7 أوضاع للتأمل (وكيفية وضعها موضع التنفيذ)

يسعى التأمل إلى جلب الجسم والعقل إلى حالة من الاسترخاء العميق. تتضمن هذه الممارسة إدارة الانتباه الصحيحة ، ويمكننا القول إنها نوع من تدريب عقولنا للسماح لنا بأن نكون أكثر حضوراً.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدنا الممارسة التأملية في مكافحة التوتر وتخفيف القلق وتعزيز إبداعنا. أظهرت بعض الدراسات أن لها أيضًا آثارًا مهمة على الصحة البدنية.

على الرغم من أن التأمل يعتبر ممارسة تعمل على تنشيط العقل بشكل أساسي ، إلا أن وضع الجسم والجسم مهمان جدًا أيضًا عند التأمل. يجب أن نتبنى وضعية تسمح لنا بتحقيق حالة من الاسترخاء العميق.

في هذا المقال نشرح كيفية أداء أكثر مواقع التأمل شيوعًا، بالإضافة إلى تقديم سلسلة من النصائح حول كيفية الحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب الألم المحتمل عند التأمل.

• مقالات لها صلة: "التأمل كأسلوب للاسترخاء"

وضعية التأمل الصحيحة

التأمل ليس طريقة واحدة ، فهناك ممارسات تأملية مختلفة ، تتضمن تقنيات مختلفة ووضعيات الجسم. لكن للبدء ، لا نحتاج إلى مشاهدة جميع مقاطع الفيديو المتاحة أو التسجيل للحصول على معتكف. إنها فقط تأخذ اجلس واسترخي وتنفس.

يمكن ممارستها في أماكن وأزمنة مختلفة. سواء كنا نتأمل منذ سنوات ، أو إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي ندخل فيها إلى ممارسة التأمل ، فإن المرونة في النهج أمر مهم. الشيء المهم هو إيجاد طريقة للتأمل تناسبنا ، ولهذا قد يكون من الضروري إجراء بعض التعديلات على طول الطريق.

قبل الجلوس للتأمل ، من الضروري معرفة سلسلة من النقاط الرئيسية لوضع الأجزاء المختلفة من الجسم المشاركة في الممارسة التأملية بشكل صحيح.

هناك نهج معروف من سبعة مفاتيح لتبني وضعية الجسم الجيدة عند التأمل. بالطبع ، هذه النصائح مرنة ويمكنك تكييفها وفقًا لاحتياجاتك. يجب أن نتذكر أن التأمل هو ممارسة حيث يعمل العقل والجسد معًا ، لذلك من المهم الاقتراب من الموقف ، مثل بقية العناصر ، بطريقة مريحة.

1. طريقة الجلوس

الموقف الذي نتخذه عند الجلوس للتأمل سوف يعتمد بشكل أساسي على مرونة الوركين لدينا. الشيء الأكثر منطقية هو أننا نبدأ في التأمل بالطريقة التي نجلس بها عادة. بعض الناس ، عند التأمل ، يفضلون وضع الساقين على ساقهم ، والبعض الآخر يستخدم نوعًا من الوسادة أو مقعد التأمل. يمكننا أيضًا الجلوس على كرسي. لا توجد طريقة صحيحة للجلوس ، كما قلنا ، من المهم القيام بذلك بالطريقة التي نشعر فيها براحة أكبر ويمكننا الاسترخاء. إذا بدأنا بوضع يختلف كثيرًا عما نفعله عادةً ، فمن المحتمل أن نشعر بالتوتر في بعض العضلات وأنفسنا.

• قد تكون مهتمًا: "تأمل فيباسانا: ما هو وما الفوائد التي يجلبها؟"

2. العمود الفقري

بغض النظر عن الطريقة التي نختار بها الجلوس ، من المهم أن يكون العمود الفقري دائمًا مستقيماً قدر الإمكان أثناء لوحة التأمل. يمكن أن تساعدنا الطريقة التي نتنفس بها في الحفاظ على عمودنا الفقري متماسكًا ، بحيث نمده في كل مرة نتنفس فيها. ايضا، يمكن أن تساعدنا هذه العادة في تصحيح وضع الجسم لدينا على أساس يومي. يمكن أن يؤدي الانتباه إلى وقت الانحناء والعودة إلى الوضع الصحيح للعمود الفقري إلى تجنب المشكلات الصحية المختلفة.

