النظام الغذائي للحصول على خصر مثالي (وبدون معاناة)

الخصر الصغير هو حلم أي امرأة ، لأنه الجزء الأكثر ارتباطًا بالأنوثة في الجسم منذ نشأة جنسنا البشري. لكن إبقائه نحيفًا وثابتًا ليس بالمهمة السهلة ، لأنه لا يعتمد فقط على كمية الدهون التي يمكن أن تتراكم في هذه المنطقة ، ولكن أيضًا على انتفاخ البطن. لا شيء مثل اتباع نظام غذائي لخصر مثالي يتجنب هذه المشكلة بالإضافة إلى كونه خفيفًا.

هل تريد ارتداء دبور الخصر؟ حسنًا ، لديك هنا اقتراح القائمة اليومية الخاص بنا مع مفاتيح تعليمية للغاية بحيث يمكنك وضعها موضع التنفيذ بنفسك ، من الآن فصاعدًا وبطريقة بسيطة للغاية.

• مقالات لها صلة: "نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية"

النظام الغذائي المعصوم لخصر مثالي (وبدون معاناة)

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات الغذائية التي يجب اتباعها لإظهار خصرك من الحسد. لنبدأ!

1. اقتراح الإفطار

ابدأ اليوم ونبدأ بتحذير: أنه في أي نظام غذائي لخصر مثالي يريد تحقيق نتائج دائمة ، يُمنع تخطي وجبة الإفطار.

بعد كل ساعات الليل من الراحة متى يحصل جسمنا على الطاقة التي يحتاجها من الطعام عند تناول العشاء أثناء العشاء (وأيضًا باستخدام مخزون الجليكوجين المتاح) ، نحتاج إلى توفير العناصر الغذائية مرة أخرى حتى نتمكن من مواجهة الصباح في الظروف.

لكن بما أننا لا نغفل الهدف الذي نسعى إليه لتفتيح خصرنا، من المهم جدًا أن نختار بشكل صحيح تلك الأطعمة التي ستشكل وجبة الإفطار لدينا ، لذلك التي تنشطنا مع المساهمة بحبوب الرمل كجزء من نظام غذائي لمحيط الخصر في احسن الاحوال.

ابدأ يومك بتناول طعام صحي

للبدء بهذا النظام الغذائي لخصر مثالي ، فإن أفضل شيء هو ابدأ بالتسريب الدافئ لنباتات التطهير (بولدو ، شمر ، نعناع ، حكيم) له نية مزدوجة ؛ من ناحية ، تساعد مكوناته الفعالة على تحفيز التخلص من السموم التي تشبع أعضاء وأنسجة البطن ، وتسبب التهاب البطن ، وللتخلص من السموم. آخر ، تأثير الماء الدافئ على معدة فارغة يشجع حركة الأمعاء ، وهو مثالي لتجنب الإمساك (آخر من المسؤولين عن انتفاخ هذا). منطقة).

بعد حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك ، تناول وعاء من الفاكهة الطازجة (200 جم تقريبًا) ، مع إعطاء الأولوية للفواكه الحمضية مثل البرتقال والكيوي ، كما هي غنية بفيتامين ج والألياف التي توفرها ، وكذلك ثمار الغابة (لكونها قليلة السكريات وفي نفس الوقت غنية بمضادات الأكسدة) ، وبعض الفواكه مثل التفاح أو البطيخ الذي يتناقض مع الفواكه الأخرى لمذاقه الحلو وله تأثير تنقية.

للمتابعة ، نقدم لك خيارين: إذا كنت تحب ملعقة الصباح ، فاستمر في وعاء صغير آخر 4 ملاعق كبيرة رقائق شوفان من القمح الكامل، حوالي 3 حبات من المكسرات و 150 مل من الحليب الخالي من اللاكتوز (لأنها تلهب الأغشية المخاطية المعوية) أو مشروب نباتي يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل غير المكرر وقليل من القرفة إليه غبار.

إذا كنت تفضل الخبز ، فاستفد منه لأنه أفضل وقت في اليوم لتناوله واستبدل الوعاء الثاني بخبز من خبز الجاودار الكامل بقليل من زيت الزيتون والديك الرومي.

2. اقتراح لتناول طعام الغداء

بعد إعادة شحن البطاريات مع وجبة الإفطار ، من المؤكد أنك تمكنت من البدء في التحرك ، ولكن مع الشعور بالخفة التي نوصي بتقديمها ، ربما تكون قد بدأت في ذلك لاحظ أن منطقة البطن أقل تورمًا من الأوقات الأخرى. هذه علامة جيدة!

كما يحدث أيضًا في هذه الحالات هو أن المعدة تفرغ بسهولة أكبر ، وتلاحظ الشهية في منتصف الصباح عن طريق طلب المزيد من الطعام.

ابدأ بتهدئة الشعور باليأس بنقع الشاي الأحمر (وهو حارق جيد للدهون) ثم تناول الزبادي العضوي الفواكه ، لكن انتبه إلى أنها لا تحتوي على مواد تحلية ، لأنها ستؤثر سلبًا على نفس النباتات البكتيرية التي نعتني بها مع البيفيدوس أصول.

خذها لذيذا وستلاحظ كيف الشعور بالامتلاء يهدئ من الرغبة في النقر أشياء أخرى يمكن أن تقاطع نتائج نظامك الغذائي المثالي لمحيط الخصر.

