كيفية التعامل مع المشاعر المزعجة باليقظة

يصبح أحد المكونات الرئيسية التي تشكل جزءًا من نسبة كبيرة من العمليات العلاجية إدارة العواطفخاصة تلك التي تزعزع استقرارنا بشكل سلبي أو تلك التي لها دلالات غير سارة مثل الغضب أو القلق (الخوف) أو الحزن.

من المبادئ الأساسية في العمل النفسي للعواطف تعلم كل من التعرف عليها ، والتعامل معها والتعبير عنها بطريقة تكيفية. عادة ما تؤدي العمليات المعاكسة ، أي القمع أو التجنب ، إلى ظهور إزعاج كبير على المدى المتوسط ​​والطويل. بهذا المعنى وخاصة في مواجهة المشاعر المزعجة ، من المفيد اللجوء إلى اليقظة، أو اليقظة ، لإدارتها.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

التعرف على المشاعر المزعجة

أحد الأهداف الرئيسية لتحقيق الاستقرار والرفاهية العاطفية ينطوي على التعامل مع المشاعر التي تولدت بعد التجربة. معرفة موقف معين ، ومعالجتها بطريقة منطقية وواقعية ، وأخيرًا ، إصدار استجابة بالقبول والاستيعاب المناسب لما ذكر. عدم ارتياح. وكما يدافع سيمون (2011) ، فإن العملية الأساسية لتحقيق هذا الهدف تكمن في "تهدئة العقل والرؤية بوضوح".

يبدو أنه من الضروري تدريب المرء على "نزع الهوية" من خلال المشاعر الشديدة التي يمر بها في لحظة معينة من أجل ذلك لتكون قادرًا على تحليلها بمنظور ووضوح أكبر.

كانت إحدى النظريات الأكثر شهرة حول كيفية إنتاج المشاعر هي تلك التي اقترحها جيمس لانج في نهاية القرن. XIX ، والتي تم من خلالها تأسيس الفرضية القائلة بأن التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن الكائن الحي تنتقل عن طريق هو الجهاز العصبي اللاإرادي تجاه القشرة الدماغية وتنشأ العواطف منها. وهكذا ، عارض هؤلاء المؤلفون المبدأ النظري الأولي الذي دافع عن أن العواطف هي سبب التغيير الفسيولوجي. بالنسبة لجيمس لانج ، لا يبكي الفرد لأنه آسف ، لكنه آسف لأنه يبكي.

بعد ذلك ، تحقق نهج كانون-بارد في بداية القرن العشرين إجماع أكبر فيما يتعلق بالتفسير الفسيولوجي من العواطف التي تفترض أن كلا من رد الفعل الجسدي والعاطفة يحدثان في وقت واحد ومترابطين. بهذه الطريقة ، بدأ قبول الفكرة باعتبارها صالحة كعامل أساسي في تحديد تصبح العواطف التحليل في رد الفعل الفسيولوجي الذي يصدره الشخص قبل التجربة أسمنت.

من ناحية أخرى ، من الأساليب الأكثر حداثة لبناء الذكاء العاطفي ، من المفهوم أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين المشاعر والأفكار. وهذا يعني أن كلاهما يؤثر على بعضهما البعض ، وبالتالي ، يتكون عنصر أساسي آخر يجب ملاحظته نوع الإدراك الذي يولده الشخص عند تفسير تجربة معينة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

التعامل مع المشاعر المزعجة

اقترح Simón (2011) ، وهو خبير في مجال تقنيات اليقظة ، مجموعة من سبع خطوات ، يمكن تغيير مكوناتها في ترتيبها أو مظهرها ، والتي يمكن أن تكون بمثابة دليل في التعامل مع المشاعر التي يصعب إدارتها إما بشدتها أو بعمقها:

1. المماطلة

توقف عن فعل ما في يدك (إجراء ، محادثة ، إلخ) ، مقاطعة رد الفعل العاطفي الغريزي المزعج التي نتجت عن حدث معين.

2. تنفس بعمق

أخذ 5 أنفاس من الحجاب الحاجز، مع احترام دورة 5-8 (5 ثوان من الشهيق و 8 من انتهاء الصلاحية).

3. كن على دراية بالعواطف والتغيرات الجسدية

يتعلق الامر ب تحديد المشاعر التي يتم إنتاجها والأفكار المصاحبة لها للعاطفة ، وكذلك ما إذا كانت مصحوبة بنية سلوكية (استجابة سلوكية).

4. اقبل التجربة

من التجربة النشطة والواعية للعاطفة ، تحدث سلسلة من مراحل النفور والفضول والتسامح والإذن والصداقة تجاه العاطفة المعنية.

5. شفقة على النفس

يتكون من إعطاء المودة والمودة للنفس ، بدلاً من إصدار أحكام بالذنب أو الغضب، على سبيل المثال ، بعد أن شعرت بقول مشاعر مزعجة.

