لماذا انا متعب جدا؟ 9 أسباب قد تكون وراء

إذا قمت مؤخرًا ، على الأقل ، ببذل مجهود صغير (يوميًا ، من النوع الذي يجب أن يكون أكثر احتمالًا) ، فإنه يسألك نفس السؤال: لماذا أنا متعب للغاية؟ يمكنك إلقاء نظرة على مقالتنا.

نكتشف الأسباب التسعة المحتملة قد يكون وراء هذا الشعور المستمر بالإرهاق.

لماذا انا متعب جدا؟

لا تنسوا أن وراء هذا الإرهاق أسباب لا علاقة لها ظاهريًا ، وإن كانت في الأساس:

1. اضطراب دورات النوم

عندما نفكر في هذه الفكرة لكل واحد قد يكون هناك سبب: قد يكون ذلك بسبب النوم بعد فوات الأوان على الرغم من الاستيقاظ مبكرًامما يقلل من عدد الساعات التي نقضيها في النوم. يمكن أن يكون أيضًا بسبب النوم المتقطع ، بحيث لا تكتمل دورات النوم التي تعزز الراحة.

على أي حال ، دعنا نسجل فكرة: نحتاج جميعًا إلى النوم بمعدل 7 ساعات يوميًا على التوالي ، إنه أثناء النوم (وخاصة في مرحلة حركة العين السريعة) عندما يتجدد جسمنا و يعيد التوازن. إذا لم نقضي وقتًا كافيًا في النوم ليلًا ، فسوف نتدخل في العمليات الطبيعية التي تحافظ على صحتنا ، والتعب سيكون مجرد واحدة من العديد من المشاكل التي هذا منجز.

2. ترطيب غير كاف

إذا كنت تسأل نفسك بانتظام السؤال "لماذا أنا متعب للغاية؟" ربما تتجاهل التفاصيل ، وهي كمية المياه التي تستهلكها يوميًا. هل تعتقد أن هذا يكفي؟

بشكل عام، يحتاج الناس إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 أو 2 لتر من الماء يوميًا. خلال أشهر الصيف قد نهتم أكثر بالشعور بالعطش بسبب ارتفاع درجات الحرارة التي نتعرض لها ، لكن يجب ألا ننتظر حتى ندرك ذلك: المثالي هو تنمية عادة الترطيب بشكل متكرر ، بكميات صغيرة ولكن في غالبا.

أعتقد أن جسمك بالكامل والخلايا الموجودة فيه تحتوي على نسبة عالية من الماء في تركيبتها ، ولهذا السبب نحتاج إلى توفير مساهمة مستمرة لتعويض خسائرهم وعدم ترك صحتنا تتضرر.

3. عدم ممارسة الرياضة

إنه ليس موضوعًا: التمرين هو منشط للطاقة للناس. عندما يترك جسمك الراحة ويبدأ ، فإنه يحشد مخزون الطاقة لديه ويستخدمها. هذا هو السبب في أنه من الشائع النظر إلى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام على أنهم أكثر نشاطًا واستيقاظًا.

إذا كنت تريد تضمين هذا الروتين في يومك ليومك ويغمرك الانتقال من عدم القيام بأي تمرين إلى ممارسته بتأثير كبير ، فضع الفكرة والكسل من عقلك. أفضل تمرين يمكنك القيام به (مهما كان لطيفًا) هو التمرين الذي لن تتوقف عن ممارسته بعد فترة.

4. انخفاض مستويات الحديد في الدم

عندما تكون مستويات هذا المعدن ناقصة في أجسامنا ، عادة ما يكون الشعور بالتعب المستمر ملحوظًا جدًالأنه يؤثر على القدرة على نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة.

تحدث هذه المشكلة عادةً عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا غير مكمل بشكل جيد. إذا كانت هذه هي حالتك ، لتوضيح الشكوك ، يمكن أن يوضح فحص الدم شكوكك.

من ناحية أخرى ، يجب أن تولي المرأة اهتمامًا خاصًا لعامل آخر: الفترة. إذا كانت دورتك الشهرية ثقيلة جدًاضع في اعتبارك استشارة طبيب أمراض النساء لتقييم ما إذا كانت هذه الحقيقة مرتبطة بخلل هرموني يسبب هذا التأثير ويمكن تصحيحه.

