أفضل 6 تمارين الذهن للمبتدئين

لكي تؤدي اليقظة إلى تحقيق فوائد ، يكفي ممارسة بعض التمارين لمدة 5 أو 10 أو 15 دقيقة في اليوم ؛ على الرغم من أنه من يريد ذلك يمكنني وضعه موضع التنفيذ لفترة أطول.

الشيء المهم في الممارسة ليس التمرين الذي يتم ممارسته في حد ذاته ، ولكن الموقف وحقيقة تمكنت من الحفاظ على الوعي الكامل أثناء ممارسة ، وقبل كل شيء ، الحفاظ على الاتساق في الجو.

في هذه المقالة سوف نرى بعض تمارين اليقظة للمبتدئين، مثالي للبدء في تضمين هذا النوع من الأنشطة في عاداتنا.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

تمارين اليقظه موصى بها للمبتدئين (سهله جدا)

يمكن اعتبار اليقظة طريقة للحياة تتكون ، من بين أشياء أخرى ، في الحفاظ على اليقظة أو اليقظة في الوقت الحاضر; عندما نضعها موضع التنفيذ ، يجب أن نكون واعين ومتعمدين منتبهين لما نقوم به في تلك اللحظة بالذات ، دون إصدار أحكام وبقبول وانفتاح كاملين.

هناك سلسلة من تمارين اليقظة للمبتدئين والتي يمكن ممارستها في أي وقت وذاك يمكنهم البدء في التدريب دون خبرة، إما بمساعدة متخصص يمكنه تعليم بعض الإرشادات الأساسية وتوجيه العملية حتى الشخص وصلت إلى مستوى معين ، وكذلك بمساعدة العديد من تطبيقات الهاتف المحمول أو صفحات الويب متخصص. بعد ذلك سوف نشرح ما تتكون منه تمارين اليقظة الذهنية للمبتدئين.

1. اليقظة في اللحظة الحالية

أول تمارين اليقظة للمبتدئين التي نريد أن نوصي بها هي مهمة بسيطة مثل الحفاظ على انتباه المرء الكامل في الوقت الحاضر; بمعنى آخر ، كل ما يحتاجه الشخص هو التركيز بشكل كامل على مهام الحياة اليومية التي يؤديها (على سبيل المثال. ز ، الاستحمام ، والطبخ ، وتنظيف المنزل ، وما إلى ذلك) ، بحيث من خلال الاهتمام الكامل بتلك التجارب ، اكتسبوا ثراءً أكبر على المستوى التجريبي.

من المهم أن يجعل الشخص كل حواسه متاحة لهذه التجارب، والاهتمام بالروائح والقوام أو الأحاسيس المختلفة التي تختبرها من خلال اللمس والسمع والبصر والتذوق ، في حال قمت بإجراء مارس الرياضة أثناء الأكل ، وإذا كان عقلك يشرد ، ادع نفسك بحرارة وهدوء للعودة إلى التجربة الكاملة للحظة حاضر.

• قد تكون مهتمًا: "ماذا يعني العيش في الحاضر؟"

2. التأمل اليقظه الساكنه

يعد التأمل الساكن من أكثر تمارين اليقظة الموصى بها للمبتدئين ، وهو أداة مفيدة جدًا تُستخدم غالبًا عند ممارسته من أجل اكتساب نظرة ثاقبة على أفكار المرء ، وكذلك العواطف وأي نوع من الأحاسيس التي يمكن أن تستفزنا.

عادة ما يتم إجراء هذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي ، على الرغم من أنه يمكن القيام به أيضًا الجلوس على الأرض ، عادة على بساط ، في وضع يكون فيه الشخص مريح (ص. ز ، موقف اللوتس).

بمجرد أن يجد الشخص موقعًا يشعر بالراحة فيه ، الهدف هو التركيز على تنفسك ، والاضطرار إلى التنفس ببطء وعمق وفي حالة شرود انتباهك إلى حافز آخر ، يجب أن تعيد التركيز إلى تنفسك.

نوع آخر من التأمل الساكن هو أن يكون الشخص في نفس الوضع ، مع التركيز على عناصر أكثر تعقيدًا مثل الأفكار والعواطف ؛ على الرغم من أننا سنتحدث عن هذه المتغيرات بمزيد من التفصيل أدناه ، إلا أنه من الضروري وجود مجال أكبر.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الأربع لليقظة الذهنية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك"

3. اليقظة من الأفكار والعواطف

يمكن أن يساعدك تمرين اليقظة السهل هذا في تلك المناسبات التي ينغمس فيها الشخص في أفكار اجترارية سلبية أو أنك تمر بمشاعر تسبب لك الانزعاج ، من أجل جعلك على دراية بـ الطريقة التي يتجول بها عقلك حتى تتمكن من فهم أن هذه الأفكار هي نتاج خيال.

في حالة العواطف ، الهدف هو أن يترك الشخص تلك المشاعر موجودة في وعيه من وجهة نظر القبول ، دون حاول تجنبها أو إجبارها على التغيير ، فذلك يكون تمرينًا مفيدًا في تلك اللحظات التي يمر فيها هذا الشخص بمشاعر غير سارة ويحاول تجنبها دون نجاح.

