تأمل: علم أم تقليد؟

لطالما كان التأمل مجالًا بحثيًا في العالم الروحي، وحتى التسعينيات لم يكن هناك بحث علمي شامل حول هذا الموضوع.

حدث ذو صلة في عام 1991 ، عندما قام العالمان فرانسيسكو فاريلا وآدم إنجل مع الدالاي لاما أنشأ معهد العقل والحياة في الولايات المتحدة بهدف استكشاف العلاقة بين العلم و تأمل. حدث آخر ذي صلة كان في نهاية التسعينيات ، عندما قام طبيب الأعصاب ماركوس رايشل بدمج تقنيات مثل التصوير بالرنين المغناطيسي في التحقيق في الشبكة العصبية الافتراضية.

من هناك كان هناك تقارب تدريجي بين العلم والتقاليد. أصبح المجتمع العلمي على دراية بالتحليل التفصيلي للعقل الذي كانت تقوم به التقاليد التأملية لقرون و وضع التأمل كمحور آخر لأبحاثه.

في الوقت الحالي ، يجد المجتمع العلمي في هذا المجال ، بقيادة ريتشارد ديفيدسون ، أوجه تشابه هائلة حوله النتائج العملية للتأمل بين تقدمه في علم الأعصاب وما كتب في النصوص القديمة مثل Satipatthana سوتا.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

ما هي عملية التأمل؟

عملية التأمل هي شيء سهل الفهم ، ومن ناحية أخرى ، يصعب القيام به. الأمر يشبه عمل "ثقب في 1" في لعبة الجولف ، والتعليمات هي إدخال الكرة في الحفرة بضربة واحدة. من السهل أن نفهم ، أليس كذلك؟ ولكن ليس من السهل القيام بذلك ، بل إن القيام به ليس بالأمر السهل مع كل ضربة.

أول شيء تتعلمه عند البدء هو مجموعة تقنيات التأمل. ربما يكون أفضل ما هو معروف هو التركيز على الاهتمام ، بناءً على الاهتمام بموضوع الحاضر باستمرار ، وعندما يغادر الانتباه وتدركه ، تعود مرة أخرى.

لكن إذا تقدم المرء بشكل صحيح ، يدرك المرء ذلك التأمل هو أكثر من مجرد إحضار العقل إلى الشيء في كل مرة يصرف فيها انتباهه. تتيح لك ممارسة التأمل أن تكون في هذا العالم بشعور أكبر بالسعادة والسيولة والحضور والوضوح.

من خلال تجربتي كمدرس للتأمل أستطيع أن أقول ذلك التقدم في التعلم ليس خطيًاهناك أسابيع يحرز فيها الطالب الكثير من التقدم وأخرى يبدو أنها تتراجع. هذا أمر طبيعي ، لأنها تجربة ذاتية للغاية وتعتمد كثيرًا على الحالة العاطفية للطالب.

ما هي فوائد التأمل؟

يمكن تقسيم فائدة التأمل إلى أربعة مجالات رئيسية، الجوانب الإيجابية التي تم الحصول عليها بفضل المرونة العصبية دماغي. وهم على النحو التالي.

1. عملية الانتباه

من خلال زيادة القدرة على الاهتمام المستمر ، يسمح لنا التأمل تحسين التركيز والتركيز.

2. وعي جسدي

تقليل الميل إلى الحكم على الخبرة الداخلية ، يساعدنا على فهم التجربة الخارجية ويمنحنا قدرة أكبر على اتخاذ القرارات.

3. التنظيم العاطفي

إن اختبار ما هو موجود في مجال الوعي ، ومراقبة هذه التجارب دون تغييرها أو التفاعل معها ، يسمح لنا الاهتمام بالعواطف أو الأحاسيس غير السارة من موقف يولد التعود والقبول وقدرة أكبر على احتواء المشاعر الصعبة وتنظيمها.

4. التغييرات في منظور الذات

مشاهدة دون حكم وانصاف ، يسمح بإلغاء تعريف المحتويات من قبل الضمير; تحدث هذه الحقيقة عند تجربة الطبيعة المتغيرة وغير الملائمة للواقع. حقيقة تجربة المرء لنفسه كشيء غير منفصل عن البقية يغير عملية إدراك الذات ويسهل التغيير.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

كيف تساعد التكنولوجيا العصبية في تعلم التأمل؟

أحد الخيارات التي اكتشفتها منذ فترة والتي تتيح للطلاب التقدم بسرعة أكبر هو تطبيق التكنولوجيا العصبية ، والذي يتكون من استخدام المعدات الإلكترونية لتحليل ممارسة التأمل لدينا.