• مقالات لها صلة: "10 أطعمة غنية بالحديد مثالية لمحاربة فقر الدم"

5. ساعات طويلة بدون طعام

هل يمر وقت طويل من الإفطار إلى الغداء دون تناول أي شيء؟ أو ما هو أسوأ ،كنت تتخطى وجبة الإفطار مباشرة من دون أكل حتى الظهر؟

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تلحق الضرر بنفسك من خلال وضع ضغط غير ضروري على جسمك من خلال حرمانه من العناصر الغذائية التي يحتاجها لعدة ساعات و يخبرك في شكل استنفاد.

إذا كنت تعتقد أن هذا السبب قد يكون له علاقة بسؤالك عن سبب شعوري بالتعب الشديد ، فافعل لنفسك معروفًا وخذ أوقات وجباتك على محمل الجد.

6. لا تنفصل عن المخاوف

هل أنت من أولئك الذين يقضون اليوم كله في ذهنهم أو يقلبون الأمور مرة بعد مرة؟ في بعض الأحيان يكون من الحتمي المرور بأوقات تكون فيها مشاكل وقوف السيارات مهمة مستحيلة ؛ قد تكون قلقًا بشأن شيء لا ينتهي بشكل مرضٍ أو أن متطلبات العمل تجعلك دائمًا في حالة ترقب.

إنه أمر طبيعي ، لكن عليك أن تجد طريقة ما للتأقلم.

ممارسة نشاط تحبه بشكل منتظم (هواية) هو أ طريقة رائعة لصرف انتباهك عما يمتصك وإيداعها في شيء يجعلك تشعر بتحسن. اليقظة هي أيضًا تقنية جيدة للعمل على هذا الجانب. وبالطبع ممنوع الذهاب إلى الفراش والتفكير في ما يقلقك ؛ قراءة كتاب تساعد كثيرا.

7. تغذية سيئة

ليس فقط الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن ينتبهوا للطريقة التي يأكلون بها (كما علقنا سابقًا) ، ولكنه مناسب لنا جميعًا ألقِ نظرة على عاداتنا الغذائية عندما تخذلنا الطاقات.

ما الذي يمكننا اكتشافه؟ ربما لا نستهلك سعرات حرارية كافية لمستوى نشاطنا ، وأنه ليس متنوعًا بدرجة كافية تنوع الأطعمة التي نأكلها لضمان الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، أو تلك كميات العناصر الغذائية الأساسية غير متوازنة نحن بحاجة للعمل بشكل جيد.

إذا شعرنا أنه ليس لدينا معايير كافية لتقييم هذا العامل بشكل كامل ، فيمكننا اللجوء إلى خبير تغذية لتقييم ما إذا كانت طريقة تناولنا للطعام صحيحة.

8. اضطرابات هضمية

هل لاحظت تغيرات في طريقة الهضم؟ هل تشعر بعدم الراحة في البطن بعد الوجبات؟ إذا كان هذا يأتي من يد التعب الذي تلاحظه مؤخرًاربما يرجع أصل ذلك إلى اضطراب في الجهاز الهضمي يمنعك من امتصاص العناصر الغذائية التي تتناولها ويقضي عليها دون الاستفادة من فوائدها.

قد يكون هذا بعد العلاج بالمضادات الحيوية قد ظهرت هذه المضايقات بسبب النباتات الخاصة بك لقد عانت البكتيريا ، على الرغم من أنه من الشائع جدًا أنها تحدث أيضًا بسبب الإجهاد المفرط والسيء تمكنت.

البروبيوتيك هي مساعدة كبيرة لاستعادة وظيفة الأمعاء الجيدة ؛ إذا كان المصدر الحقيقي للإرهاق هو الامتصاص غير الفعال للعناصر الغذائيةربما من خلال حل هذه المشكلة ، سيبدأ مستوى طاقتك أيضًا في التحسن.

9. الاكتئاب الخفي المحتمل

وأخيرًا ، إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالتعب الشديد لفترة طويلة وليس لديك أي من الخيارات أعلاه سوف ينتهي بك كإجابة محتملة ، اسأل نفسك سؤالاً آخر: كيف هي حالتك ابتهج؟

في حال كنت لا تعرف، الإرهاق الجسدي هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. إذا كنت تشك في وجود شيء عاطفي في الخلفية ، فلا تتركه واستشر أخصائيًا.

• إذا كنت تعتقد أن هذا خيار ، فأنت مهتم بهذا المقال: "8 علامات للاكتئاب قد تتجاهلها"