3. الأيدي

في معظم أوضاع التأمل المعروفة ، يتم وضع اليدين على الفخذين مع تمديد راحة اليد.

• مقالات لها صلة: "12 عادات من شأنها تحسين صحتك العقلية والحفاظ عليها"

4. أكتاف

عند التأمل ، يجب أن نحافظ على استرخاء أكتافنا. أيضًا ، للحفاظ على صدرك مفتوحًا وظهرك مستقيمًا ، فإنه يساعد على إرجاع كتفيك للخلف قليلاً. أثناء التدريب ، من المهم أن نتحقق من الموقف من وقت لآخر ، للتأكد من بقاء العمود الفقري مستقيماً. طريقة سهلة لتصحيح الوضع السيئ هي الشهيق عن طريق لف كتفيك للخلف.

5. مكلفة

الموقف الصحيح عند التأمل يشمل أيضًا عضلات الوجه. يجب أن نضع الذقن للداخل قليلاً وأن نضع مؤخرة العنق بما يتماشى مع باقي الجسم. علينا أيضًا (مثل باقي الجسم) أن نحافظ على استرخاء وجهنا. يمكن أن يساعدنا هذا الميل الطفيف في الرأس على التخلص من التوتر، لذلك يمكن أن يحدث بشكل طبيعي ، بمجرد أن نرتاح.

6. فك

يعتبر الفك مصدرًا رئيسيًا للتوتر ، وعضلاته قادرة على بذل قوى تصل إلى 90 كجم. لذلك ، من المهم التخلص من أي توتر نشعر به في الفك قبل التأمل. يمكننا القيام بذلك قبل البدء في الممارسة ، أو تطبيق تدليك صغير في المنطقة أو القيام ببعض التثاؤب المبالغ فيه. أيضا بينما نحن نتأمل يمكننا فتح الفم قليلاً والضغط على اللسان على سقف الفم لإرخاء الفك.

7. نظرة

من أجل عدم مقاطعة هذه الممارسة ، يوصى بتقرير ما إذا كنا نريد التأمل وأعيننا مفتوحة أو مغلقة. وفقًا للأشخاص المتقدمين في الممارسة التأملية ، من الأسهل التأمل وعينيك مغمضتين ، لأن القيام بذلك يحافظ على استرخاء وجهك وعينيك وجفونك بشكل طبيعي. ولكن أيضا يمكننا التأمل وأعيننا مفتوحة. لكن من المهم الاحتفاظ بنقطة تركيز بعيدة.

• قد تكون مهتمًا: "أفضل 90 عبارات عن الصفاء"

أفضل مواقف التأمل

كما رأينا للتو ، فإن الخطوة الأولى في الاستعداد للتأمل هي إيجاد وضع مريح يناسبنا. هذا يساعد الجسم على متابعة نوايا الممارسة التأملية ، مدعومة بالمحاذاة ووضعية الجسم. بالإضافة إلى الإرشادات التي ذكرناها ، هناك سلسلة من المواقف المصممة مسبقًا التي تساعدنا على وضع الجسم بشكل صحيح.

1. غرفة اللوتس

في هذا الموقف ، تقع كل قدم تحت الركبة المقابلة. إنه الموقف الجوهري الذي نربطه بالجلوس على الأرض وأرجلنا متقاطعة ، لأننا صغار. في هذا الموقف ، يجب أن نحافظ على الوركين فوق الركبتين وأن نميل قليلاً إلى الأمام للسماح بالدوران الحوض أيضًا ، من الناحية المثالية ، يجب أن تستقر الركبتان على القدمين. وسادة التأمل مفيدة في وضع التأمل هذا لرفع الوركين وتدوير الحوض للأمام بدرجة كافية.

إذا بدأنا بالممارسة التأملية ، فمن المستحسن استخدام جدار كدعم للظهر عند أداء هذا الموقف وغيره. للحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري ، يمكننا وضع قميص من النوع الثقيل ملفوف بين قاعدة أسفل الظهر والجدار.

أخيرًا ، كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل التجربة ومعرفة ما يناسبنا. يمكنك العثور على وسائد التأمل عبر الإنترنت ، أو يمكنك استخدام الأشياء التي لديك بالفعل في المنزل مثل البطانيات والوسائد والمناشف.

