تلتزم أفضل الجامعات باليقظة ضد الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد مشكلة كبيرة ومدمرة لطلاب الجامعات ، الذين يتعرضون لضغط كبير لأسباب متنوعة. لحسن الحظ ، في العقود الأخيرة ظهرت أداة قوية لمكافحتها: اليقظة.
في هذه المقالة سوف نرى مثالاً لأفضل الجامعات في العالم عند الاستخدام البرامج القائمة على اليقظة لتقليل التوتر لدى الطلاب.
- مقالات لها صلة: "5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية"
ما هي "الضغوطات الأكاديمية" التي يواجهها طلاب الجامعة؟
يمكن تصنيف الضغوطات "الأكاديمية" إلى مجموعتين على النحو التالي.
الضغوطات الداخلية
الضغط المفروض على الذاتأي الارتفاع الذي يحدد عنده كل طالب "شريط" الكفاءة بالإضافة إلى توقعاته للإنجاز.
الضغوطات الخارجية
المواقف في البيئة التي تولد التوتر والطلب ، مثل على سبيل المثال ، الامتحانات والعروض الشفوية والممارسة في مجموعات، صعوبات في استيعاب محتويات المنهج ، إدارة الوقت ، نقص التنشئة الاجتماعية مع زملاء الدراسة الآخرين ، والجمع بين العمل والدراسات لتكون قادرًا على ذلك يدفع…
ما هي علامات الإجهاد الحمراء؟
تنعكس بعض الأعراض على الجسم ولها تأثيرات جسدية:
- النعاسبسبب قلة ساعات النوم.
- الأرق أو صعوبة النوم.
- التعب والتعب.
- الصداع.
- آلام في المعدة و / أو القولون العصبي.
- صريف (توتر في الفكين).
- آلام الظهر.
- تقلصات العضلات.
- تسرع القلب أو الخفقان.
- زيادة أو نقص الشهية.
- نزلات البرد المتكررة ، بسبب انخفاض الدفاعات.
تؤثر الأعراض الأخرى على الحالة المزاجية والجوانب المعرفية والعاطفية:
- الأرق المستمر
- الحزن والإحباط.
- دافع منخفض
- قلة التركيز أو صعوبة في التركيز.
- صعوبة في التفكير (الفراغ أو الانسداد).
- فرط النشاط
- مشاكل في الذاكرة أو النسيان أو النسيان المتكرر.
- التهيج.
- الخوف من عدم تلبية الأهداف أو التوقعات.
- كثرة الألم و / أو الرغبة في البكاء.
وبالمثل ، هناك نوع ثالث من الأعراض التي تؤثر على السلوك:
- سرعة الانفعال والميل إلى المجادلة مع الآخرين.
- العزلة ، يجب أن تكون وحيدا.
- استخدام الأدوية للبقاء مستيقظًا أو للنوم.
- زيادة استهلاك القهوة و / أو التبغ.
- تخطي الصف.
- إعطاء الأولوية للأنشطة الأخرى على الدراسة.
- توقف عن القيام بالأنشطة الترفيهية أو الرياضية المعتادة ، بسبب الإحجام أو نقص الطاقة أو نقص الحافز.
كيف يساعد اليقظة على إدارة ضغوط الطلاب بشكل أفضل؟
في السنوات الأخيرة ، أصبح اليقظة (التي تُرجمت من الإنجليزية إلى "اليقظة" أو "اليقظة") أداة مثبتة من خلال العديد من الدراسات العلمية لتقليل مستويات التوتر وزيادة المرونة ، مما يساعد بشكل كبير على تحسين رفاهية الطلاب.
