أكثر 6 حميات صحية لخسارة الوزن بطريقة صحية

اتباع نظام غذائي هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك العديد من "الأنظمة الغذائية المعجزة" التي تعد بخسارة سريعة وكبيرة في الوزن ولكنها تعرض الصحة للخطر. يجب ألا ينطوي الحفاظ على الوزن المثالي على مخاطر من هذا النوع.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي أثبتت فعاليتها ولا تؤثر على الصحة. تقدم هذه المقالة أكثر الأنظمة الغذائية صحة لفقدان الوزن بطريقة صحية. يكفي مراجعة بعضها للعثور على أفضل ما يناسب كل حالة.

• ربما تكون مهتمًا: "10 أطعمة يمكنك تناولها كل يوم"

أكثر 6 حميات صحية لخسارة الوزن بطريقة صحية

الصيغة المثالية لفقدان الكيلوغرامات الزائدة هي اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة باستمرار. لا توجد حيل أو معجزات خفية: عليك استهلاك السعرات الحرارية اللازمة وفقًا لنمط حياتك وحرق السعرات الحرارية الزائدة بالتمرين.

الأنظمة الغذائية الأكثر صحة لفقدان الوزن هي تلك التي تعتمد على نظام غذائي متوازن. يمكن أن يكون منخفض السعرات الحرارية ولكن مع ما يكفي من العناصر الغذائية بحيث لا يعاني الجسم من تعويض. يتم سرد الأنظمة الغذائية الأكثر صحة لفقدان الوزن أدناه.

• مقالات لها صلة: "الأطعمة الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية"

1. حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي واحدة من أكثر الحمية التي يوصي بها خبراء التغذية. يوصى باعتماده كشكل من أشكال التغذية اليومية ، مثل جميع الأنظمة الغذائية الصحية. فقدان الوزن بطيء ولكنه فعال للغاية.

يعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية صحية لفقدان الوزن لأنه يعتمد على تناول منتجات صحية للغاية. إنه يفكر في تناول كميات كبيرة من الخضار والبقوليات والفواكه ، فوق بقية الأطعمة ، وعلى الرغم من تناول الكربوهيدرات مع الخبز والمعكرونة والحبوب ، فإن هذا المدخول أقل.

يعد الاستهلاك المنخفض للحوم الحمراء سمة أساسية لهذا النظام الغذائي ، حيث يتم استبدالها باللحوم البيضاء والأسماك. لا يمكن أن يغيب زيت الزيتون ، وكذلك شرب الماء والنبيذ باعتدال.

يجب التخلص من السكريات المكررة (أو يجب أن يكون استهلاكها متقطعًا جدًا). لا شك أن اتباع هذا النظام الغذائي هو تبني أسلوب حياة صحي.

2. حمية المنطقة

تعتبر حمية المنطقة فعالة للغاية في التحكم في مستويات الجلوكوز والأنسولين. على الرغم من أنه نظام غذائي مناسب لجميع الأشخاص ، إلا أنه يوصى به بشدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل ارتفاع مستويات السكر ويريدون الوقاية من أمراض التمثيل الغذائي.

لتنفيذ حمية المنطقة ، يجب عرض استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالنسب المئوية. 40٪ من الطبق يمثل الكربوهيدرات التي يجب أن تأتي من الفواكه أو السلطات أو الخضار أو الأرز أو المعكرونة.

30٪ أخرى عبارة عن بروتين خام مثل البيض أو التوفو أو منتجات الألبان. نسبة الـ 30٪ المتبقية تمثل الدهون الأحادية غير المشبعة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون. ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي هي أنه يجب عليك تناول 5 وجبات في اليوم.

على الرغم من أنه نظام غذائي صحي للغاية ومنخفض المخاطر ، إلا أنه يوصى باستشارة خبير تغذية لضبط الكميات وفقًا لخصائص كل شخص.

• ربما أنت مهتم: "¿ما هي حمية باليو؟ اكتشف أفكارهم الرئيسية"

3. حمية داش

يُعد نظام DASH الغذائي مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تم تطويره من قبل المعهد الوطني الأمريكي للصحة واسمه يأتي من الاختصار: الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لم يتم إنشاؤه في الأصل لفقدان الوزن ، إلا أنه يعمل بشكل جيد للغاية لهذا الغرض. الدهون المشبعة والسكريات المكررة والكربوهيدرات المكررة ممنوعة تمامًا في هذا النظام الغذائي ، ويجب استهلاك الملح والكحول بكميات قليلة جدًا.

