ما هو افضل وقت للعشاء؟

يجب أن يكون لدينا جداول محددة للتغذية اليومية. جزء مهم من المدخول الصحي ، بالإضافة إلى النسب والمكونات والتوليفات ، هو الوقت الذي نقوم فيه بكل مدخول.

لسبب واحد ، لا ينبغي أن نمضي وقتًا طويلاً بدون طعام بعد الاستيقاظ في الصباح. الشيء نفسه ينطبق على الوجبات الخفيفة والطعام. ولكن ما هو دائما موضع شك هو العشاء ، ما هو أفضل وقت لتناول العشاء؟

• نوصيك بما يلي: "طبق من الأكل الجيد: ما هو هذا الدليل الغذائي"

تعرف على الوقت الأنسب لتناول العشاء

يوصي خبراء التغذية بأوقات محددة لكل طعام. هذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية عادة ما تتضمن وجبتين خفيفتين (أو مقبلات) في اليوم. لأن الجسم يجب أن "يعيد شحنه" بالطاقة طوال اليوم.

مع ذلك، العشاء مختلف لأنه يحدث قبل النوم. نم جيدا إنه ضروري للصحة الجيدة ، والوقت الذي نتناول فيه العشاء ، وكذلك ما نستهلكه ، له علاقة كبيرة بنوعية النوم. لهذا السبب من المهم معرفة ما هو أفضل وقت لتناول العشاء.

اهمية العشاء

لا يُنصح دائمًا بالذهاب إلى الفراش بدون عشاء. إلى جانب ذلك ، يبدو أنه عقاب يومي لبعض الأمهات اللاتي يرسلن أطفالهن للنوم بدون بعد تجربة آخر طعام في اليوم ، يستخدم العديد من البالغين هذا كإستراتيجية لفقدان الوزن. وزن. في حين أن لها منطقًا ويمكن أن تنجح ، إلا أن الحقيقة هي أنها ليست الأفضل دائمًا.

خلال دورة النوم ، يمضي الجسم وقتًا طويلاً بدون طعام ، وعلى الرغم من انخفاض النشاط البدني والعقلي ، إلا أن هناك جهدًا ونفقات طاقة. هذا هو السبب في أنه من المستحسن تناول شيء ما قبل النوم ، ولكن يكمن الاختلاف في تناول عشاء صحي في ما نأكله في هذا الوقت من اليوم وفي عاداتنا والجداول الزمنية لتناول هذا الطعام الأخير.

لذا ، أكثر من تخطي العشاء والنوم دون تناول الطعام ، من الأفضل وضع نظام روتيني للجداول على مدار اليوم وتوخي الحذر خاصة في وقت العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة التي نتناولها في نهاية اليوم كافية للترويج راحة مريحة وفي نفس الوقت تجنب انخفاض مستويات السكر بسبب نقص غذاء.

وهنا تكمن أهمية العشاء. لكن لكي تكون لحظة في صالحنا وتساعدنا في التغذية والصحة ، يجب أن نتبع بعض النصائح ، على سبيل المثال ، هناك شيء مهم للغاية وهو نوع الطعام الذي سنأكله وقبل كل شيء: تناول العشاء في ساعة واحدة مناسب.

الأطعمة المناسبة للعشاء

يجب أن نكون حذرين فيما نأكل على العشاء. أهم شيء أنها أطعمة خفيفة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الجسم يدخل في حالة خمول ويصعب معالجة الأطعمة الثقيلة الغنية بالدهون أو السكر. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق ومريح.

من بين الأطعمة التي يجب تجنبها بالتأكيد تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بمعنى آخر ، لا تعد ملفات تعريف الارتباط والخبز والبيتزا والحبوب الصناعية فكرة جيدة على الإطلاق. يجب عدم تناول اللحوم الحمراء على العشاء أيضًا. يجب أيضًا منع المعكرونة والأرز والبطاطس في هذا الوقت. وبصفة عامة كل الوجبات السريعه، مستبعد.