باستخدام التكنولوجيا العصبية ، يتم تحقيق شيء مهم في عملية التعلم: الحصول على بيانات موضوعية. وبالتالي ، يمكننا مقارنة البيانات العددية للممارسة مع التجربة الذاتية ومع البيانات من الممارسات السابقة. احصل على بيانات دقيقة وفي الوقت الفعلي حول ما يحدث في الدماغ (الارتجاع العصبي) ، وفي القلب ، في التنفس (الارتجاع البيولوجي) أثناء التأمل يسمح لعملية التعلم الذاتي أن تكون أكثر سلاسة وأسرع.

في حالتي ، أستخدم مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، والذي يستخدمه الطالب أثناء التأمل ؛ بهذه الطريقة ، من بين النقاط الأربع السابقة ، يمكن العمل على النقطتين الأوليين بشكل مكثف والثالث أيضًا جزئيًا. الرابع ، من وجهة نظري ، ينتمي حصريًا إلى العالم الروحي.

باستخدام مخطط كهربية الدماغ ، نكتشف الأنواع المختلفة لموجات الدماغ ونعمل بشكل أساسي على موجات ألفا ، المتعلقة بحالات التأمل والاسترخاء والهدوء ، موجات ثيتا ، التي لها علاقة بحالات التأمل العميقة والمراحل الأولى من النوم ، وموجات بيتا ، المتعلقة بحالات اليقظة والتركيز. نشيط.

النقاش الذي يتم إنشاؤه بين الطالب والمعلم مثير للاهتمام عندما تلاحظ تطور موجات الدماغ المختلفة مع حالة انتباهك ، وفي أي لحظات تكون فيها أكثر تركيزًا أو تشتتًا ، وكم مرة تشتت انتباهك ، وما إلى ذلك. ومن المهم أيضًا معرفة حركة الجسم أثناء التمرين ، أو كيفية تغير معدل ضربات القلب في الممارسة.

التأمل موجود ، لكن... هل جئت لتبقى؟

كل شيء يتقدم بسرعة كبيرة ، وكان ذلك قبل 10 سنوات ، عندما قال أحدهم إنه يتأمل ، صُنف على أنه شخص غريب أو يتمتع بحياة روحية أكثر من اللازم. قبل خمسين عامًا ، كان أولئك الذين يمارسون الرياضة أو ينظفون أسنانهم يعتبرون أشخاصًا نادرون أو مكررون للغاية دعونا نلقي نظرة عليها الآن: نحن جميعًا واضحون بشأن فوائد الممارسة الرياضية المستمرة والنظافة الجيدة طب الأسنان.

يتغير الإدراك ، كما حدث مع الرياضة أو صحة الأسنان ، والمزيد والمزيد معروفون الذين يمارسون التأمل يحصلون على الفوائد من خلال تحسين صحتهم وعلاقاتهم وترسيخ أنفسهم في حياتهم في المزيد واعي.

حان الوقت عندما نكون واضحين أنه يجب علينا الاهتمام بأذهاننا، والتأمل ينضم بلا توقف مع الأنشطة الأساسية الأخرى للتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة.

يزودنا العلم بأدوات أو مركبات تساعدنا على فهم مسار الحياة ، وهو ما أسميه "التكنولوجيا في خدمة الوعي". وهذا يضيف إلى المهم ، المتسامي ، الذي يستمر في عيش الحياة في كل لحظة.

المؤلف: أوسكار كاريرا ، عضو المنطقة العقلية.

المراجع الببليوغرافية:

• سيبولا إي مارتي ، أ. ألبير مورون ، د. علم النفس التأملي الإيجابي.
• جولمان ، د. ديفيدسون ، آر جيه. الصفات المتغيرة: العلم يكشف كيف يغير التأمل عقلك ودماغك وجسدك.
• لازار ، جنوب غرب ؛ بوش ، جي ؛ جولوب ، ر. Fricchione ، GL ؛ خالصة ، ج. بنسون ، إتش.: رسم خرائط وظيفية للدماغ لاستجابة الاسترخاء والتأمل [ليبينكوت وويليامز وويلكينز].
• لازار ، س. Olendzki ، أ. ميسنر ، ت. بحوث التأمل. احذر من الضجيج: تقييم نقدي وجدول أعمال توجيهي للبحث في اليقظة الذهنية والتأمل.