15 نوعًا من الأطعمة التي ستجعلك تبدو أصغر سنًا

لكل من يحافظ على روتين جماله كل يوم يمنع به آثار تقدم العمر من خلال معالجة التجاعيد و الآخرين ، هل تساءلت يومًا ما هي العادة الأخرى التي تكررها ثلاث مرات على الأقل في اليوم ، وبالتالي يؤثر ذلك أيضًا على مظهر خارجي؟ حسنًا ، نعم ، كل. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة التي ستجعلك تبدو أصغر سنًا هي أ يجب لمنع الشيخوخة وآثار أقدامهم.

إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الاقتراحات لدمجها في نظامك الغذائي (لأن تناولها في ملف لا تنتج نفس التأثير) ، إليك 15 نوعًا من الأطعمة التي تقاتل من داخل علامات سن.

• مقالات لها صلة: "10 أطعمة يمكنك تناولها كل يوم".

الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سنا

تحقق من عدد منتجات التجديد هذه التي تستهلكها عادة في يومك ليومك:

1. ثمار الغابة

ونعني بها التوت الأسود والتوت والكشمش والفراولة والتوت. كل هذه الفاكهة اللذيذة ستزودنا بجرعات جيدة من فيتامين سي والمعادن والبوليفينول ، جميعها ضرورية للحفاظ على أجسامنا من الشيخوخة الخلوية.

إذا كان لديك أيضًا إمكانية الحصول عليها من البرية أو من المحاصيل العضوية ، فستكون أكثر ثراءً في العناصر الغذائية.

2. الخضار الورقية الخضراء

السبانخ واللفت والملفوف والخس والسلق... كل هذه الخضار التي تملأ أطباقنا باللون الأخضر تدين بألوانها الجميلة والصحية لمحتواها في الكلوروفيل من أوراقه: تشابهه الجزيئي الكبير مع الهيموجلوبين في الدم ، ويفضل تجديده ، وكذلك أكسجينه وتنقيته من السموم.

وكل هذا بدوره يؤدي إلى منع الشيخوخة.

استهلاكها الخام يجعلها مغذية أكثر بكثير ويسمح لنا بالحصول على فيتاميناتها (أ و ج بشكل رئيسي) والمعادن وحمض الفوليك الذي يدين باسمه على وجه التحديد لأنه ينتمي إلى هذه الفئة من الخضار الورقية. نتيجة استهلاكه المعتاد هو مظهر أعذب ومتجدد.

3. زيت الزيتون

على وجه التحديد ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، وإذا أمكن عصره على البارد ، لأنه سيحافظ على خصائصه سليمة. في هذه الأنواع من الزيت ، يكون اللون ذهبيًا مخضرًا ورائحة فاكهية من الزيتون طازج يجعله لا لبس فيه ولذيذ للاستهلاك على الخبز أو السلطات أو الأطباق معكرونة.

محتواه العالي من فيتامينات A و E يعمل كنوع من إكسير الشباب ، منذ ذلك الحين الشيخوخة البطيئة من الداخل وكذلك العناية ببشرتنا ومظهرها.

• قد يثير اهتمامك: "ما هي حمية باليو؟ اكتشف أفكارهم الرئيسية".

4. الشوكولاته الداكنة

مع أكثر من 70 ٪ من الكاكاو ، فإن هذه البهجة (والعكس بالنسبة للكثيرين) تعطينا سببًا إضافيًا لاستهلاكها ، وهي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يجعله أحد الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سناً وذلك من أجل بكثير يجب أن تدرج في نظامك الغذائي إذا كنت تريد تأخير علامات الشيخوخة.

5. الطحالب

تنقية وتمعدن أجسامنا هي بعض خصائصها الرئيسية التي تجعلها أ الغذاء المثالي لإبقائنا أصغر سنا، لأن قدرته على القضاء على السموم والمعادن الثقيلة من شأنه أن يحرر الجسم والجلد من تلك المواد التي تفضل خلل في بعض الأعضاء والتي تعزز شيخوخة.

6. بطاطا حلوة أو بطاطا حلوة

يحذرنا لونه البرتقالي المميز المماثل للقرع والجزر (والذي يوصى به بشدة لنفس السبب) من ثرائه في بيتا كاروتين ،مكون يساعد على العناية ببشرتنا، من ناحية حمايتها من الجذور الحرة ومن ناحية أخرى تعزيز تجديد الخلايا.

7. قنبلة يدوية

لم يمض وقت طويل منذ أن كانت القنبلة اليدوية قادرة على تنشيط الجزء المولّد للطاقة في داخل الخلايا مما يساعدنا على إدراك الدور المهم الذي يلعبه هذا اللذيذ الفاكهة فيها يبطئ آثار الشيخوخة على خلايانا. وإذا كانت الخلايا لا تتقدم في العمر بهذه السرعة ، فلا خلايا بشرتنا أيضًا.

هنا لدينا بعض الأسباب الوجيهة لاستهلاك الرمان وإذا أردنا يمكننا أيضًا تضمين مبادئهم الفعالة في روتيننا للعناية بالوجه باستخدام كريم وجه تجميلي طبيعي يحتوي على هذه الفاكهة تكوين.

