متلازمة ما قبل الحيض: الأسباب والأعراض والعلاج

لم يتبق سوى أيام قليلة حتى تأتي دورتك الشهرية وتشعر بقرب التاريخ ليس كثيرًا لأن لديك التقويم في العرض كما هو الحال بسبب شكاوى متكررة في ذلك الشهر بعد شهر يبدو أنهم يذكّرك: الصداع المتكرر وتورم البطن في المنطقة السفلية ونعم ، ربما تكون أكثر عرضة للغضب من الأيام الأخرى.

هل يبدو مألوفا لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

• مقالات لها صلة: "7 طرق للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية"

ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟

عندما نتحدث عن PMS ، فإننا نعني أ سلسلة من التعديلات التي تعاني منها بعض النساء خلال الأيام التي تسبق الحيض ، وهي جسدية وعاطفية.

إن الطريقة التي تؤثر بها هذه التغييرات على كل واحد منا متغيرة: نحن لا نعرض جميعًا نفس المضايقات. على الرغم من أنها مجموعة من الأعراض المحددة ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن تحملها وافتراضها على أنها نموذجية لحالتنا الأنثوية.

ومع ذلك ، يتعين على النساء الأخريات التعامل مع المضايقات الرئيسية التي تتداخل مع التطور الطبيعي لأنشطتهن اليومية أثناء استمرار الدورة الشهرية.

متلازمة ما قبل الحيض يظهر بشكل عام خلال المرحلة الثانية من دورة المبيض

، بين اليوم 14 و 28 ، وتختفي عندما تبدأ الفترة مرة أخرى. في بعض الحالات ، يمكن أن يستمر ليوم أو يومين فقط ثم يختفي ، وفي حالات أخرى يمكن أن ينتج عنه إزعاج دائم أو أكثر حدة يحد من مجرى الأيام.

الأسباب

حتى يومنا هذا ، الأسباب الدقيقة التي تؤدي إلى ظهور أعراض المتلازمة السابقة للحيض غير معروفة. يبدو أن التذبذبات في مستويات الهرمونات المختلفة التي تتدخل في عملية التبويض ستكون مرتبطة ارتباطًا مباشرًا.

لأن أ عدم التوازن بين هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين (عندما تزيد الأخيرة عن المعدل الطبيعي) فإن هذا يؤدي إلى احتباس السوائل معمم من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وكذلك التورم المميز لبعض المناطق.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن كل واحد منا هو عالم ونستجيب بشكل مختلف عن بعضنا البعض للتغييرات. العوامل الهرمونية التي يتم إنتاجها في أجسامنا ، لذلك من الصعب تحديد معيار واضح كل يوم اليوم.

في الواقع ، يُعتقد أنه يمكن أيضًا أن يكون مشروطًا بالعوامل الاجتماعية والثقافية بالإضافة إلى العوامل ذات الطبيعة البيولوجية ، وفيما يتعلق بالعوامل ذات الأصل العاطفي يمكن أن تكون مرتبطة مستويات منخفضة من الإندورفين وتكثف مع الضغط.

ما نوع المرأة التي تؤثر عليها متلازمة ما قبل الحيض؟

نظرًا لأنها حقيقة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالحيض ، فمن الواضح أنها تؤثر فقط على النساء في سن الإنجاب.

وتشير التقديرات إلى أن متلازمة ما قبل الحيض يصيب ما يصل إلى 75٪ من النساء خلال سنوات التبويض ، ولكنه يحدث بشكل متكرر لدى النساء ذوات الخصائص التالية:

• ما يقرب من 30 سنة من العمر.
• إنهن أمهات لطفل واحد على الأقل.
• مع وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب.
• الذين عانوا من اكتئاب ما بعد الولادة.
• في حالة أولئك الذين يقتربون من 40 عامًا (العمر الذي يقترب فيه الانتقال إلى سن اليأس) تزداد الأعراض حدة.

الأعراض والعلامات

من بين الأكثر شيوعًا في SPM ما يلي:

• الصداع القطني وأسفل البطن.
• انتفاخ الثدي وزيادة الحساسية للمس.
• حب الشباب بالوجه
• زيادة الشهية مع تفضيل الحلويات.
• انتفاخ البطن في الجزء السفلي.
• احتباس السوائل معمم مع زيادة طفيفة في الوزن.
• التهيج وتقلبات المزاج المتكررة.

