وجبات خفيفة صحية: 10 أفكار سهلة منخفضة السعرات الحرارية

الوجبات الخفيفة هي إحدى وجبات اليوم التي تزداد تعقيدًا في بعض الأحيان بالنسبة لنا ، حيث إنها فقط في ذلك الوقت من اليوم عندما نشعر بكل الرغبة الشديدة. في تلك اللحظة ، سئمنا نوعًا ما من روتين اليوم للتفكير في طهي شيء ما ، ونبحث عن وجبة خفيفة لا تستغرق الكثير من الوقت لإعدادها.

ولكن هناك عدة خيارات لـ وجبات خفيفة صحية يمكنك تحضيرها في لمح البصر وهي مغذية ولذيذة. إذا كنت أيضًا على خطة أكل لا تسمح لك بالكثير من الكربوهيدرات ، فستبدو هذه الوصفات مثالية ، لأنها وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات.

• مقالات لها صلة: "5 وصفات مثالية للعمل”

لماذا من المهم تناول وجبة خفيفة؟

من المهم جدًا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لدينا نشطة مع التغذية السليمة حتى يعمل جسمنا بشكل جيد. في بعض الأحيان نعتقد أنه مع الوجبات الثلاث الهامة في اليوم لدينا أكثر من كافية ، ولكن ثبت أننا بحاجة فعلاً إلى تناول 5 وجبات في اليوم. من الأفضل ترك فارق 3 ساعات بين كل ساعة ، لذلك علينا تناول وجبة في منتصف الصباح ووجبة بعد الظهر ، أي وجبة خفيفة صحية.

عندما لا نتناول وجبة خفيفة ، يكون جسمنا نشيطًا ويمر بفترة عدة ساعات دون تناول الطعام ، دون الحصول على طاقة أو المغذيات لأداء وظائفها بشكل أفضل ، وبالتالي تقليل العناصر الغذائية في الدم وركائز الطاقة لـ مخ.

ولكن أيضًا ، إذا لم يكن لدينا وجبة خفيفة صحية بين الغداء أو الغداء والعشاء ، فإننا نصل جائعًا جدًا لتناول العشاء و نتعرض لخطر تناول الكثير من الطعام ، ونعلم جميعًا أن سر البقاء في الطابور هو العشاء ضوء.

لذا ، وختامًا ، فإن إعداد وجبات خفيفة صحية أمر مهم لأنه يساعدنا على تسوية الشعور بالجوع، يمنحنا الطاقة التي نحتاجها لإنهاء اليوم ، ويزودنا بالعناصر الغذائية ويحافظ على نشاط الأيض لدينا ، لذا فهو يساعدنا على التحكم في الوزن.

10 وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية

ومع ذلك، اختر الأطعمة الخفيفة المناسبة إنه أمر مهم للغاية ، لأنك إذا قررت تناول الحلويات أو المعجنات أو الدقيق المكرر ، فسوف تزود جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة التي لن يتمكن من حرقها خلال اليوم ، وستظل تلك التي تتناول العشاء مفقودة. أنت أيضًا معرض لخطر ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي في المستقبل إلى أمراض محتملة

لهذا السبب نقدم هذه الأفكار لوجبات خفيفة صحية وسهلة التحضير ومنخفضة الكربوهيدرات للحفاظ على نظامك الغذائي محدثًا ولكي تصبح لك وجبات خفيفة يفضل منتصف بعد الظهر.

• مقالات لها صلة: "ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؟”

1. زبادي بالفواكه

الزبادي بالفاكهة من الأفكار المفضلة لصنع وجبة خفيفة صحية لأنه سهل الهضم ، أنت يمنحك الشبع ويمنحك ما يكفي من العناصر الغذائية ويمنحك الطعم الحلو الذي يفتقر إليه الكثير منا ساعة؛ الأفضل ، لا يأخذك أي وقت لإعداده ، وإذا لم تكن في المنزل ، يمكنك العثور عليه في أي مكان.

هذه وجبة خفيفة كاملة للغاية تمنحك أقل من 200 سعرة حرارية. لكن نعم ، اختر الزبادي الطبيعي غير السكرية وأضف الفاكهة التي تفضلها.

