اليقظة: 5 نصائح عملية للمبتدئين

في السنوات الأخيرة ، تأمل اكتسب شعبية.

أتلقى المزيد والمزيد من الاستفسارات من الأشخاص المهتمين بتعلم التأمل ، وهو بالتأكيد شيء يجعلني سعيدًا. إما ل تقليل التوتر والقلق، أو لتحسين نوعية الحياة بشكل عام ، أوصي دائمًا بإدخال ممارسة تركيز كامل للذهن في الروتين اليومي.

اليقظة تتطلب الإرادة

ومع ذلك ، على الرغم من أن العلم قد قدم المعرفة حول الفوائد العديدة التي تجلبها لنا هذه الممارسة (السلام العاطفي والعقلي والجسدي والداخلي) الحقيقة أنه ليس من السهل التأمل. من الشائع أن نرى الناس يبدأون مليئين بالحماس ، فقط للمحاولة ، مع مرور الأيام لن يتمكنوا من العثور على لحظة للتدريب.

ولا ينبغي أن يفاجئنا ذلك. لقد تعودنا على عدم التوقف عن القيام بالأشياء ، وليس "إضاعة الوقت" في الأنشطة التي ليس لها فائدة فورية والهروب من الملل. هذه هي الطريقة التي يخترع بها المبتدئ ، دون أن يدرك ذلك تقريبًا ، أعذارًا متعددة لعدم التأمل.

اليقظة تتطلب الممارسة

أنا بنفسي ، عندما بدأت ، سرعان ما أصبحت خبيرة في "الغد لا يحدث". لقد أحببت الفكرة التي يمثلها التأمل ، والفوائد التي يجلبها ، وكان من الجيد أيضًا أن أقول إنني مارست اليقظة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالدفع ، مماطل ومره اخرى.

في النهاية ، كنت محظوظًا بما يكفي للعيش بالقرب من دير بوذي وطلبت المشاركة في العديد من الخلوات ، ووضع نفسي في وضع كان سيبدو فيه سيئًا إذا لم أذهب. كنت سعيدا جدا للقيام بذلك. توقفت عن دفع نفسي لتحقيق أهدافي بدقة و أدركت أنه يمكنني الاستمتاع بالتأمل ، في الواقع شعرت بذلك.

• قد يثير اهتمامك: "اليقظة: 8 فوائد لليقظة الذهنية"

اليقظة: الأعذار المعتادة للمبتدئين

لذلك ، إذا كنت تبدأ أو تخطط للبدء قريبًا في هذا التأمل ، فأود أن أشارككم هذه الأمور النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على أهم خمسة أعذار شائعة:

1. ليس لدي وقت

هذا بلا شك هو الأكثر تكرارًا وربما الأكثر سخافة على الإطلاق. كلنا مشغولون ، نعم ، لكن لدينا دائمًا خمس دقائق لنكرسها لأنفسنا.

يعتقد العديد من المبتدئين أنه يجب عليهم البدء بـ 30 دقيقة من التأمل في اليوم وهذا خطأ كبير. المفتاح هو التقدم. حدد هدفًا بسيطًا ، على سبيل المثال 5 دقائق يوميًا في الأسبوع الأول حتى تتمكن من التأمل لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. اصنع عادة قضاء 5 دقائق في اليوم واذهب شيئًا فشيئًا إلى 8 و 10 دقائق وهكذا.، هي أفضل طريقة للشعور بالراحة مع هذه الممارسة. اعتقد أن 10 دقائق فقط من التأمل اليومي يجلب لك بالفعل العديد من الفوائد.

2. انا اشعر بالملل

أكبر عدو للمتأمل الأول هو الملل ، وبصراحة أفهم ذلك. لا يبدو النشاط الذي يتكون من عدم القيام بأي شيء جذابًا بشكل خاص.

لكن صديقي ، لا تفعل شيئًا هو فعل شيء بالفعل. وهذا صعب حقًا. دع شخصًا يرشدك في البداية ، مارس التأمل الموجه لجعله أقل مللاً. هناك أيضًا تأملات من أنواع مختلفة جدًا ، بعضها يعتمد على موضوعات معينة قد تكون أكثر جاذبية لك أو على تكرار العبارات. هذا يجعله أكثر إمتاعًا لأنه يقلل من الانطباع بأنك لا تفعل أي شيء.

3. أنا لا أقوم بعمل جيد

واحدة من أكبر الصعوبات في التأمل هي تحديد التوقعات أو تكرار "الجميع يتأمل جيدًا باستثناء أنا".

إذا لم تستطع التركيز على تنفسك بسبب أفكار مختلفة مثل قائمة التسوق أو خطط عطلة نهاية الأسبوع أو مدى مللك ، فتهانينا! هذا هو ، أنت تقوم بعمل استثنائي. الهدف من تأمل اليقظة هو مجرد ذلك ، لاحظ كل الأفكار التي تدور في ذهنك. راقبهم ببساطة ، وتقبل أنك مشتت ، وأعد انتباهك إلى تنفسك ، حتى يأتي الإلهاء التالي.

• لبدء التدحرج: "5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية"

4. لدي شيء مهم لأفعله

أنت تتأمل وفجأة تجعلك إحدى أفكارك المشتتة تدرك أنك نسيت شيئًا مهمًا عليك القيام به.

لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر ، لذا هذه المرة ، نعم ، تقنع نفسك أن هذا التأمل لن يساعدك على الإطلاق. خطأ! كلما زاد تشتيت الانتباه كان ذلك أفضل ، حتى لا تشعر بالملل. لاحظ كم أنت مشتت وعصبي. كن على دراية بتنفسك السريع ومدى اهتمامك بكل ما عليك القيام به. ابتهج ، بعد كل شيء ، يمكنك القيام بذلك في عشر دقائق فقط.

5. انا لا أعلم من أين أبدأ

فكرة جيدة أن تبدأ من البداية. ببساطة اجلس وانتبه إلى تنفسك ، صوتًا أو شيءًا خارجيًا. أنت لا تحتاج أي شيء آخر. لا توجد موسيقى كلاسيكية تعزف في الخلفية ، ولا شموع معطرة ، ولا يمكنك الجلوس في وضعية اللوتس. فقط كن مرتاحًا ولكن لا تريح رأسك ، استمر في ذلك حتى لا تنام. لاحظ كيف تتنفس وكيف تتنفس وتتنفس. و... هاهو، أنت تتأمل بالفعل!

آمل أن تكون هذه النصائح الصغيرة قد أقنعتك بإزالة تلك الأعذار التي نبتكرها جميعًا لعدم التأمل وتجربتها حقًا. عندما لا تتوقع ذلك ، ستكتشف أنك مدمن مخدرات!