كيف تخفف الأعراض؟

عندما نفكر في معالجة بعض الآثار غير المرغوب فيها لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإننا نريد إيجاد الحل الذي يجعلها تختفي تمامًا. ومع ذلك ، فإن عدم معرفة الأسباب الدقيقة التي تنشأ عنها يجعل من الصعب العثور على الخيار الأمثل. لكن لا تقلق ، لأن ما لدينا هو بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لتخفيف الأعراض.

1. إعطاء الأولوية لاستهلاك الخضار الطازجة

فيما يتعلق بإرشادات الأكل الصحي التي استوعبناها ، فإن الأمر يتعلق إعطاء الأولوية للأغذية النباتية وإذا أمكن الخام. إنها طريقة مثالية لتوفير المزيد من المعادن والفيتامينات التي يمكن أن تساعدنا في تقليل الشعور بعدم الراحة.

2. اشرب الماء بشكل متكرر:

ينتج احتباس السوائل عن زيادة الصوديوم المتراكم. الى تستهلك كمية كافية من الماء هذا يساعد على التخلص من الكميات التي هي أكثر لجسمنا.

3. المشي والحفاظ على النشاط

إذا كنت شخصًا رياضيًا وكنت في وضع يسمح لك بالحفاظ على روتينك التدريبي خلال تلك الأيام ، فلا داعي لتغييره. ولكن إذا كنت على العكس من ذلك ، فأنت لست منتظمًا جدًا في ممارسة الرياضة ، تدمج نوعًا من النشاط اللطيف يمكن أن تحسن الأعراض بشكل كبير.

سيساعدك المشي برفق ، حتى لو كان مدمجًا في رحلاتك اليومية ، على تنشيط الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل المعتاد في هذه الأيام. وإذا كنت تجرؤ على تجربة اليوجا ، فسوف تتفاجأ كيف تتحسن حالتك الشخصية على الصعيد العالمي ، جسديًا وعاطفيًا.

4. تجنب المنشطات والكحول والتبغ

ال الكافيين ومشروبات الطاقة لا يمكنهم إحداث تغييرات من النوع العصبي فحسب ، بل يبرزون أيضًا نقص السكر في الدم المتكرر هذه الأيام.

من ناحية أخرى ، فإن كلاً من الكحول والتبغ ، بعيدًا عن تقديم أي شيء مفيد ، يدخل مواد سامة إلى الكائن الحي الذي يجب القضاء عليه ، مما يتطلب مجهودًا إضافيًا من أجسامنا سيكلفنا المزيد في هذه الكائنات أيام.

5. اختر المسكنات الطبيعية

عندما يكون الألم غير محتمل ، يمكننا اللجوء إلى المسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين ، على الرغم من أن الخيار المثالي هو القدرة على تخفيفه بطريقة أكثر أمانًا للقيام بذلك ، سيكون من الملائم الانتباه إلى أولى علامات الانزعاجص التي ندركها ونحضرها بعد ذلك.

ال تطبيق الحرارة الجافة على منطقة البطن أو القطني محليًا أو الماء البارد أثناء الاستحمام للتهاب الثدي يمكن أن يكون بعض الأفكار التي يجب وضعها موضع التنفيذ.

يمكننا أيضًا تضمين بعض دفعات البابونج أو الزيزفون أو زهر البرتقال كحلفاء ، لأننا لن نساهم فقط الترطيب ، لكننا سنعمل أيضًا على تعزيز حالة الجسم الأكثر هدوءًا والتي ستساعدنا على إدارة أفضل مواقف.

6. ابتهج

هو المفتاح الذي تحاول تحيط نفسك ببيئة إيجابية لمواجهة انخفاض المزاج الذي يحدث عادة خلال هذه الأيام بطريقة أكثر حدة.

دلل نفسك قدر المستطاع وحاول أن تبث يومك بلحظات سعيدة وممتعة. سوف تقدر روحك ذلك ، وسوف تواجه مرور هذه الأيام المعقدة بسهولة أكبر وبالتأكيد سوف تنسى قليلاً عن متلازمة ما قبل الحيض المزعجة.