يحسن التأمل من أداء دماغنا: تعرف على المفاتيح الستة

التأمل هو ممارسة مرتبطة تاريخيًا ببعض التقاليد الدينية ، وهي كذلك لقد أعطت في كل من البوذية والهندوسية وكذلك في بعض التيارات المسيحية و دين الاسلام؛ ومع ذلك ، نحن نعلم اليوم أنه يمكن تطبيقه خارج سياق الدين بسبب الفوائد التي يوفرها للرفاهية.

وهو أن ممارسة التأمل بشكل جيد يساعدنا على جعل عقولنا تعمل بشكل أفضل عند التعامل مع المهام المعقدة التي تتطلب تجارب فكرية وعاطفية. لذلك ، في هذه المقالة سنرى كيف يمكننا تحقيق هذا التأثير من خلال التأمل كروتين يومي..

• مقالات لها صلة: "الدليل العلمي على اليقظة: لماذا وكيف يفيدنا"

فوائد التأمل لأداء دماغ الإنسان

على مدار عقود من الدراسة ، وجد علماء النفس والمهنيون الصحيون سلسلة من الفوائد المرتبطة بها التأمل ، وبعضها ينعكس في الطريقة التي تعمل بها الخلايا العصبية في دماغنا عند معالجة المعلومات. معلومة. دعونا نرى ما تتكون منه هذه التغييرات الدماغية المرتبطة بمزيد من الرشاقة الذهنية والقدرة على مواجهة التحديات.

1. يزيد التركيز

واحدة من أولى القدرات المعرفية التي تتحسن مع الممارسة المتكررة للتأمل اليومي هي التركيز ، أي القدرة على تركيز الانتباه على مهمة معينة لفترة وبطريقة دون انقطاع.

أظهر أخصائيو علم النفس والصحة العقلية في دراساتهم أن التأمل يحفز إنتاج GABA (ناقل عصبي مثبط للجهاز العصبي المركزي) ، مما يساعدنا على التركيز بشكل أفضل والتوقف عن تقسيم انتباهنا بين المحفزات المختلفة.

يساعدنا هذا في نواح كثيرة بشكل يومي ، على سبيل المثال من خلال تحسين أدائنا في امتحانات المدرسة والجامعة أو ننسى لبضع ساعات المخاوف اليومية التي قد تكون لدينا وتركيز الانتباه على أي نشاط مهم نقوم به عمل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نقص التركيز: الأسباب و 10 نصائح لمكافحته"

2. يسمح لك بالابتعاد عن الأفكار الوسواسية

هذا الاحتمال للانفصال عن المشاكل اليومية واجترار الأفكار هو أحد الأسباب الرئيسية التي يتأمل فيها الكثير من الناس يوميًا ، حيث تم إثبات فوائد هذه الممارسة على نطاق واسع في ذلك الوقت ل التغلب على الأفكار المتكررة المزعجة أو التي تسبب عدم الراحة.

يساعد التأمل على مزامنة الشبكات العصبية في جميع أجزاء الدماغ من خلال تركيز الانتباه عن طريق تكريسه لشبكة واحدة فقط مهمة واضحة ، والتي تفترض إعادة ضبط ذهني تسمح لنا بالخروج من هذا الميل إلى التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا وبنفس الطريقة طريقة.

هذا يساعدنا على الراحة من المشاكل اليومية ومواجهة أنفسنا بعقلية بناءة وليست ذاتية التخريب.

• مقالات لها صلة: "ما هو الهوس؟ الأسباب والأعراض والعلاج "

3. يساعد على تحمل الألم

يساعد التأمل على تخفيف وتقليل الألم الجسدي عن طريق زيادة عتبة التسامح. يحدث هذا لأن الممارسة التأملية لا تسعى إلى هدف في حد ذاتها (أن يختفي الألم) بل تقودنا إلى حالة من الملاحظة. (التأمل) في أبعادنا الجسدية والعقلية والعاطفية ، بطريقة تسمح لنا أن نكون مع الألم دون إضافة معاناة إضافية (ألم عاطفي) بسبب المقاومة ، الميل (الشرعي والإنساني) إلى الرغبة في ألا تكون الأشياء كما هي عندما تكون تجارب مقرف. لهذا السبب ، يشيع استخدام التأمل في العلاجات التي تتم في سياق علم النفس الصحي ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أو أنواع أخرى من الأمراض.

وقد تم إثبات ذلك بوضوح في ممارسة اليقظة ، وهي تقنية مستخدمة في علم النفس وأيضًا في العديد من الأساليب الأخرى التخصصات في مجال الصحة النفسية ، حيث يتم تدريب القدرة على الوعي الكامل والتركيز في الوقت الحالي حاضر. في الواقع ، برنامج اليقظة الأكثر انتشارًا ، MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) بدأ من قبل مبتكره ، جون كابات زين في المستشفى عام في ولاية ماساتشوستس في أواخر السبعينيات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والمرض على التعامل بشكل أفضل مع عدم ارتياحهم ، سواء الجسدي أو نفسي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الألم الثلاثة عشر: التصنيف والخصائص"

4. يساعد في الحصول على قسط أكبر من الراحة

عادات النوم هي مجال آخر يتحسن عندما يحافظ الناس باستمرار على إيقاع تأمل يومي أو أسبوعي.

هذا بشكل خاص موصى به للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم وبشكل عام لمن يعاني من صعوبة في النوم أو الحصول على نوم أكثر راحة أثناء الليل.

ثبت أن التأمل يساعد على النوم ويصلح الجهاز العصبي استرح إذا كنت تتأمل قبل النوم ، لأن هذا يقلل من مستويات التوتر أو القلق أو الإثارة.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

5. يسمح باستعادة القدرات المعرفية

للتأمل اليومي أيضًا تأثير ترميمي على مجموعة متنوعة من الوظائف والقدرات المعرفية ، مما يسمح لنا بتحسين أداء الدماغ بشكل كبير على العديد من المستويات. على سبيل المثال ، يساعدنا ذلك على قطع الاتصال في أوقات التوتر ، والقيام بـ "إعادة ضبط ذهني" واستعادة مدى الانتباه للتركيز على تلك المهام التي يجب القيام بها.

من خلال التأمل يمكننا الاستفادة القصوى من فترات الراحة خلال أيام العمل، الشيء الذي يسمح باستعادة القدرات مثل التركيز وحل المشكلات (دون البقاء مشلولة بسبب عدم اليقين) وبشكل عام القدرة على الأداء بشكل أفضل ولديها أكبر إنتاجية.

6. يجعلنا نشعر بتحسن

أخيرًا ، من الفوائد الأخرى التي يجب أن نأخذها في الاعتبار حول ممارسة التأمل هي قدرتها على توليد حالات من الاسترخاء والتوازن ، وقبل كل شيء الرفاهية العاطفية. من خلال تعزيز إنتاج الإندورفين. هذا شيء يجعل هذه الممارسة عنصرًا للتحفيز: يمكن استخدامها كحافز. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون من المفيد أن نكافئ أنفسنا بجلسة تأمل قصيرة في نهاية جلسة الدراسة للامتحانات التنافسية أو العمل في مشروع عمل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإندورفين (الناقلات العصبية): الوظائف والخصائص"

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم علاج نفسي ، فيرجى الاتصال بنا.

في أدوات نفسية يسعدنا مساعدتك سواء شخصيًا أو من خلال جلسات العلاج عبر الإنترنت.