6. يطلق

تتضمن هذه الخطوة التفريق بين المشاعر والـ "أنا" ، عدم تحديد الهوية ، للتخلي عن الشعور المذكور.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي "الذات" في علم النفس؟"

7. اتخاذ قرار بالتصرف أو عدم التصرف

افعل ذلك حسب ظروف الموقف ، تقييم الفوائد والعيوب لإصدار رد في ذلك الوقت.

القبول أم المطابقة؟

من المحتمل ، فيما يتعلق بالدليل الذي تم الكشف عنه سابقًا ، أن واحدة من أكثر المراحل تعقيدًا تتوافق مع النقطة الرابعة: قبول المشاعر المزعجة. في هذه المرحلة ، من الضروري التمييز بشكل أساسي بين هذا المفهوم ومفهوم التوافق أو الاستسلام.

في المقام الأول ، أحد أكبر التناقضات بين هذين البناءين هو غياب الأحكام والنقد وتقييمات تجربة عاطفة القبول. للقيام بذلك ، فإن الخطوة الأولى هي تخلص مما يسمى بالعلامات المعرفية، الصفات المؤهلة التي تصف المشاعر بأنها مزعجة من أجل القضاء على التوقعات أو التحيزات الوصفية للتجربة العاطفية المذكورة.

هو ، لذلك ، حول إجراء نوع BOTTOM-UP من المعالجة العقلية من الشعور المذكور ، حيث يركز الشخص تركيزه على عيش التجربة كما لو كانت المرة الأولى ، واستكشاف الأحاسيس والتصورات دون تصنيفها ، دون تقديرها. بهذه الطريقة ، يغير الشخص علاقته بتجربة العاطفة المعنية ، ويتوقف عن أن يكون علاقة ذات معنى سلبي أو غير سار. هذا في النهاية يسهل على الشخص أن ينأى بنفسه عن المشاعر دون أن ينشغل بها.

نقطة أخرى ذات صلة هي الطبيعة النشطة للقبول ، على عكس الطبيعة السلبية التي ينسب إلى الاستقالة أو المطابقة. في الحالة الأولى ، يتخذ الشخص قرارًا واعيًا لتجربة المشاعر والأفكار باهتمام كامل ، طوعًا ونشطًا.

أخيرًا ، ضمن النقطة الرابعة السابقة من دليل سيمون ، اللحظات الخمس التالية تتبع بعضها البعض: من خلالها يتمكن الفرد من جعل التغيير ممكنًا في العلاقة مع عواطفه مزعج:

• النفور: لا يريد الإنسان أن يشعر بتلك المشاعر لما لها من طبيعة مزعزعة للاستقرار ومزعجة ويقاومها.
• فضول: يبدأ الشخص في تركيز انتباهه فقط على ملاحظة ما يشعر به ، دون تقديره أو الحكم عليه.
• تسامح: يزيد الشخص قبوله للعاطفة بالرغم من استمرار وجود بعض المقاومة.
• إذن: في كل مرة تكون المقاومة أقل منذ القضاء على أحكام العاطفة.
• صداقة: يتبنى الشخص المشاعر لأنه يقبلها كتجربة تستلزم التعلم الشخصي. في هذه المرحلة ، يبدأ الشعور بالشفقة تجاه الذات في الظهور حيث يمنح الفرد نفسه الإذن بالشعور بتلك المشاعر بطريقة لطيفة ، دون توجيه النقد الذاتي أو الذنب.

ختاماً

أحد أكثر التطبيقات المفيدة لتقنيات اليقظة أو الانتباه الكامل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالكفاءة في الذكاء العاطفي، على وجه التحديد في عملية تحديد وإدارة والتعبير عن المشاعر التي يمكن أن تسبب عدم الراحة.

يمكن أن تكون الإرشادات المقدمة أعلاه استراتيجية مفيدة لـ تعديل كيفية ارتباطنا بمشاعرنا وننتقل من رؤيتها على أنها شيء مزعج يجب تجنبه أو تجاهله لفهمها على أنها عمليات ضرورية ومفيدة من أجل الرفاهية النفسية للفرد. يمكن أن تقربنا هذه الأنواع من الممارسات من قبول أكبر لهذا النوع من المشاعر ، مما يقلل بشكل كبير من الدلالة السلبية التي يمكن أن نقدمها لهم مسبقًا.

المراجع الببليوجرافية:

• سيمون ، ق. وجيرمر ، سي. (عمود) (2011). تعلم ممارسة اليقظة (الطبعة العاشرة). مدريد: Editions Seal.
• لعازر أ. م. (2012) تعلم ممارسة اليقظة. أوراق عالم النفس ، 2012. المجلد. 33 (1) ، ص. 68-73. جامعة كومبلوتنسي بمدريد.