8 طرق فعالة للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اليوم نحن محظوظون لأننا قادرين على السفر إلى أي مكان في العالم في غضون ساعات. كان من المستحيل التفكير في أن هذا يمكن أن يكون حقيقة قبل اختراع الطيران ، حيث كان من المستحيل أيضًا التفكير في ضعف مؤقت في النوم مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو خلل داخلي يمكن أن يظهر عندما يقوم الشخص برحلات طويلة المدى. يُعتقد عمومًا أنه يمكن أن يبدأ في الحدوث عندما يتم عبور أكثر من ثلاث مناطق زمنية ، مما يؤدي إلى تغيير الإيقاعات الطبيعية للساعة البيولوجية الداخلية. سنرى في هذه المقالة طرقًا فعالة مختلفة لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتغلب عليه عندما نسافر بالطائرة.

• ربما أنت مهتم: "7 علاجات طبيعية للنوم الهنيء والفوري"

8 طرق للوقاية من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتعافي منها

يمكن أن يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يمكن أن نعاني منه في الرحلات الجوية الطويلة إلى ظهور أعراض غير مرغوب فيها في أجسامنا. الاضطرار إلى التكيف مع منطقة زمنية جديدة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم ، ولكن أيضًا قد يؤدي إلى التهيج والغثيان أو حتى الصداع واضطراب المعدة.

سواء كنت مسافرًا للعمل أو المتعة ، فالحقيقة هي أن الأعراض التي يسببها اضطراب الرحلات الجوية الطويلة غير مريحة للغاية. لذلك ، من المثير للاهتمام القيام بكل ما هو ممكن لتقليل أو تجنب آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على صحتنا ونوعية حياتنا. لحسن الحظ ، هناك عدد من النصائح للتغلب على آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتغلب عليها.

• قد ترغب في قراءة: "شلل النوم: ما هو وأعراض هذا الاضطراب وأسبابه"

1. ابدأ في تغيير جدولنا الزمني قبل الرحلة

الإستراتيجية الجيدة لتجنب المعاناة من إرهاق السفر هي الاستعداد قبل الشروع في الرحلة ، بخلاف حزم حقائبنا. يمكن أن يؤدي تنظيم جداولنا الجديدة مسبقًا إلى تكيف أفضل بكثير.

على سبيل المثال ، يمكننا البدء في تغيير أوقات الوجبات وأوقات النوم شيئًا فشيئًا. بمجرد وصولك إلى وجهتك ، يمكن أن تكون ساعتان أو ثلاث فقط هي المفتاح للتكيف الفعال من اليوم الأول.

2. قم بتغيير "شريحة" الجدول بعد المغادرة مباشرة

يعد تغيير وقت ساعتنا مع الوجهة مباشرة بعد إقلاع الطائرة فكرة رائعة. إن البدء في إدراك الجدول الزمني الجديد قبل الوصول أمر إيجابي للغاية للتكيف مع سلوكنا وتوقعه.

على سبيل المثال ، إذا رأينا أن اليوم سيكون طويلاً ، فإن عقولنا ستميل إلى النوم والراحة على متن الطائرة أكثر مما لو لم نتخيلها.

• إذا كنت تريد الذهاب في رحلة ، فقد تكون مهتمًا بما يلي: "أفضل 15 مدينة للسفر بمفردها"

3. تكيف مع الجداول الجديدة شيئًا فشيئًا

بمجرد وصولنا إلى وجهتنا ، يوصى بتعديل الجدول الزمني قليلاً كل يوم بدلاً من القيام بذلك مرة واحدة.. يمكن أن يساعد تقليل التغيير عن طريق تعديل جدولنا لمدة ساعة واحدة كل يوم في تقليل صعوبة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بالمناسبة ، من المهم ملاحظة أنه إذا سافرنا غربًا ، وفقًا لأشعة الشمس ، سيكون التغيير ضئيلًا. الطيران إلى الشرق هو عندما تتفاقم آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مما يجعله أكثر ضرورة لمكافحة آثار إرهاق السفر.

4. أحضر ما تحتاجه للنوم على متن الطائرة

ننصح بإعداد بعض الملحقات لمساعدتك على النوم في حالة الرغبة في ذلك. إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم في مكان مثل الطائرة ، فإن إحضار سدادات الأذن وقناع العين ووسادة عنق الرحم يمكن أن يكون فكرة رائعة.