يعتمد نظام DASH الغذائي على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بكميات أقل ، يمكنك تناول الحبوب (يجب أن تكون دائمًا حبوبًا كاملة) واللحوم والأسماك والبقوليات. الهدف هو زيادة تناول الألياف والأملاح المعدنية وتقليل الدهون.

يؤكد هذا النظام الغذائي على أهمية عدم التدخين والإفراط في الشرب. كما أنه يُستكمل بممارسة روتينية.

4. حمية TLC

يشجع نظام TLC الغذائي على التغيير نحو أسلوب حياة صحي. TLC تعني "تغييرات نمط الحياة العلاجية". إنه برنامج يعزز الخيارات الغذائية التي تخفض مستويات الكوليسترول.

إنه نظام غذائي مرن يلتزم بالحد الأدنى من استهلاك الدهون المشبعة أو القضاء التام عليها مثل تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان واللحوم الدهنية. يمكن استهلاك باقي أنواع الأطعمة طالما تم الاعتناء بالحصص.

الهدف من نظام TLC الغذائي هو خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم. من خلال القيام بهذه العملية يفضل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وبهذه الطريقة يتم فقدان الوزن بطريقة صحية.

يشجع هذا النظام الغذائي ، مثله مثل الأنظمة الأخرى في المقالة ، على تغيير النظام الغذائي نحو نظام صحي أكثر من فكرة اتباع نظام غذائي لبضعة أيام فقط.

• قد ترغب في رؤية: "12 نوعًا من الأطعمة المضادة للسرطان (التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي)"

5. حمية فليكسيترية

يعتمد نظام Flexiterian الغذائي على نظام غذائي نباتي يسمح أحيانًا باستهلاك اللحوم. تأتي كلمة "فلكسيتيريان" من مزيج من "مرن" و "نباتي" ، وتشير إلى نظام غذائي يتم فيه تقليل استهلاك أي نوع من اللحوم.

الأكل النباتي هو بديل صحي لفقدان الوزن ، ويعتمد على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الخضراء والطبيعية. في النظام الغذائي الفليكسيتيري ، يوجد استهلاك ضئيل ومتقطع للحوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر نظام Flexiterian الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية صحة ؛ الاستهلاك العالي للخضروات والفواكه يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان ، بالإضافة إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

يسمح الاستهلاك المتقطع للحوم لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي بعدم الخوف من اتباع نظام غذائي نباتي. يعرفون أنه في مرحلة ما يُسمح لهم بتناول جزء من اللحم.

6. نظام Mayo Clinic الغذائي

ابتكرت هذه المؤسسة نظام Mayo Clinic الغذائي كشكل من أشكال الأكل الصحي. طور مركز أبحاث Mayo Clinic هذا النظام الغذائي بهدف فقدان الوزن واعتماد أسلوب حياة صحي.

لاتباع النظام قاموا بتطوير هرم غذائي. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من الأطعمة التي يمكن تناولها بكميات كبيرة طالما لا يتم تجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.

يحتوي نظام Mayo Clinic الغذائي أيضًا على خطة للمساعدة في تغيير العادات السلبية. يتعلق الأمر باستبدالها بعادات إيجابية أخرى تساعدك على التمتع بحياة صحية (بالإضافة إلى فقدان الوزن).

إذا تم اتباعها بشكل جيد ، خلال الأسبوعين الأولين يمكن أن تخسر ما بين 2 و 4 كيلوغرامات. وبالتالي ، فإن فقدان الوزن ليس ملحوظًا ، ولكنه ثابت وآمن. كما أن لديها خطة صيانة للحفاظ على الوزن المثالي.

• قرأ المستخدمون الآخرون: "كيفية التخلص من الغازات بشكل طبيعي مع هذه العلاجات السبعة"

المراجع الببليوغرافية:

• موليت. ج. (2018). ما هو الأكل الصحي؟: أشيع الشكوك والخرافات والخداع حول الطعام. برشلونة: إصدارات ديستينو.

• غونزاليس ، م. (2013). حمية البحر الأبيض المتوسط. جيان: الكالا.

• هوانج ، سي ، روس ، ف. وماهاديفان ، يو. (2014). الأنظمة الغذائية الإقصائية الشائعة لمرض التهاب الأمعاء: البحث عن الجاني الغذائي. ديس التهاب الأمعاء ، 20 (4) ، 732-41.

• فيديون ، ت. ومانينغ ، سي. (2003). التأثيرات على أنماط الأكل لدى المراهقين: أهمية الوجبات العائلية. J صحة المراهقين ، 32 (5) ، 365-373.