7 علاجات طبيعية للنوم الهنيء والفوري

الأرق مشكلة يمكن أن تؤثر على أي شخص في مرحلة ما من حياتك ، إما لأن هناك بعض القلق الذي يبقينا في حالة توتر أو لأننا لسنا متعبين بدرجة كافية للنوم.

لكنهم موجودون العلاجات الطبيعية للنوم بسهولة أكبروالتي يمكن أن تساعدنا في محاربة الأرق بشكل طبيعي وفي المنزل دون الحاجة إلى تناول الحبوب المنومة.

• مقالات لها صلة: "12 طريقة لمحاربة الأرق بشكل فعال”

العلاجات الطبيعية والمنزلية للنوم بشكل أفضل

نعرض لكم هنا أفضل المكونات والعلاجات الطبيعية للنوم بعمق وامتداد.

1. البابونج

تعد حقن البابونج أحد أفضل العلاجات الطبيعية للنوم ، حيث توجد عادة في العديد من المخازن ويمكن شراؤها من أي سوبر ماركت. يتعلق الامر ب عشب موصى به بشدة لتقليل القلق والاسترخاء.

يحتوي البابونج على مركب طبيعي يسمى apigenin ، والذي يؤثر على المستقبلات في الدماغ المتعلقة بتقليل القلق وتحفيز النوم. بالإضافة إلى آثاره المهدئة ، يمكنه تحسين نوعية النوم وهو علاج طبيعي لمزيد من النوم السليم.

2. الناردين

حشيشة الهر هي عشبة أخرى اعتبرت لقرون من أفضل العلاجات الطبيعية للنوم السليم والفوري. وفقًا لبعض الدراسات ، يزيد استهلاكه من مستويات ناقل عصبي يسمى حمض جاما أمينوبوتريك ، وهو مثبط للجهاز العصبي المركزي ويساعد على زيادة النوم.

يمكن تناوله بشكل طبيعي على شكل تسريب ، من خلاصة جذوره ، أو في شكل مكمل في كبسولات أو سائل. يمكنك العثور عليه بسهولة في المعالجين بالأعشاب ، على الرغم من أنهم يبيعون العديد من أنواع الشاي والحقن مع هذا المستخلص في محلات السوبر ماركت.

3. زهرة العاطفة

زهرة الآلام هي إحدى الأعشاب الأكثر استخدامًا كعلاج طبيعي للنوم ولتقليل القلق لعدة قرون. أنه مرخٍ طبيعي قوي آخر يساعد أيضًا في تخفيف القلق، بسبب آثاره المهدئة والمهدئة.

يتم تحضير هذا الشاي من مقتطفات من الأوراق المجففة والزهور وسيقان نبات زهرة الآلام ، وهو متوفر بسهولة لدى المعالجين بالأعشاب. يعتبر أخذ جرعة من زهرة الآلام قبل النوم بساعة واحدة من أفضل العلاجات للنوم الفوري ، والذي لا يسبب الإدمان أيضًا.

4. حليب ساخن بالعسل

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك في المنزل هذه الأعشاب التي تساعدك على النوم ، فمن العلاجات المنزلية الأكثر فعالية للنوم هو كوب الحليب الساخن مع العسل.

يساعدك تناول مشروب ساخن قبل النوم على الاسترخاء و يهيئ الجسم لنوم أفضل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على أحماض أمينية تؤثر على تنظيم الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورات النوم في جسم الإنسان.

5. موسيقى هادئة

العلاج الطبيعي الآخر للنوم العميق دون تناول أي شيء هو الاستماع إلى بعض الموسيقى قبل النوم. تساعد الموسيقى الهادئة في تقليل التوتر والقلق ، والذي يمكن أن يكون سببًا للأرق والتوتر الذي يبقيك مستيقظًا.

يساعد الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة قبل النوم على استرخاء أعصابك وللتوفيق بين نوم أفضل وأعمق. ليس بالضرورة أن تكون الموسيقى التي تستمع إليها أصوات مطر أو غابة محيطة ، على الرغم من أنها يمكن أن تساعد. الخيار الأفضل هو الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك أو الموسيقى التي تجدها ممتعة.

6. حمام ساخن بالخزامى

علاج آخر للنوم السريع دون الحاجة إلى تناول أي شيء أو اللجوء إلى الحبوب هو الحمام البسيط بالماء الساخن. لا يوجد شيء يبعث على الاسترخاء أكثر من الاستحمام في نهاية اليوم، عندما تكون قد تركت كل ما تبذلونه من الأعمال والمخاوف جانباً.

يساعد الماء الساخن على استرخاء العضلات والتواجد في بيئة مريحة مع أملاح الاستحمام سوف يساعدك على الانفصال عن المشاكل التي تمنعك من النوم. لكي تكون أكثر فاعلية ، يُنصح بإضافة الأملاح أو الزيوت الأساسية إلى الحمام.

خيار جيد جدًا هو إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر ، لأنه عشب آخر به خصائص الاسترخاء التي تم استخدامها بالفعل علاجيا للنوم بشكل أفضل وتقليل القلق في العصور القديمة.

7. تقنيات استرخاء العضلات

من أفضل الطرق للنوم بشكل طبيعي هي ممارسة بعضها تقنيات الاسترخاء عندما تكون بالفعل في السريرخاصة في الحالات التي يمنعك فيها توتر العضلات أو الأعصاب من النوم.

تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي من جاكوبسون فعالة بشكل خاص ، والتي يمكنك من خلالها أنت استرخِ خطوة بخطوة كل عضلة من عضلات جسدك ، مع الانتباه في كل مرة للاسترخاء أسمنت.

إنه أحد أكثر علاجات النوم الطبيعية فعالية ، لأنه لا يساعد فقط في تقليل توتر العضلات ، ولكنه يركز أيضًا على ما تشعر به في جميع الأوقات. سيساعدك ذلك على عدم التفكير في الأشياء الأخرى والنوم بشكل أفضل.

• مقالات لها صلة: "كيف تتحكم في أعصابك: 8 استراتيجيات لإزالة القلق”