لأداء تمارين اليقظة هذه مع الانتباه الكامل للأفكار والعواطف بعد ذلك قاموا ببعض التمارين التي تسمح بإحداث حالة من الوعي الكامل في التنفس و استرخاء، يجب على الشخص السماح للفكرة المقلقة بالبقاء في وعيه، بحيث يمكنك تحديد موقع الأحاسيس التي تواجهها نتيجة للقلق المذكور ومن ثم إعطاء اسم لحالة القلق المذكورة (ص. ز ، اليأس).

من اللحظة التي تقوم فيها بما ورد أعلاه ، يجب أن يسمح الشخص للعاطفة التي مر بها أن تظل حاضرة مع التركيز على تنفسه في نفس الوقت.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

4. فحص الجسم

يتكون ماسح الجسم بشكل أساسي من المرور عبر كل جزء من أجزاء الجسم نفسه، مع التركيز في جميع الأوقات على الأحاسيس الملحوظة فيهم.

من الأمثلة الجيدة لتطبيق فحص الجسم أن تبدأ من خلال التركيز على الأحاسيس التي تشعر بها في قدم واحدة ، والعمل على تحسين الأحاسيس. يتصورها كل جزء من أجزاء ساقنا ثم ننتقل إلى القدم الأخرى ، وبعد ذلك مباشرة ، اصعد ساقنا حتى تتحرك بالكامل.

بمجرد الانتهاء من الأطراف السفلية ، سنواصل التركيز على البطن والصدر الأطراف العلوية (اليدين والذراعين) ، وأخيرًا ، سنركز على الأحاسيس الملحوظة في رأس؛ الاستمرار في إدراك جسدنا كله ؛ يجب أن نفعل كل هذا ويفضل إبقاء أعيننا مغمضة ، على الرغم من أن هناك من يقلق بشأنه في جميع الأوقات مع إغلاق عينيك أثناء إجراء فحص الجسم ، يمكنك أداء التمرين بعينيك افتح..

بشكل ملحوظ يجب أن يتم هذا التمرين في وضع مريح. (ص. ز ، الاستلقاء أو الجلوس على كرسي) ، كما يُنصح بارتداء ملابس مريحة.

• مقالات لها صلة: "فحص الجسم: ما هو وكيف يتم تنفيذ تقنية الاسترخاء هذه"

5. اليقظة مع تمارين اليوجا البسيطة

ستكون تمارين اليقظة الأخرى للمبتدئين طاولة يجب أن تتضمن مواقف يوغية بسيطة بهدف أن يضع الشخص كامل اهتمامه في العقوبات الجسدية الخاصة تجربة أثناء وضع هذه التمارين موضع التنفيذ ، ويمكن دمجها مع التأمل ثابتة.

لذلك ، فإن هذه السلسلة من التمارين ، والتي يمكن أن تسمى معًا "اليوجا اليقظة" ، هي طريقة أخرى لممارسة اليقظة أو الوعي الكامل ، وهو على وجه التحديد أحد الأهداف الأساسية عند وضع اليقظة موضع التنفيذ ، بحيث عندما نضعها موضع التنفيذ ممارسة تمارين اليوجا يجب ألا نركز على أي شيء آخر غير أحاسيس أجسادنا أثناء قيامنا بوضعية اليوجا.

للقيام بذلك ، يمكننا البحث عن كتاب متخصص أو تطبيق جوال أو بمساعدة متخصص. في حالة اختيار القيام بذلك دون مساعدة أحد المحترفين ، فمن المستحسن القيام بذلك وضعيات بسيطة ، مثل الانتقال من وضعية الجبل إلى وضعية الكرسيكونها أهم شيء نحافظ عليه في الوقت الحاضر. على الرغم من أنه بمساعدة أحد المحترفين ، فمن المرجح أن نحقق مستوى أكثر تقدمًا في هذه الممارسة ونعيش تجربة أكثر ثراءً.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية الستة لليوجا"

6. المشي اليقظ

آخر تمارين اليقظة للمبتدئين التي نريد أن نوصي بها هي المشي اليقظ ، حيث يكون الشخص ببساطة يجب أن تمشي مع تركيز انتباهك على المنبهات والأحاسيس التي تظهر في الحاضر ، سواء كنت تمشي أو في طريقك إلى وظيفة. وبالتالي ، فأنت لا تركز على الهموم أو أي قضية تتبادر إلى الذهن ، ولكن في كل خطوة يحدث ، في الأحاسيس التي نختبرها وما يحدث من حولنا أثناء ذلك نمشي.

الهدف الأساسي من المشي اليقظ ، بالإضافة إلى ممارسة التأمل غير الرسمية (على سبيل المثال ، الذهن في اللحظة الحالية) هو خلع الطيار الآلي أثناء أداء سلسلة من المهام نمط، من أجل أن تكون مدركًا تمامًا في الوقت الحاضر أثناء القيام بعمل بسيط.

بهذه الطريقة ، من الممكن اكتشاف المواقف الرئيسية لأفكار اجترار الأفكار التي تولد عدم الراحة للظهور وبالتالي يتم تدريبها على تحملها. تجربة تلك اللحظة الدقيقة والتركيز على ما يحدث من حولك ، حتى مع ممارسة كافية لتلك الأفكار الاجترارية ستتوقف عن التسبب في ذلك عدم ارتياح.