التأمل الموجه: ما هو ، أنواعه ووظائفه

نحن نعيش في مجتمع نضطر فيه لأن نكون في حركة مستمرة. الذهاب إلى العمل والدراسة للامتحانات النهائية ودعم عائلتنا ومخاوف أخرى تولد التوتر والمشاعر السلبية لنا.

بينما نركز تركيز عملنا على الآخرين وعلينا أن نفعل ما نفعله كل يوم يطالبنا ، ننسى أن نعتني بأهم الأشخاص في حياتنا: نحن أنفسهم.

يصبح التواصل مع باطننا ضروريًا في هذه المواقف والتأمل هو أسلوب جيد لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، فإن التأمل ليس مهمة سهلة وبالتالي من الضروري اللجوء إلى الخبراء لإرشادنا. في هذه المقالة دعونا نرى ما هو التأمل الموجهما هي الفوائد وسنتحدث عن بعض الأنواع.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

ما هو التأمل الموجه؟

التأمل الموجه هو أداة تسمح ، من خلال الكلمات والصور ، بتنحية المشاعر جانبًا السلبيات مثل الألم والتوتر والمخاوف اليومية ، مما يساعدنا على التواصل مع داخل.

أصبحت هذه التقنية شائعة بشكل متزايد. من ناحية الحاجة إلى إدارة الإجهاد من مجتمع اليوم ، ومن ناحية أخرى ، من خلال حقيقة كونها أداة قابلة للتطبيق بسهولة على أساس يومي مع المساعدة المناسبة.

الطريقة التي يتم بها التأمل الموجه بسيطة للغاية. الشخص الذي يعمل كخبير في التأمل ، مثل المرشد الروحي أو المرشد الروحي ، يعتني به تقدم سلسلة من التعليمات لمساعدة الأشخاص المهتمين على تحقيق حالة استرخاء.

بمعرفته الخبيرة ، يساعد الشخص الذي يقود التأمل على التركيز على الأهداف الشخصية لمن يأتي إليه. يمكن أن تكون هذه الأهداف حالة عاطفية أفضل بشكل عام ، قبول موقف لا يمكنك التحكم فيه أو الإعداد النفسي نحو هدف محدد. ولهذا السبب يستخدم على نطاق واسع في تدريب نخبة الرياضيين.

لتنفيذه ، يمكنك حضور ورش عمل متخصصة وصالات رياضية ، ولكن هناك أيضًا إمكانية القيام بذلك من المنزل ، لأنه ليس من الضروري وجود مساحة كبيرة أو الكثير من الموارد تأمل. يمكنك العثور على الإنترنت على مئات مقاطع الفيديو التي يتم فيها شرح أنواع مختلفة من التأملات ، بالإضافة إلى بيع أقراص مضغوطة ومقاطع فيديو وكتب مفصلة بشكل جيد للغاية.

ما هي المنافع؟

من خلال استخدام هذه التقنية ، يمكن للفرد أن يحقق الرفاهية ، وذلك بفضل حقيقة أنها تساهم في الوصول إلى حالة من الهدوء وتعطي إشباعًا عقليًا وجسديًا. أيضًا ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يؤثر بشكل إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية.

بعض فوائد هذا النوع من التأمل هي:

• تقوية جهاز المناعة.
• تحسين القدرات المعرفية: الذاكرة والتركيز والانتباه ...
• مرونة أكبر.
• الاستقرار العاطفي.
• تحسن في أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسرطان والألم العضلي الليفي والربو ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

أنواع التأمل الموجه

يمكن أن تكون الأسباب التي تجعل التأمل الموجه ضروريًا متعددة. لهذا يوجد أنواع مختلفة ، تستخدم حسب نوع المشكلة لمن يحتاجها.

1. التأملات التقليدية

يعطي المرشد الروحي أو المعلم التعليمات شفهيًا ، ويوجه المستمع إلى حالة تأمل. عادة ما يكون هناك الكثير من الصمت ، وليس من المعتاد مصاحبتهم بالموسيقى.

يمكن أن يكون الغرض من هذا النوع من التأملات متنوعًا للغاية ، لكن يتم اللجوء إليه عادةً لبدء حالة الهدوء أو الحفاظ عليها.