يمكن أن تكون الأفكار الأخرى شيئًا يغطينا ولا نشعر بالبرد ، مثل بطانية خفيفة أو قميص من النوع الثقيل ، أو بعض الجوارب لإبقاء أقدامنا دافئة. هناك شركات طيران لمسافات طويلة تقدم بالفعل ملحقات من هذا النوع.

• ربما أنت مهتم: "أفضل 6 نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً (وتجنب الأرق)"

5. رطب جيدًا

كل ما يترافق مع رحلة الطائرة يجعلنا أحيانًا ننسى شيئًا أساسيًا مثل الترطيب ، وبمجرد أن نصعد على متن الطائرة لا نريد دفع أسعار باهظة.

يعد شرب الماء بانتظام أمرًا ضروريًا لصحتنا ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يميل تكييف الهواء في الطائرة إلى تسريع الجفاف.

يوصى بشرب الماء قبل وأثناء وبعد الرحلة وتقليل القهوة والمشروبات الغازية والكحول قدر الإمكان.

6. تناول طعامًا جيدًا وخفيفًا

في أوقات الطلب على أجسامنا ، يجب أن نساعدك في عمليات الهضم السهلة والجيدة. حتى يتمكن جسمنا من التركيز على التعافي والتنقية ، فإن تناول الطعام الخفيف والصحي سيكون مفيدًا للغاية.

إن تناول الطعام في ساعات ، ومحاولة التكيف في أسرع وقت ممكن مع الجداول الجديدة ، سيكون مفيدًا جدًا بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

• ربما تريد أن تقرأ: "أفضل 9 علاجات وحلول لمكافحة التعب"

7. كن منظمًا حتى لا تضغط على جسمنا كثيرًا

في رحلة بالطائرة ، نتعرض لمحفزات تضع أجسامنا تحت الضغط. تتضمن الرحلة عوامل إجهاد معينة ، لا مفر منها في بعض الأحيان ، مثل استنشاق المواد المتطايرة من الوقود أو التعرض للإشعاع.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تولد حوادث اللحظة الأخيرة في المطار أو على الطريق ضغوطًا. لاحترام صحتنا إلى أقصى حد ، من المناسب تنظيم جداول زمنية لتجنب المفاجآت وتوقعها.

يمكن للشعور بالقلق من الخوف من عدم القدرة على اللحاق بالطائرة أن يجعل تعافينا بعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أطول وأكثر صعوبة.

8. دع أجسامنا تعيد بناء

عندما تصل إلى وجهتك ، لا تطلب الكثير من النشاط من جسمك وعقلك. بدلاً من الحضور والذهاب مباشرة إلى اجتماعات العمل أو ممارسة نوع من النشاط المتطلب. استرخ في منزلك أو مسكنك واستعد لبدء اليوم التالي كالجديد.

الاستحمام بماء ساخن أو عشاء خفيف أو حتى تدليك لتخفيف العضلات وتهدئة الأعصاب مفيد للغاية. سيشكرك الجهاز اللمفاوي والجهاز الهرموني والجهاز العصبي والجهاز المناعي.

• قرأ المستخدمون الآخرون: "7 نصائح للسفر بسعر أرخص (ولتكون قادرًا على القيام بذلك أكثر)"

مراجع ببليوغرافية

• مروسوفسكي ، ن. والسلمون ، ب. (1987). طريقة سلوكية لتسريع إعادة إدخال الإيقاعات في دورات جديدة بين النور والظلام ، 330 ، 372-373.

• فان جيلدر ، ر. (2006) الجينات الخالدة و jetlag. في: Proc Natl Acad Sci USA، 103 (47)، S. 17583–17584.

• ووترهاوس ، ج. (1999). تأخر الرحلات الجوية والعمل بنظام الورديات: إيقاعات الساعة البيولوجية. في: J R Soc Med، 92 (8)، 398-401.

• Waterhouse، J.، Edwards، B.، Nevill، A.، Carvalho، S.، Atkinson، G.، Buckley، P.، Reilly، T.، Godfrey، R. ورامزي ، ر. (2002). التعرف على بعض محددات "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" وأعراضه: دراسة الرياضيين والمسافرين الآخرين. المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 36 (1) ، 54-60.