كيف تدير العواطف؟ 3 خطوات رئيسية تعتمد على علم الأعصاب

دعني أخبرك سرا. لا يمكننا السيطرة على عواطفنا ولا السيطرة عليها. بالطبع ، يمكننا تعلم كيفية إدارتها بطريقة صحية.

لذلك ، في هذه المقالة أشارككم 3 مفاتيح لإدارة عاطفية صحية وفعالة ، بناءً على تجارب علم الأعصاب.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما فائدة التعلم لإدارة العواطف؟

إن معرفة كيفية إدارة العواطف تعود بفوائد متعددة على الشخص:

• إنشاء والحفاظ على علاقات الثقة والتقدير الشخصية.
• التعبير عن الذات بوضوح وقوة.
• القدرة على العمل بسهولة في حالات الضغط.
• الحفاظ على الوضوح العقلي في أوقات التغيير والصعوبة.

مفاتيح الإدارة الفعالة للعاطفة

الخطوات التي سأشاركها معك هم جزء من برنامج الحد من الإجهاد وإدارة العاطفة مع اليقظة بجامعة ماساتشوستس (MBSR باللغة الإنجليزية). إنها ليست معقدة. لكنهم يحتاجون إلى التدريب ليكونوا فعالين.

1. التعرف على المشاعر

الخطوة الأولى هي تحديد المشاعر التي يمر بها المرء. كل عاطفة لها تعبيرها الجسدي. التغييرات في التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات المرتبطة بكل عاطفة تحدث في أجزاء من الثانية. العلامات الأولى خفية ، بالكاد ملحوظة ، لكنها تنمو بسرعة.

إذا كنا قادرين على إدراك هذه الإشارات في البداية ، فقد أنجزنا نصف المهمة. المشكلة هي،

كقاعدة عامة ، نحن ندرك المشاعر عندما تكون بالفعل متقدمة جدًا. لذلك من الصعب جدًا إدارتها.

يوجد في الدماغ منطقة يمكن أن تساعدنا في هذه المهمة. ال إنسولا إنها منطقة الوعي الذاتي في الدماغ. يستقبل إنسولا ويرسل إشارات إلى القلب والرئتين والقولون والمعدة والأمعاء والأعضاء التناسلية والكبد. إذا كان هناك خوف وأدركت مدى سرعة دقات القلب ، فهذا بفضل إنسولا. لا يرتبط التنشيط في هذا المجال بالأحاسيس الجسدية فحسب ، بل أيضًا بالوعي الذاتي العاطفي.

التدريب في تركيز كامل للذهن يساعد على تحسين الاتصال وقوة الجزيرة. وهو بدوره يساعد على اكتشاف الحالات العاطفية بمزيد من السيولة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

2. اسم العاطفة

ستكون الخطوة الثانية هي تسمية المشاعر ، حتى عقليًا. الاعتراف بحالة المرء ووضعها في كلمات يقلل من مشاعر الحزن. وفقًا للاختبارات التي تم إجراؤها ، فإن هذه الحيلة البسيطة (تؤثر على الملصقات ، باللغة الإنجليزية) قادرة على تغيير النشاط في اللوزة الدماغية (منطقة الدماغ المسؤولة عن العرض العاطفي) ، مما يقلل من التفاعل عاطفي.

هذه العملية ممكنة بفضل تدخل القشرة الجبهية. ولكي يحدث ذلك ، من المهم أن يكون لديك اتصال جيد بين تلك المنطقة واللوزة.

لقد ثبت أن تدريب اليقظة يكون فعالًا في تحسين الاتصال بين اللوزة الدماغية وقشرة الفص الجبهي ضمن برنامج اليقظة الذهنية MBSR. علاوة على ذلك ، ترتبط مهارة اليقظة بشكل مباشر بالتنظيم العاطفي الأفضل الذي تؤديه قشرة الفص الجبهي تقنية "التأثير على وضع العلامات".

3. تنظيم العاطفة

الخطوة الثالثة هي تنظيم المشاعر. وفقًا لقاعدة 90 ثانية لطبيب التشريح العصبي جيل بولت تايلور ، يستغرق الأمر 90 ثانية فقط لتحديد المشاعر والسماح لها بالمرور. إذا استمرينا بعد ذلك الوقت في اختبار المشاعر ، فذلك لأننا نغذيها بأفكارنا وتفسيراتنا..

تولد العاطفة في الجسد ويجب أن تعيش في الجسد حتى نهايتها. إن عملية تنظيم المشاعر ليست عملية ذهنية ، بل هي عملية اختبارية وجسدية. في هذه العملية ، يتركز الاهتمام على المظاهر الجسدية للعاطفة بسلسلة من صفات الاهتمام الكامل أو اليقظة: الانفتاح واللطف وعدم إصدار الأحكام والقبول و حب الاستطلاع. الإحساس يُدرك كما هو. لا توجد أي نية في أي وقت لتغيير المشاعر أو جعلها مختلفة.

تعلم إدارة المشاعر مهارة يمكن أن تعود بفوائد متعددة على حياة أي شخص. إنها عملية تدريجية واختبارية. في مركزنا Mindfulme في برشلونة ، نستكشف بطريقة أكثر اكتمالاً عملية التنظيم العاطفي ضمن برنامج MBSR الذي نقوم بتسهيله ، وبالتالي نوصي بالتعلم شيئًا فشيئًا ، بدءًا من الأحداث والمحفزات الأقل حدة وبدعم من الميسر. يختبر.