2. التأمل مع التصور

أنت مدعو لتخيل شيء أو مشهد بقصد تحقيق قدر أكبر من الاسترخاء. الموارد المتكررة للغاية أشعة الضوء بألوان مختلفة ، كل منها يمثل عاطفة ستعمل بها.

3. الاسترخاء وفحص الجسم

والغرض منه هو تحقيق أقصى درجة من الاسترخاء على مستوى الجسم. علم الإنسان بجميع أجزاء جسده وحتى درجة حرارة جسمك.

عادة ما تكون مصحوبة بالموسيقى أو أصوات الاسترخاء الطبيعية ، وتمكن من تقديم أولئك الذين يتم إرشادهم إلى حالة من الهدوء العميق.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

4. نغمات بكلتا الأذنين

وفقًا للفيزيائي هاينريش فيلهلم دوف ، من خلال تقديم صوتين بترددات مختلفة في كل أذن ، يحاول العقل التوفيق بين الاختلاف من خلال إنشاء موجة ثالثة. يتم وضع سماعات الرأس ويتم تقديم صوت يتم فيه تقديم صوت مختلف على كل جانب.

وفقًا لأتباع هذا النوع من التأمل الموجه ، فإن استخدام نغمات الأذنين يحفز موجات ألفا ويتصل بالداخل.

5. التأكيدات

بدلاً من التفكير بشكل سلبي ، مثل "سأستسلم" ، "أنا لست جيدًا لهذا" ، "سيؤذي ذلك" ، يقترح إعادة صياغة هذه الأفكار بتنسيق أكثر تفاؤلاً: "أنا بصحة جيدة" ، "لقد قطعت شوطًا بعيدًا" ، "إذا كنت هنا فذلك بسبب جهودي سعي".

6. اليقظة الموجهة التنفس التأمل

نتنفس في جميع الأوقات ولكننا لا نوليها اهتمامًا كافيًا لهذه العملية الطبيعية.

الفرضية الكامنة وراء هذا النوع من التأمل الموجه هو أنه إذا كان بإمكانك التحكم في شيء بسيط وأساسي مثل أنفاسك ، فيمكنك تدريب عقلك في أي جانب تقريبًا.

7. تركيز كامل للذهن

في الغرب ، ظهر اتجاه فلسفي متوافق مع الأساسيات الكامنة وراء التأمل: اليقظة أو اليقظة.

لقد اكتسب اليقظة شهرة لأنها لا ترتبط بدينعلى عكس التأملات الأخرى التي تتحدث عن الشاكرات والأفكار المستمدة من البوذية والهندوسية.

خصوصية أخرى لهذا النوع من التأمل هي حقيقة أنه لا يجب القيام به جالسًا. يمكنك الدخول في حالة من اليقظة سواء بالنزول في الشارع أو غسل الأطباق أو حتى الاستحمام.

الشيء الأساسي هو أن تكون قادرًا على التركيز على ما تفعله والأحاسيس التي ينتجها.

8. تأملات موجهة من أجل نوم أفضل

إنها واحدة من أكثرها استخدامًا، خاصة بسبب حقيقة العيش في مجتمع تمنعنا فيه الجداول الزمنية من الحصول على عادات نوم كافية.

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ، وعندما يذهبون إلى الفراش ، فإنهم يحسبون مقدار الوقت المتاح لهم قبل أن يضطروا إلى النهوض للذهاب إلى العمل. المشكلة هي أنه كلما رغبت في النوم ، زادت صعوبة تحقيقه.

تأملات موجهة من أجل نوم أفضل تقدم سلسلة من التعليمات التي تساعد على تحقيق النوم بشكل طبيعي وليس إجباري.

أثناء محاولتك النوم ، يمكنك مراجعة ما حدث على مدار اليوم ، واكتشاف تلك المشاعر السلبية لوضعها جانبًا تدريجيًا.

المراجع الببليوغرافية:

• هودجينز ، هـ. س. وأدير ، ك. ج. (2010) عمليات الانتباه والتأمل. الوعي والإدراك ، 19 (4) ، 872-878.
• كويكيبوم ، ك. ل. وبراتسكي ، ل. ج. (2016) مراجعة منهجية للاسترخاء والتأمل واستراتيجيات الصور الموجهة لإدارة الأعراض في قصور القلب. مجلة تمريض القلب والأوعية الدموية ، 31 (4) ، 457-468.