اليقظة لإزالة الذكريات السلبية من العقل

عبارة منسوبة للفيلسوف وعالم النفس جون ديوي هو: "نتذكر بشكل طبيعي ما يهمنا ولماذا يهمنا". قد يتفق البعض مع العبارة ، لكن الحقيقة هي أنه لا تُظهر كل ذكرياتنا فائدة واضحة أو طريقة تفيدنا بها بطريقة ما. من الشائع جدًا ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بها من الواضح أن الذكريات غير السارة أو السلبية في بعض الجوانب التي ، على الرغم من ردود الفعل الرفض التي تنتجها فينا ، مقاومة النسيان.

من الطبيعي أن يحدث ذلك في الواقع. إذا كان هناك شيء ما يميز الذكريات ، فهو أنها تظهر جميعًا دون أن يتم استدعاؤها ، دون مراعاة المعايير العقلانية ، وبطريقة غير منضبطة إلى حد ما. وعينا ليس لديه سيطرة كاملة على الذاكرة. على أي حال ، فهي تتكيف مع المساعدة التي يمكن أن تتلقاها منه ، وتتوافق عندما تكون الذكريات التي يتم استردادها عديمة الفائدة أو مشتتة للانتباه أو سيئة الذوق. إنها الحافة المزدوجة لعمل الدماغ: إنها كذلك مبدع جدا التي ، بالقوة ، إلى حد ما لا يمكن التنبؤ بها. للأفضل أو للأسوأ.

بالطبع ، إنها مشكلة أننا غير قادرين على استعادة الذكريات التي نحتاجها للإلهام ، ولكن يمكن أن تكون أسوأ إذا تم تقديم بعض الذكريات السلبية إلينا بطريقة ما.

مثابر، شيء يمكن أن يحدث حتى لو لم نفكر في شيء مرتبط بشكل غير مباشر بتلك التجربة السابقة.

علم الأعصاب وراء قمع الذكريات المتطفلة

في الواقع ، لا يمكن أن يتأثر نظام الذاكرة لدرجة تمنع تمامًا ظهور ذكريات من نوع معين. ما يمكن فعله هو التأثير في عملية استعادة تلك الذكريات ، وجعلنا أقل وعياً بها ، وجعلها أقل إزعاجًا بمجرد ظهورها. هذا لا ينطبق فقط على الذكريات التي تنتقل إلى الوعي ، حيث يمكن أيضًا تطبيقها على أي نوع من التجارب غير السارة قيد التقدم.

لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع هذه الصراعات اليومية الصغيرة مع ذاكرتنا. نعرفهم جزئياً بفضل دراسة نُشرت في عام 2012 يمكن قراءتها في المجلة عصبون. كان الباحثون الذين شاركوا فيه يبحثون عن أدلة عصبية يمكن أن تساعدنا في نسيان الذكريات السلبية أو غير المرغوب فيها ، حتى في حالات اضطراب ما بعد الصدمة. أبلغ هؤلاء العلماء عن آليتين متعارضتين تعملان بالتوازي عندما يتعلق الأمر بجعل هذا النوع من الاستحضار يختفي من الخريطة: ال إخماد و ال الاستبدال.

الحذف والاستبدال

الحذف هو عملية تتضمن تثبيط الذاكرة، بينما يساعد الاستبدال في جلب ذكريات جديدة إلى الوعي لتحل محل الجزء المحذوف ، على الرغم من اختراعها عمليًا. على الرغم من العمل كفريق ، كلا الآليتين تنطوي على الهياكل العصبية المختلفة.

في حين أن الحذف يشمل قشرة الفص الجبهي الظهرية ، فإن الاستبدال ينشأ من مناطق مختلفة من نفس الفص الجبهي، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالتخطيط والاستراتيجيات التي تركز على الهدف.

ماذا تعلمنا هذه الدراسة؟

تقدم الدراسة السابقة أدلة على إمكانية تتدخل في ظهور الذكريات غير المرغوب فيها. من ناحية ، يمكننا منع ظهوره من خلال قمعه ، ومن ناحية أخرى ، التفكير في أشياء أخرى. أو ، ما هو نفسه ، من خلال استنتاجات الدراسة ، يُقترح أنه في كثير من الحالات ، يكون هناك شيء ما كافٍ من التدريب الذهني لتحقيق درجة معينة من السيطرة على استرجاع الخبرات ماضي.

بالذهاب أكثر إلى هذه النقطة ، فإن التقنيات المفيدة عندما يتعلق الأمر بتقصير عمر الذكريات السلبية تستخدم منطق الحذف والاستبدال. في الأساس ، يتعلق الأمر بممارسة السيطرة على التركيز الذي يتم فيه توجيه الانتباه وتحويله عن التجارب السلبية. قد تبدو إجابة بسيطة للغاية ، لكن الحقيقة هي أنها ليست كذلك. بعد كل شيء ، قمع الفكر هو الاعتراف جزئيًا بوجوده وبوجوده. لذلك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة وتحسين إتقانك للانتباه.

ما هي التقنيات التي تسمح بالتخلص من الذكريات السلبية؟

كلا ال تأمل التقليدية مثلتركيز كامل للذهن لقد ثبت أنها فعالة في إخفاء الذكريات المتطفلة. كلاهما شكل من أشكال "تدريب الدماغ" الذي يؤثر على الروابط بين الأنسجة العصبية المختلفة ، على ما يبدو من حيث أنها تسهل التحكم في الانتباه مع تقليل تأثير الأحاسيس غير السارة ، وفقًا لـ دراسات معينة.

كيف يمكنني تكييف ذلك مع حالتي؟

يكمن جمال طرق التحكم في الانتباه في أنها يمكن أن تتخذ مجموعة متنوعة من الأشكال. هناك الكثير طرق التأمل ومن السهل نسبيًا العثور على واحد يناسب كل حالة. علاوة على ذلك ، ترتبط هذه الممارسات بزيادة في نوعية الحياة ، ليس فقط من حيث المتعلقة بالذكريات السلبية: فهي تساعد أيضًا على النوم بسهولة أكبر ، وتقلل من التوتر و حتى يعالج الآلام المزمنة.

من ناحية أخرى ، من أجل معرفة كيفية تكييف اليقظة كأداة للاحتياجات المختلفة التي تنشأ ، من الضروري أولاً تعلم أساسيات اليقظة.