ليس من المهم فقط اختيار الأطعمة التي سنأكلها جيدًا ، بل من المهم أيضًا (والكثير في هذه الحالة) الترتيب الذي نتناول فيه بعضًا منها. على سبيل المثال ، يفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة ؛ وبهذه الطريقة نحقق أنه يتم هضمه بسهولة أكبر وسنتجنب تكوين الغازات النموذجية عند هضمها بأشياء أخرى.

ماذا تشرب ظهرا

يعد البدء بحصة 150 جرام من الأناناس أو البابايا طريقة ممتازة لبدء الغداء ، لأنها لا تفعل ذلك سنلتقط بسرعة الفيتامينات والمعادن السليمة ولكن تحتوي أيضًا على هاتين الثمار الأظافر إنزيمات الجهاز الهضمي التي تساعدنا على الهضم بشكل أفضل البروتينات التي نأخذها بعد ذلك.

تواصل مع طبق من الخضار المطبوخ حسب الرغبة ، مثل الكوسة والفاصوليا الخضراء والباذنجان والخرشوف... حيث سنستبعد إلى أقصى حد ممكن القرنبيط والصليبات الأخرى التي تسبب الغازات وبالتالي تنتج الانتفاخ. البطني. في هذا النظام الغذائي لخصر مثالي ، تعتبر سلطة متنوعة صالحة أيضًا يمكننا أن نضيف إليها الأعشاب كتوابل بدلاً من الملح (الذي يسبب احتباس السوائل) و بعض الطحالب التي تحتوي على العديد من المعادن وعمل تنقية.

المهم أن تمضغ جميع الخضروات جيدًا حتى لا تسبب أليافها صعوبات في الهضم وتسبب الانتفاخ.

ثانية، طبق من السمك الأزرق مطبوخ على الشواية أو بالفرن، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين والأنشوجة (التي تحتوي على جرعات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مع مفعولها مضاد للالتهابات) ، أو اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي أو الدجاج أو الأرانب ، وكلها غنية بالبروتين عالي الجودة ولكن بقليل جدًا الدهون.

استبدل الحلوى بمحلول عرق السوس أو البابونج باليانسون وستلاحظ كيف يساعد بطنك على عدم الانتفاخ أثناء الهضم.

• مقالات لها صلة: "6 أطعمة تسبب الانتفاخ (وأنت لا تعرف ذلك!)"

3. اقتراح لوجبة خفيفة

لقد وعدنا باتباع نظام غذائي لخصر مثالي دون الحاجة إلى المعاناة ، لذا فإن الجوع بين الوجبات ممنوع مثل تخطي أي منها.

يفضل أن تكون الكميات أصغر النوع الذي اعتدت تناوله في وجباتك المعتادة ، لكن لا تقضي ساعات طويلة دون تناول أي شيء والجوع يجعلك تداهم الثلاجة وتفسد كل ما تبذلونه من جهد.

نقترح مخفوقه مع 200 مل من الحليب الخالي من اللاكتوز أو مشروب نباتي مع ملعقتين كبيرتين ملاعق كبيرة من بذور الشيا ، وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو النقي وقليل من الزنجبيل غبار. يمكنك تحليتها بإضافة نصف موزة قبل خفقها كلها ، أو القليل من الستيفيا أو ملعقة صغيرة من العسل. الأمر متروك لك! أي من الخيارات لذيذ.

4. اقتراح العشاء

وإنهاء اليوم بتسهيل النوم المريح (تجنب الهضم الشديد المزعج لبعض الأطعمة) و يساعد على جعل خصرك يشعر بالخفة عند الاستيقاظ، لا يوجد شيء مثل عشاء طري.

القائمة لإنهاء اليوم

ابدأ بكريمة الخضار (الكراث ، الكوسا أو المتنوع) والتي يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون البكر إليها. في الأعلى ، القليل من بذور الشبت واليقطين (هذا الأخير سيمنحك أيضًا الإجراء المضاد للالتهابات الذي تبحث عنه منع تورم منطقة البطن).

ثانيًا ، يمكنك تناول السمك الأبيض (نعل ، سمك نزلي ، سمك القد ...) مطبوخًا على الشواية ، على البخار أو مخبوزًا. خيار آخر هو استبدال هذا الجزء من البروتينات الخالية من الدهون إلى حد ما بزوجين من الجبن من نوع بورغوس بدون ملح ولحم الخنزير الحلو.

استبدل الحلوى المعتادة بالزبادي الطبيعي ونقع البابونج باليانسون بالإضافة إلى كونه مفيدًا لعملية الهضم ، فإنه يحتوي أيضًا على خصائص تساعد على الاسترخاء سيساعدك ذلك على الراحة بشكل أفضل (ستلاحظ فوائده عندما تستيقظ مرتاحًا ومنكمشًا).

مع هذه الإرشادات البسيطة والتوضيحات التي قدمناها لك ، لديك إمكانية القيام بذلك قوائم الطعام اليومية الخاصة بك بحيث يتكيف النظام الغذائي لخصر مثالي مع ذوقك ويكون أسهل احتفظ. كن ثابتًا وسترى التغييرات بنفسك. سترى كيف تبدأ في الشعور بالرضا!