2. نصف لوتس

وضع نصف اللوتس هو نفسه لربع اللوتس ، باستثناء أنه يجب علينا وضع إحدى قدمينا على الفخذ المقابل ، والقدم اليسرى على الفخذ الأيمن ، أو العكس. لذلك ، هذا الموقف يتطلب أن يكون لدينا الكثير من المرونة في الوركين. إذا لم نتحلى بالمرونة الكافية ، أو لاحظنا عدم الراحة ، فهذا أفضل لا تستخدم وضعية نصف اللوتس لتجنب الضغط على مفاصل الركبة.

الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يستخدمون الحمام المقلوب كإحماء لإعداد المفاصل للوضع.

• مقالات لها صلة: "الأساسيات الستة للتنفس البطني لإدارة القلق"

3. اللوتس الكامل

على الرغم من أن هذه الوضعية والوضعان السابقتان تعتبران للمبتدئين ، إلا أن وضع اللوتس الكامل ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك بشكل صحيح يجب أن نضع كل قدم على الفخذ المقابل. كما نرى ، فهو أكثر استقرارًا وتناظرًا من نصف اللوتس ، لكنه يتطلب مزيدًا من المرونة من الجزء السفلي من الجسم.

يجلب تناسق الموقف فوائد عند التفكير في الترابط بين العقل والجسم أثناء ممارسة التأمل. ولكن لا يمكن للجميع القيام بذلك ، خاصةً لا ينصح بهذا الموقف إذا كان لدينا ظهور في مفاصل الورك والركبة.

4. الموقف البورمي

هذه الوضعية أقل تطلبًا من سابقاتها ، وتعتبر سهلة لأي شخص يمكنه وضع ركبتيه على الأرض بشكل طبيعي. يجب أن نضع كلتا القدمين على الأرض في وضع أفقي أمام الحوض.

للعثور على الوضع الأكثر راحة لنا ، يمكننا تجربة ميول مختلفة ، يمكننا التجربة من خلال الانحناء إلى الأمام ، أو الخلف ، أو اليسار ، إلخ. أيضًا ، لتحريك الوسادة لإيجاد وضع متوازن. إذا اتخذنا موقفًا متوازنًا ، فلن نضغط على القدمين أو الساقين.

6. وضعية سيزا

في التقليد الياباني ، يتمثل الشكل الأكثر شيوعًا للتأمل في الركوع. يُعرف هذا الوضع باسم سيزا ، والذي يُترجم إلى "الجلوس بشكل صحيح". هذه التقنية عادة ما يتم ذلك بمساعدة مقعد التأمل، على الرغم من أنه يمكن أيضًا وضع وسادة للتوسيد. يمكننا أيضًا الركوع دون أي مساعدة ، نعم ، يجب أن يكون الجزء العلوي من القدمين على الأرض.

وضع ركوع سيزا ، على عكس اللوتس ، لا يضغط على الجزء السفلي من الجسم. يمكن استخدام بعض أشكال الوسادة تحت الركبتين والقدمين ، خاصة إذا كنا قد بدأنا للتو في ممارسة التأمل.

نسخة أخرى من هذا تشكل يتم ذلك بالجلوس على كعبيك وتوجيه أصابع قدميك إلى الأمام. إنه تمرين رائع لأسفل قدميك ، ولكنه يستغرق ساعات من التدريب لمن ليس لديهم خبرة.

5. مواقف أخرى

إذا كان لأي سبب من الأسباب ، إما أننا بدأنا للتو في التأمل أو نعاني من نوع من الألم - أو القيود - لأداء المواقف الأكثر شيوعًا. يمكننا التأمل بطرق أكثر مرونة. كما رأينا بالفعل ، فإن الشيء المهم هو إرخاء الجسم.

• التأمل على كرسي: استخدام كرسي عند التأمل يوفر جميع الفوائد التي توفرها المواقف الأخرى.

• التأمل أثناء الاستلقاء: من المحتمل أن تسبب جلسات التأمل الطويلة الشعور بعدم الراحة ، لكن يجب ألا تسبب الألم أبدًا. إذا لاحظنا الألم حتى عند التأمل بمساعدة كرسي ، يمكننا محاولة القيام بالتدرب على الاستلقاء.

• التأمل في وضع الوقوف: يوصى بهذه الممارسة ، إذا كانت التأملات غالبًا ما تنتهي بقيلولة أو إذا كانت المواقف الأخرى تسبب الألم. من المهم التأكد من عدم قفل الركبتين للحفاظ على الوضع الصحيح.