الطبيعي لـ موضوعات. وبالمثل ، فقد لوحظ أن هذه الأدوية ، إذا توقف استهلاكها بشكل مفاجئ ، قد يظهر الأرق الارتدادي ، حيث يظهر الفرد مشاكل نوم أكبر من في البداية.

6. اضطراب الاكتئاب

أحد المعايير التي يمكن تلبيتها في الاضطراب الاكتئابي هو ظهور اضطرابات النوم كلاً من الأرق وفرط النوم، لهذا السبب يمكننا أن نلاحظ أن الأشخاص المكتئبين قد يظهرون التعب أو الشعور بعدم الراحة مع الأعراض المميزة الأخرى للاضطراب الاكتئابي.

وبالمثل ، فقد لوحظ أيضًا أن بعض مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين ، وهو من أكثر الأدوية استخداماً ، يمكن أن يسبب اضطرابات النوم مثل الأرق كآثار جانبية.

7. فقد القوة

الوهن مصطلح طبي يستخدم للإشارة إلى التعب المزمن والمرضي. التي تؤثر على وظائف وحياة الشخص الذي يعاني منه. يشعر المريض بالتعب الشديد والإرهاق ، مما يجعل من الصعب عليه تطوير حالته النشاط اليومي ويمكن تقليل هذا حتى بمقدار النصف ، فهو لا ينجح في فعل كل ما كان يفعله سابقا. يمكن أن تكون الأسباب متعددة ، عضوية ونفسية.

هذا الشعور بالإرهاق وقلة الطاقة ، والذي يجب الحفاظ عليه لمدة 6 أشهر من أجل إجراء التشخيص ، يترافق مع أعراض أخرى مثل: تغيرات في القدرات النفسية ، مثل التأثر في الانتباه أو الذاكرة أو تركيز؛ الاختلالات الجنسية ، مثل انخفاض الرغبة والقدرة على الإثارة ؛ تغير في الإحساس بالشهية ، أو تناول كميات أقل من الطعام ، أو يمكن أن يرتبط أيضًا باضطرابات عقلية أخرى مثل القلق أو اضطراب الشخصية.