البدء في فهم اليقظة

اليقظة هي ممارسة منتشرة على نطاق واسع وهي أحيانًا جزء منها العلاجات القائمة على الأدلة ، مثل العلاج السلوكي الجدلي أو انتباه تام.

إنه يتألف من مراقبة الأحداث التي تحدث في الوقت الحاضر ، بطريقة معينة: بدون موقف حكم ، بانفتاح وقبول كاملين. يتم التفكير في كل فكر أو عاطفة أو إحساس يأتي إلى الوعي دون القيام بأي محاولة للقضاء عليه..

توفر هذه الممارسة أيضًا فوائد للأشخاص الذين لا يعانون من أي أعراض نفسية مرضية ويتم تدريبهم من خلال ورش عمل في جميع أنحاء العالم من قبل مدربين يوجهون الاجتماعات.

كونها جزءًا من علاجات متعددة في مشاكل نفسية مختلفة مثل الاكتئاب والقلق والتوتر ومشاكل سلوك الأكل والألم المزمن ، من بين أمور أخرى ، فمن الشائع أن أولئك الذين يكرسون أنفسهم لتدريس هذه الممارسة يعرفون كيفية توجيه المشاركين ولكنهم غير مدركين للآليات البيولوجية والنفسية التي تسمح بالفوائد ، ولهذا السبب معايير استخدامه وفائدته ليست واضحة في العديد من المناسبات.

الهدف من هذه المقالة هو تفسير أحد هذه العوامل النفسية التي تسمح لنا بفهم الظروف التي تنتج عنها هذه الأداة مفيدة في الصور السريرية وفي عموم السكان ، حيث إنه من الضروري فهم متى ولماذا ولماذا التدرب في هذا حاجة.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

اليقظة وآلية الخوف

لقد ورث البشر ، مثلهم مثل الحيوانات الأخرى ، من أسلافنا القدرة على الاقتراب مما نجده فاتحًا للشهية والابتعاد عن الأحداث المكروهة. هذه القدرة مفيدة للغاية للعيش وتسمح ، من بين أمور أخرى ، بتجنب المواقف التي يحتمل أن تكون ضارة.

الخوف هو إحدى الآليات التي يُصدر الجسم من خلالها استجابات الهروب والهروب. في مواجهة الحافز الذي يتم تقديمه على أنه تهديد ، يتم إنتاج سلسلة من الاستجابات التي تعد الفرد لتجنب الخطر وبالتالي يكون قادرًا على حماية حياته.

ومع ذلك ، قد نخاف من شيء غير خطير. الدليل على ذلك صور القلق المختلفة ، حيث لن تقتلنا المحفزات المخيفة ، لكنها ستفعل استجابة الخوف، والتي يمكن أن تكون مزعجة في العديد من المناسبات.

يعرف الشخص الذي يخاف من الامتحانات أن الامتحان لن يقتله وأنه كلما زاد قلقه ، كان أسوأ. الأداء ، ومع ذلك ستشعر بخوف أكبر كلما اقترب موعد التقييم وستريد تجنب ذلك حدث.

قد يعلم الشخص المصاب بنوبات الهلع أنه لن يموت بسببها ، حيث تعرض لهذه الأعراض في مناسبات عديدة ، ولكن لا يزال بإمكانك الخوف من حدوث نوبة مرة أخرى ويمكنك تجنب الذهاب إلى الأماكن التي تعتقد أن هذا أكثر احتمالًا فيها يحدث. ومن الأمثلة الأخرى الرهاب أو القلق الاجتماعي ، حيث يتم تنشيط آلية الحماية الذاتية هذه أيضًا ضد المنبهات غير الضارة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الخوف؟"

أفكار مخيفة

يمكن أن تكون العديد من الأحداث الخارجية مخيفة على الرغم من أنها ليست خطيرة. هناك أيضًا أحداث داخلية تفعل ذلك أيضًا: الأفكار والعواطف.

بغض النظر عن مدى تفكير المرء بكل قوته في موقف مكروه ("أنا مصاب بالسرطان" ، على سبيل المثال) ، فلن يجعل هذا يحدث أبدًا بمجرد التفكير: غير ممكن بيولوجيا. بغض النظر عن مدى قوة الصورة وبغض النظر عن مدى قوة الفكرة ، فلن يؤدي أي من هذا إلى زيادة احتمالية حدوث محتواها.

لكن الأفكار غالبًا ما تزعجها ، وكذلك المشاعر المرتبطة بها ، ولهذا السبب من المتوقع أن يحاول الشخص الذي يخشى هذه الأفكار تجنبها أو قمعها.

يمكن أن يؤدي هذا إلى ما يُعرف باسم "الاندماج المعرفي" ، أي تبني سلوكياتنا على أفكارنا بدلاً من ما يحدث في السياق والاستجابة لها كما لو كانت حقيقة.

النبأ هو أنه يمكن في كثير من الأحيان تجنب المحفزات الخارجية أو الهروب منها ، ولكن الأمر نفسه لا ينطبق على الأحداث الداخلية. من المفارقات ، تأخذ الأفكار مركز الصدارة عندما تحاول تجنبهاأو السيطرة عليهم أو الهروب منهم أو قمعهم.

هذا هو أحد الأسباب التي تعطي معنى لممارسة اليقظة كجزء من العلاج في الصور السريرية وللأشخاص الذين ليس لديهم صورة. سيكوباتولوجيون الذين ينفذون هذه الممارسة لتحقيق نوعية حياة أفضل ، لأن التفكير في تجاربهم الداخلية وعدم محاربتها سيعطينا فوائد.

لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، اطلب معلومات عن الدورة التدريبية "الأسس النفسية لممارسة اليقظة."