تعلم تدريب عقلك مع اليقظة
وفقًا لتعريف جون كابات زين (مؤسس ومدير مراكز اليقظة) هذه الممارسة سيكون "الوعي الذي ينشأ من الاهتمام ، عن قصد ، باللحظة الحالية وبدونها يحكم على". لذلك فهو اهتمام متعمد بموقف قائم على غياب الحكم.
على وجه التحديد الموقف غير القضائي ، الذي يرتبط بالفضول الرحيم تجاه الذات ، إنها واحدة من أكثر جوانب اليقظة تعافيًا، وتسمى أيضًا اليقظة. في هذه المرحلة ، من الضروري توضيح أن موقف الفضول لا يتوافق مع موقف توليد توقعات ملموسة.
- مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"
الفرق بين تقنيات اليقظة والاسترخاء
في بعض الأحيان ، التقيت بمرضى استشاري يشرحون لي مدى صعوبة محاولة الاسترخاء عندما طبقوا تقنيات الاسترخاء ؛ إنه بالضبط هناك حيث يختلف هدف اليقظة ، فهو يتجاوز الاسترخاء.
هدفه هو السماح لنا بمراقبة اللحظة الحالية دون توقع أي شيء محدد.، في غياب المطالب التي عادة ما تؤدي إلى الشعور بالذنب. وهذا هو المكان ، الغريب في الأمر ، أن ننتهي بتحقيق الاسترخاء الذي طال انتظاره ، والذي يحدث عادة عندما لا يكون مجبرًا على القدوم.
- قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"
كيف تهدئ العقل باليقظة؟
هناك بحث حول دور ممارسة اليقظة في
الحد من سلسلة من الأعراض مثل الألم المزمن والقلق والصدفية. كان الدكتور كابات زين يدرس تأثيرات اليقظة على هذه الاضطرابات لمدة 20 عامًا ويؤكد أن "المشاركين يشعرون بتراجع قوي خلال دورة مدتها 8 أسابيع ، سواء في عدد الأعراض الطبية التي تم الإبلاغ عنها في البداية أو في المشكلات النفسية ، مثل القلق والاكتئاب و العداء. تحدث هذه التحسينات في غالبية التكافؤ في كل فئة وبغض النظر عن التشخيص ، والتي يعني أن البرنامج مناسب للأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من الحالات الطبية والحالات المختلفة من الحياة".علماء النفس يعلمون كيفية إدارة التوتر من خلال اليقظة. عادة ما نبدأ بالاهتمام بالنفس ، محاولًا التركيز عليه بينما نحرك انتباهنا بعيدًا عن أحداث البيئة. يتم تحقيق ذلك بالممارسة ، دون تسرع وبروح رحمة تجاهنا. ومع ذلك ، فإن كل حالة فريدة ويجب أن تعرف كيف تتكيف مع احتياجات المستخدمين.
ما هي الرحمة؟
هنا أود أن أتوقف وأشرح مفهوم "التعاطف" ، لأنه غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الشفقة ، والازدراء تقريبًا ، التي ننظر بها إلى شخص ما. منذ مفهوم اليقظة ، يتم فهم الرحمة على أنها موقف الملاحظة المحبة والعاطفة التي ستجعل قبولنا لذلك ، من هناك ، نحصل على التدريب ليأتي في مواردنا قبل يوم بعد يوم.
من خلال الممارسة اليومية ، سنكون لدينا إحساس بأنفسنا كإدراك حالي لذلك نلاحظ أفكارنا كشيء يستحق أن يُسمع ولكن دون التعرف عليهم بما هو "أنا" اكون.
عندما نتمكن من ملاحظة أفكارنا من "مسافة" معينة ، لأننا أكثر بكثير من تلك الأفكار ، فإن علاقتنا بها تتغير. تركيز كامل للذهن يسمح لنا برؤية ظروفنا كمراقبين ومن وجهة النظر المميزة هذه ، سيكون من الأسهل أن تهدأ.