2. فواكه جافة

هذا خيار آخر سهل للغاية ، خاصة إذا كنت أحد أولئك الذين ينتقلون دائمًا من مكان إلى آخر ، وفي منتصف بعد الظهر يلتقطك في أي مكان. احمل دائمًا كيسًا من المكسرات النيئة معك في حقيبتك وستكون هذه وجبتك الصحية الخفيفة.

تزودك المكسرات بالعناصر الغذائية ، فهي تحتوي على دهون نعتبرها صحية للجسم وعندما تأكلها يكون لها هذا التأثير مقدد عند عضهم يكون الشعور بالشبع أكبر. إذا قررت اللوز ، فهذا أفضل بكثير.

3. حمص مع كرفس وجزر

فكرة وجبة خفيفة بسيطة للغاية ولذيذة إنه الحمص الذي يمكنك تحضيره بنفسك أو شرائه جاهزًا بالفعل في السوبر ماركت. بالطبع ، تأكد من تناوله مع الكرفس و / أو الجزر المخلوط بدلاً من أعواد الخبز أو البسكويت ، لجعله وجبة خفيفة منخفضة في السعرات الحرارية.

4. فاكهة

ستكون الفواكه دائمًا الخيار الأفضل مقارنةً بـ اريد وجبة خفيفة بعد ظهر حلو. فهي لذيذة ومذاقها حلو ومليئة بالماء وجميع أنواع المغذيات والخصائص المفيدة لجسمك. ننصحك باختيار نوع واحد فقط من الفاكهة لكل وجبة خفيفة ، ولا تأكل طبق فواكه مختلط ، حيث يمكن أن يتسبب خليط الفواكه في كثير من الأحيان في الانتفاخ وإنتاج الغازات

• مقالات لها صلة: "10 أطعمة غنية بالألياف (لمحاربة الإمساك)”

5. عصير الزبادي والفواكه

طريقة أخرى لتناول الزبادي بالفواكه هو تحويلها إلى مخفوق منعش للغاية لوجبة خفيفة صحية خلال الأيام المشمسة. ضعي في الخلاط زبادي يوناني بدون سكر ، والفاكهة التي تريدها وكوبًا من حليب اللوز أو حليب الصويا وسيكون عصيرك جاهزًا. إذا قمت بإضافة أوراق السبانخ ، سيكون لديك عصير أخضر ممتاز.

• مقالات لها صلة: "عصائر التخلص من السموم: 5 وصفات خضراء وغنية لتحضيرها في المنزل”

6. سمك السلمون المدخن مونتاديتو

يعتبر Montaditos دائمًا خيارًا جيدًا في فترة ما بعد الظهر عندما لا يكون لدينا الكثير من الوقت لتحضير شيء ما ونريد وجبة خفيفة صحية وجبة خفيفة منخفضة في السعرات الحرارية. حاول وضع القليل من الجبن على بعض شرائح الخيار كوخ أو الجبن الطازج وقليل من قطع السلمون المدخن. لذيذ!

7. لفائف لحم الخنزير والجبن

سهل مثل أخذ شريحة من لحم الخنزير أو الديك الرومي وشريحة من الجبن الطري (اختر قطعة قليلة الملح) ولفها معًا. وجبة خفيفة سهلة التحضير تقضي على جوعك بأقل من 200 سعرة حرارية.

8. Guacamole مع crudités

هذه فكرة أخرى لوجبة خفيفة صحية سهلة التحضير. ما عليك سوى 4 ملاعق كبيرة من الجواكامولي والخبز المحمص وهي خضروات مثل الكرفس والجزر والفلفل والخيار وأي شيء تريده. وجبة خفيفة صحية بسيطة للغاية مقابل 150 سعرة حرارية فقط.

9. هلام

الجيلاتين رائع لإزالة الجوع بطعم حلو وسعرات حرارية قليلة جدًا ، ستشعر بالرغبة في تناول الحلوى. تناول الجيلاتين دائمًا بدون سكر أو محلى بالستيفيا أو الفركتوز المحضر في الثلاجة وتناوله كوجبة خفيفة صحية.

10. لفائف الديك الرومي مع الأفوكادو

وصفة لذيذة لتناول وجبة خفيفة صحية هي صنع لفائف الأفوكادو الديك الرومي. عليك فقط وضع شريحتين من الأفوكادو على شريحة لحم الديك الرومي ولفها. يكفي هذا تقديم لفافتين وجبة خفيفة منتصف بعد الظهر.

• مقالات لها صلة: "نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية”