كيفية تصفية ذهنك: 8 نصائح للتخلص من الأفكار

أحيانًا نجد أنفسنا في مواقف توتر أو قلق فيها الأفكار السلبية تستمر في التدفق عبر رؤوسنا. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى استراحة لتوضيح المواقف التي تهمنا.

لكن، كيف تصفي ذهنك في هذه الأوقات العصيبة؟ هناك طرق للتحكم في تفكيرنا والقدرة على تحرير عقولنا ، وتجنب الأفكار السلبية التي تسبب لنا القلق.

• مقالات لها صلة: "6 طرق للعيش في الحاضر والاستمتاع باللحظة”

كيفية تصفية ذهنك في 8 نصائح

نعرض لك في هذا المقال طرقًا لتحرير عقلك ، مما سيتيح لك الاسترخاء وتحقيق حالة أفضل من الرفاهية.

1. خذ بعض الوقت

واحدة من أولى النصائح حول كيفية تصفية ذهنك والتي يمكن أن نقدمها لك هي أن تبدأ بأخذ وقتك للقيام بذلك. للقيام بذلك ، يجب أن تجد وقتًا يمكنك فيه التوقف عن القيام بأي نشاط ويمكنك التركيز فقط على نفسك.

لا تقلق بشأن ما عليك القيام به في تلك اللحظة و خذ بعض الوقت لتكون هادئًا وتكون قادرًا على تصفية ذهنك. يمكن أن يكون يومًا كاملاً كساعة ، تضع فيها الأعمال المنزلية جانبًا لتتمكن من التنفس وتصفية ذهنك.

2. جو هادئ

ولكن لتتمكن من تصفية عقلك و حرر نفسك من تراكم الأفكار لا يستحق القيام بذلك في أي مكان. يجب أن تجد مكانًا هادئًا حيث لا يزعجك أحد ، لا يوجد به ضوضاء ، حيث يوجد القليل من المحفزات البصرية حيث يمكنك الاسترخاء.

من أجل تحرير وتهدئة عقلك ، من الأفضل أن تجد مساحة مفتوحة ، ويفضل أن تكون طبيعية ، مثل الشاطئ ، إذا لم يكن هناك الكثير من الناس ، أو الريف. يمكن أن يكون أيضًا منتزهًا هادئًا أو ركنًا هادئًا في منزلك حيث يمكنك الاسترخاء فيه.

3. كشف بؤرة القلق

من أجل تصفية ذهنك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تحليل ما يقلقك وتكون قادرًا على ذلك التعرف على الأفكار السلبية التي تشغل عقلك.

سيساعدك تنظيم رأسك لتكون قادرًا على التعرف على ما هو مستهلك أو أساسي على الطلب الأفكار والقدرة على التخلص من الأفكار التي يمكن أن تكون عائقًا وتؤثر عليك سلبا.

لهذا يجب عليك تحليل ما إذا كانت هذه المخاوف متسقة وواقعيةوما يمكنك فعله لتحسينها. يمكنك كتابتها على ورقة أو في يوميات وإعادة قراءتها ، لأنك بهذه الطريقة ستراها من منظور آخر.

4. تقنيات الاسترخاء

طريقة أخرى ل تنقية العقل في أوقات القلق أو العصبية أو القلق من خلال تقنيات الاسترخاء. على سبيل المثال ، سيساعدك التحكم في تنفسك على تقليل التوتر الجسدي ، ولكن أيضًا على إرخاء العقل وتحريره من الأفكار.

أسلوب آخر شائع جدًا هو الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون ، والذي سيسمح لك بالاسترخاء والتركيز على جسدك لبضع لحظات ، مما يساعدك على تحرير عقلك وتنقيته.

• مقالات لها صلة: "كيف تتحكم في أعصابك: 8 استراتيجيات لإزالة القلق”

5. استمع إلى الموسيقى

الموسيقى وسيلة فعالة للهروب وعدم التفكير في أي شيء آخر تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر. إذا كنت بالفعل في مكان هادئ ولا تزال تواجه مشكلة في تصفية ذهنك ، فحاول ارتداءه الموسيقى لفترة من الوقت لنسيان همومك والتركيز على أصوات الاسترخاء أو الموسيقى الخاصة بك المفضل.

6. استمتع بالمزيد من الطبيعة

إحاطة نفسك بالبيئات الطبيعية والمناظر الطبيعية سيساعدك أيضًا على تصفية ذهنك. العيش في المدينة أو محاطًا بالعديد من الناس أمر مرهق ، لذلك أنت سيكون من المفيد جدًا أخذ قسط من الراحة والاقتراب من الطبيعة للراحة من الزحام والضجيج ، سواء كانت ساعة أو عدة أيام.

الطبيعة لها تأثيرات مريحة ، وبالإضافة إلى مساعدتك في تخفيف التوتر ، فإنها ستوفر لك مساحة هادئة لتنظيم عقلك وتنقيته. يمكنك الذهاب إلى الشاطئ في يوم كسول أو المشي في الغابة.

7. كن منظمًا وخطط لأنشطتك

في بعض الأحيان ، لا تكمن المشكلة في وجود الكثير من التوتر بسبب الأنشطة المفرطة ، ولكنها ناتجة عن سوء التنظيم ، مما يجعلنا نشغل وقتًا أطول مما ينبغي. نفس الفوضى أو فعل كل شيء أثناء التنقل يمكن أن يولد القلق، لذا فإن الطريقة الجيدة لتجنب ذلك هي تنظيم الأنشطة المختلفة ليومنا والتخطيط لها.

يساعدنا وجود جداول منظمة أو وجود تقويم مع خططنا المخططة على ذلك منع الخطط من أن تكون غير متوقعة ومرهقة ، ويمنحنا مساحة لتصفية أذهاننا.

8. قناة التوتر

إنه مفيد أيضًا وسيساعدك على تحرير عقلك تنفيذ الأنشطة التي توجه هذه التوترات والطاقات التي تحتاج إلى تفريغها. من الأمثلة على ذلك التمارين البدنية أو الأنشطة التي تتطلب مهارات بدنية معينة ، مثل تنسيق العضلات.

ستساعدك هذه الأنواع من الأنشطة على التركيز على المجهود البدني الذي تتطلبه وستحرر عقلك من الأفكار الزائدة التي قد تثقل كاهلك. سوف تساعد أيضًا في تخفيف التوتر الجسدي وتتركك في حالة من الاسترخاء والرفاهية.

• مقالات لها صلة: "موسيقى للتمرين: أغاني لكل نوع من الأنشطة”