اليقظة هي تعمد الانتباه إلى ما يحدث ، كما يحدث، كمراقب محايد ، دون إضافة أحكام قيمية تغير تصورنا للواقع ، دون نبذ المشاعر ، المشاعر والأفكار التي قد تنشأ ، حتى لو كانت غير سارة ، تضاف جميعها إلى الموقف اللطيف تجاه أنفسنا وتجاه البقية. هذه الطريقة الخاصة في مواجهة الحياة لها مزايا لا حصر لها ، يمكن تلخيصها في أربعة مجالات:
- الأداء في الدراسات: مزيد من الاهتمام والتركيز والذاكرة.
- الراحه النفسية: تقليل التوتر وزيادة المرونة.
- فيزيائيا بشكل - جيد: زيادة الوعي بالجسم وتقليل المعاناة من الألم.
- علاقات شخصية أفضل، وتعزيز التعاطف والرأفة.
على وجه التحديد ، من خلال زيادة مستويات الاهتمام بالعقل والجسم - وهي مهارة يتم تدريبها من خلال ممارسة اليقظة - يمكن للطلاب أن يصبحوا على دراية بها حالتهم العامة ، ومنع أو تنظيم ضغوطهم من خلال تدابير الرعاية الذاتية ، مما يمنع أدائهم الأكاديمي ورفاههم الجسدي والنفسي من التعرض لأذى خطير.
ممارسة اليقظة ليست صعبة أو معقدة: تتكون من سلسلة من التمارين للانتباه والتركيز والاسترخاء والتأمل ، كونها كافية خصص بضع دقائق يوميًا لخلق هذه العادة ، بحيث تكون آثارها أقوى وأكثر ثباتًا في العالم الجو.
من المهم جدًا أن يتم تنفيذ تدريب اليقظة مع مدرب معتمد حسب الأصول ، يتمتع بخبرة واسعة وملتزم شخصيًا بهذه الممارسة. ضع في اعتبارك أن اليقظة يتطلب التعلم العملي والتجريبي، بناءً على خبرة كل فرد بمرافقة مدرب مؤهل.
- قد تكون مهتمًا: "الأعصاب والتوتر: ما سبب القلق؟"
تلتزم أفضل الجامعات في العالم باليقظة
في السنوات الأخيرة ، نفذت أرقى الجامعات في العالم برامج اليقظة لتحسين أداء الطلاب وتقليل القلق وزيادة المرونة.
أفضل الجامعات في العالم (هارفارد ، وييل ، ونيويورك ، وستانفورد ، وبيركلي ، وكولومبيا في الولايات المتحدة ؛ كامبريدج ، أكسفورد ، كلية لندن للاقتصاد في المملكة المتحدة وملبورن في أستراليا ، من بين آخرين) قاموا بدمج مجموعة متنوعة من برامج اليقظة وورش العمل في برامج العافية للطلاب على مدار العام. لإعطاء أمثلة ملموسة ، دعونا نرى ما يقترحه البعض:
جامعة هارفرد
تقدم جامعة هارفارد جلسات تأمل كل يوم من أيام الأسبوع في غرف مجهزة بشكل خاص وبرنامجها الخاص لمدة 4 أسابيع و برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) في 8 أسابيع، في نسختين سنويتين ، بالإضافة إلى مصادر سمعية بصرية أخرى ومدونة متخصصة. توفر المنظمة الطلابية لجمعية اليقظة في كلية الحقوق بجامعة هارفارد الموارد وتنظم مجموعات التأمل.
جامعة ستانفورد
تحدد جامعة ستانفورد دورة دراسية محددة للطلاب الجدد مدتها 6 أسابيع في نسختين أثناء الدورة. طلاب السنة الثانية والثالثة لديهم أيضًا ورش عمل حول اليقظة التي توفر لهم اعتمادات في مسار المناهج الدراسية. إلى جانب ذلك ، هناك أيضًا جلسات تأمل أسبوعية.
جامعة كامبريدج
تقدم جامعة كامبريدج أيضًا عرضًا متنوعًا جدًا ويوميًا لممارسة اليقظة ، حيث تقدم دورات لتقليل التوتر في 8 أسابيع (MBSR) و سلسلة من ورش العمل الفصلية تركز ، على التوالي ، على تعزيز الانتباه والتركيز ، على إدارة القلق من الاختبار ، الاسترخاء والراحة واتخاذ قرارات واعية لتحسين إدارة الوقت ومواعيد الوجه حد.
جامعة أكسفورد
قدمت جامعة أكسفورد دورة اليقظة الأولى في 2011-12 ومنذ ذلك الحين ، شارك المئات من الطلاب في برامج MBSR وحققوا نتائج إيجابية للغاية.
الفوائد تنعكس في الأدلة
يشير تقييم جميع برامج اليقظة التي يتم تسهيلها في هذه البيئات الجامعية بوضوح إلى أنها تزيد من القدرة على التعافي الوعي الذاتي لدى الطلاب واهتمامهم وتركيزهم ، مما يساعدهم على تحسين تجربة التعلم لديهم وإدارة عملهم بشكل أكبر فعال.
خلصت دراسة أجرتها جامعة كامبريدج على أكثر من 600 طالب إلى أن تقديم دورات اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع في جامعات المملكة المتحدة يمكن أن تساعد في منع المرض العقلي وزيادة رفاهية الطلاب في وقت يتزايد فيه الاهتمام بالصحة النفسية في قطاع التعليم العالي. شهدت خدمات الصحة النفسية الجامعية زيادة كبيرة في الطلب. ارتفع عدد الطلاب الذين استفادوا من هذه الخدمة بنسبة 50٪ بين عامي 2010 و 2015.
وفقًا للدراسة المنشورة في The Lancet Public Health في ديسمبر 2017 ، فإن انتشار المرض العقلي بين طلاب السنة الأولى أقل مما هو عليه بين عامه السكان. تزداد هذه المستويات عندما يكون الشباب في السنة الثانية من الكلية.
في ضوء كل هذا ، سيكون من المناسب النظر في إدخال خطط الرفاهية للطلاب حتى يتمكنوا من يرافق التدريب الأكاديمي إعداد شخصي قوي من خلال موارد التنمية الشخصية مثل تركيز كامل للذهن.
المؤلف: فيران جارسيا دي بالاو جارسيا فاريا
مسؤول عن مجال اليقظة والنمو الشخصي لشركة PSICOTOOLS. مدرس معتمد لبرنامج الحد من الإجهاد القائم على برنامج MBSR في جامعة ماساتشوستس. مدرب اليقظة المعتمد (مدرب معتمد) للأطفال والمراهقين من طريقة Eline Snel (أكاديمية التدريس الواعي - AMT). عضو الجمعية المهنية لمدربي اليقظة الذهنية - MBSR. عضو في الجمعية الإسبانية لليقظة والرحمة (AEMIND). عضو لجنة الرفاه بمعهد الصحة النفسية للمحامين.
المراجع الببليوغرافية:
- Polo A، Hernández J M، Poza C. تقييم الإجهاد الأكاديمي لدى طلاب الجامعة. مجلة القلق والتوتر. 1996; 2 (2-3): 159-172.
- Reig A ، Cabrero J ، Ferrer R I ، Richard ، M. نوعية الحياة والحالة الصحية لطلبة الجامعة. اليكانتي. مكتبة ميغيل دي سيرفانتس الافتراضية ؛ 2001. متوفر في: http://www.cervantesvirtual.com
- Galante J ، Dufour G ، Vainre M ، Wagner A ، Stochl ، J ، Benton ، A ، وآخرون. تدخل قائم على اليقظة لزيادة المرونة في مواجهة الإجهاد لدى طلاب الجامعات (دراسة الطالب الواعي): تجربة عشوائية عملية. مجلة لانسيت للصحة العامة ، مقالات | المجلد 3 ، الإصدار 2 ، PE72-E81 ، 01 فبراير 2018.