يجب أيضًا التخلص من الطعام المقلي في وقت العشاء. أما الكحول فالأفضل أن يكون تناوله قبل العشاء بوقت طويل أو على الأقل أنه ليس من المعتاد أو اليومي شربه قبل النوم. على الرغم من أن الكثير من الناس يدعون أن شرب بعض الكحول يساعدهم على النوم بشكل أفضل ، إلا أنه يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.

ما عليك أن تستهلكه هو الأطعمة التي ، بالإضافة إلى كونها خفيفة ، توفر التربتوفان ، الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يعزز النوم المريح. بعض الخيارات هي: الزبادي والحليب والجبن والمكسرات والبيض والدجاج والأسماك الزرقاء. ينصح دائمًا بالخضروات والسلطة هي أيضًا خيار رائع.

أفضل وقت لتناول العشاء

بالإضافة إلى الطعام ، فإن الوقت ضروري لتناول عشاء جيد. لا يجب أن تأكل الطعام مباشرة قبل النوم ، ولا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الساعات بين وجبتك الأخيرة ووقت الخلود إلى الفراش للراحة. لذلك عليك إنشاء روتين لجميع أطعمة اليوم.

يجب أن يتم تناول الإفطار قبل الساعة 9:30 صباحًا ، ولا ينبغي أن يمر أكثر من ساعتين بعد استيقاظنا لتناول أول وجبة في اليوم. يجب عدم تحضير الوجبة بعد الساعة 3:00 مساءً. وبين هذه الوجبات يجب أن تتناول وجبة خفيفة. يمكن أن تكون فاكهة أو حفنة من بعض الفواكه المجففة.

بالنسبة للعشاء ، فإن أقصى وقت للقيام به هو الساعة 9:30 مساءً.. لكن من المهم أن يتم ذلك قبل النوم بثلاث ساعات. بناءً على الوقت الذي اعتدنا فيه على الذهاب للراحة ، يجب أن نحسب قبل 3 ساعات ثم نأكل آخر طعام. لذلك إذا نامنا في الساعة 23:00 ، يجب أن يكون العشاء بحد أقصى الساعة 20:00.

بين الغداء والعشاء قد يكون هناك استراحة أقوى قليلاً من الترتيب ، أي وجبة خفيفة. يمكنك اختيار الزبادي بالفاكهة أو خبز القمح الكامل بالجبن. بهذه الطريقة ، عندما تصل إلى العشاء لن تشعر بالجوع الشديد وسيكون ذلك كافياً مع الأطعمة الخفيفة الموصى بها للوجبة الأخيرة من اليوم.

لذا فإن أفضل شيء هو أن تنظم روتينًا بجداول زمنية لإعداد أهم ثلاث وجبات في اليوم. مع هذا ، سوف تساعد عملية التمثيل الغذائي على العمل بشكل صحيح ، بحيث لا يوجد تراكم للدهون ، وأن نومك توفر حقًا راحة جيدة وأنك لا تشعر بالقلق بشأن الذهاب إلى الفراش دون عشاء معتقدًا أن هذا سيساعد فقدان الوزن.

مراجع ببليوغرافية

• هيريرا راسيونيرو ، بالوما (2010). من الأكل إلى التغذية. الجهل المستنير للعشاء الحديث. بلازا وفالديس.

• Papadia C ، Di Sabatino A ، Corazza GR ، Forbes A (فبراير 2014). "تشخيص سوء امتصاص الأمعاء الدقيقة: مراجعة". Intern Emerg Med (إعادة النظر) 9 (1).

• Woo KS ، Kwok TC ، Celermajer DS (أغسطس 2014). "نظام غذائي نباتي ، حالة فيتامين ب 12 غير طبيعية وصحة القلب والأوعية الدموية". العناصر الغذائية (إعادة النظر).