8. خرشوف

على الرغم من أنه في بعض الأحيان لا يبدو أن الطريقة التي تعمل بها المبادئ النشطة لهذه الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سنًا مباشرة في وظيفة منع الشيخوخة ، كما هو الحال في الأرضي شوكي ، فهي تلعب دورًا رئيسيًا في هذه الحاسه.

واحدة من نقاط القوة في هذه الخضار هو عمل تطهير الكبد، أحد الأعضاء الأكثر مشاركة في مساعدة أجسامنا على البقاء بصحة جيدة وقادرة على التجدد.

حسنًا ، إذا استهلكنا الأرضي شوكي بانتظام ، فلن نساعد بشرتنا فقط ، وهذا هو الأساس خائن لمرور السنين ولكن أيضا لجسدنا بشكل عام لمرافقتنا في ذلك مرح.

9. السمك الأزرق

يعزز محتواه العالي من أوميغا 3 قدرة الجسم على مكافحة تأثير الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة وإلحاق الضرر بصحتنا. من ناحية أخرى، يحتوي أيضًا على جرعات كبيرة من الإنزيم المساعد Q10، حليف كبير للحفاظ على جسم شاب ونشط لفترة أطول.

نوع السمك الذي يحتوي على أوميغا 3 هو ما يسمى بالسمك الأزرق الذي يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، حيث نحن ندرج التونة ، السلمون ، سمك أبو سيف ، السردين ، الأنشوجة ، الماكريل... إذا أمكن ، سنختار الأنواع الأصغر. التي تحتوي على كمية أقل من المعادن الثقيلة (السردين والأنشوجة والماكريل) ، طالما أنها ليست صغيرة (لنكن البيئيين).

10. بروكلي

في الآونة الأخيرة ، ظهر البروكلي أكثر فأكثر بين الأطعمة الصحية التي يمكن أن نستهلكها. وليس غريباً ، لأن وجود السلفورافان يقي من الأمراض مثل السرطان منذ ذلك الحين يعمل عن طريق منع شيخوخة الخلايا، وهذا هو السبب في أنه لا يمكن أن يكون مفقودًا من اختيارنا للأطعمة التي ستجعلك تبدو أصغر سنًا.

11. الحمضيات

البرتقال واليوسفي والليمون والأناناس والكيوي والليمون... كلهم ثمار حمضيات محملة بفيتامين سي، وهو بالفعل علامة على الصحة.

فيما يتعلق بالجريب فروت ، على الرغم من أنه من الفواكه الموصى بها ، فاحرص على تناول أي دواء ، حيث تحتوي هذه الفاكهة على إنزيم يعيق تحللها.

• مقالات لها صلة: "6 أطعمة تسبب الانتفاخ (وأنت لا تعرف ذلك!)"

12. طماطم

اللون الأحمر لهذه الخضار (التي تعتبر أيضًا فاكهة) لا يمكن أن يكون مفقودًا في لون أطباقنا ، نيئة بشكل خاص في السلطة أو العصير أو الجازباتشو أو السالمورجو ، حيث يتم استخدام خصائصها بشكل مباشر و فعال.

لكن ال آثار الطماطم المضادة للأكسدة ومكافحة الشيخوخة لا يمكننا الاستفادة منه فقط من خلال استهلاكه ، ولكن أيضًا من خلال تطبيق القليل من عصيره فيه تتمتع بشرتنا بتأثير قوي في التنغيم يسمح لنا بمظهر أكثر من ذلك بكثير تجدد.

13. فلفل

اللايكوبين الموجود في الفلفل هو مادة موجودة أيضًا في الخضروات الأخرى (مثل الطماطم) والتي تمنحه اللون الأحمر الساطع والمميز. مرة أخرى عمل مضادات الأكسدة هو حليفنا لمنع الشيخوخة ، والتي إلى جانب الفيتامينات A و C التي تحتوي عليها تعزز هذا التأثير مع العناية الخاصة ببشرتنا.

14. بابايا

مرة أخرى، اللون البرتقالي في الغذاء النباتي هو أحد أعراض حماية الجلد وتجديد الشباب ، وهو أن محتوى بيتا كاروتين لهذه الفاكهة يجعلها واحدة من الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سنًا ، وكل هذا سبب إضافي لإدراجها في نظامك الغذائي في أي وقت يمكنك.

15. نبيذ احمر

ولإنهاء اقتراحنا الخاص بمكافحة الشيخوخة ، أضف كأسًا من النبيذ الأحمر إلى الغداء أو العشاء. سوف يساعدك على البقاء أصغر سناً أثناء العمل ضد الكوليسترول وتستفيد من خصائصه التنغيمية.

من ناحية أخرى ، تعمل مادة البوليفينول من العنب (مضادات الأكسدة الكبيرة الموجودة بشكل طبيعي في هذه الفاكهة) وريسفيراترول ، مضاد قوي للجذور الحرة يحافظ على خلاياك ومظهرك أكثر شبابًا الجو. بالطبع ، في الاعتدال هو المفتاح.

لا تتردد في استهلاك هذه المنتجات التي لا تحتوي فقط على الصحة ولكنها ستبقيك شابًا لفترة أطول. للإستمتاع!