12 نوعًا من الأطعمة الرئيسية للحصول على بشرة جميلة ومشرقة

أفضل طريقة للحصول على بشرة جميلة ومشرقة هي العناية بما نأكله. على الرغم من أن الكريمات للاستخدام الخارجي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الغرض ، فإن ما نأكله هو ما له تأثير مباشر.

لهذا السبب ، فإن أفضل طريقة للحصول على بشرة جميلة ومشرقة هي إدخال هذه الأطعمة الـ 12 الرئيسية بانتظام في نظامنا الغذائي. معظمهم سهل الدمج ولذيذ أيضًا.

ستساعدك هذه الأطعمة الـ 12 في الحصول على بشرة جميلة ومشرقة

يتطلب الجلد بعض العناصر الغذائية ليظل شابًا ومتألقًا. يتطلب فيتامين E ، والكولاجين ، ومضادات الأكسدة ، والأحماض الدهنية ، والكاروتينات ، والمغنيسيوم ، والبروتين ، وبالطبع الكثير من الماء.

هذه الأطعمة ، جنبًا إلى جنب مع العادات الصحية الجيدة مثل ممارسة الرياضة ، وعدم التدخين ، أو الإفراط في تناول الطعام الكحول ، وكذلك حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام واقي شمسي مناسب للبشرة واستخدام الكريمات خارجي، سيضمنون حصولك على بشرة شابة ومشرقة وجميلة.

1. ماء

شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحة الجلد. يحتاج الجسم إلى مستويات مثالية من الترطيب والبشرة ليست استثناء. لهذا السبب يُنصح باستهلاك حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، وكذلك تناول الأطعمة مثل الخس أو البطيخ ، والتي تمد الجسم بالترطيب.

2. ثمار الغابة

التوت الأحمر في الغابة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. الكرز والفراولة والتوت والتوت هي ثمار تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نعومته ومرونته.

• مقالة أخرى ذات صلة بالعناية بالبشرة:"9 فوائد صحية عظيمة للإقلاع عن تدخين التبغ"

3. بندق

يحتوي البندق على فيتامين (هـ) ، لذلك يساعد في الحصول على بشرة شابة. إن تناول البندق بشكل متكرر أمر ممتع للغاية بحيث تبدو البشرة متألقة.فيتامين E الذي تحتوي عليه هذه البذور يسرع من إنتاج الكولاجين ويملأ الجلد بالمغذياتمما يجعلها تبدو متألقة.

4. طماطم

الطماطم هي واحدة من الأطعمة الرئيسية للحصول على بشرة جميلة ومشرقة. من بين الخصائص العديدة لهذه الخضار احتوائها على مادة الليكوبين ، وهو مضاد أكسدة قوي يسمح للبشرة بالدفاع عن نفسها من أشعة الشمس. الطماطم حليف كبير لزيادة الدفاعات وتقليل الآثار الخارجية التي تضر الجلد.

5. فلفل أحمر

حليف آخر للحصول على بشرة جميلة هو الفلفل الأحمر. فيتامين C هو الأكثر مشاركة في إنتاج الكولاجين ، وهو الكولاجين الذي يمنح البشرة مظهرًا ناعمًا ومرنًا ومشرقًا. يعتبر الفلفل الأحمر من الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من فيتامين سي ، لذلك ينصح بتناوله بشكل متكرر.

6. المشمش

المشمش هو فاكهة غنية ببيتا كاروتين التي تساعد في محاربة الجذور الحرة. ولكن أيضا، تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين أ بكميات عالية ، وهو أمر مهم لتجديد الخلايا. لهذا السبب ، فإن تناول المشمش بشكل متكرر يمكن أن يفيد البشرة لاستعادة مرونتها.

7. سبيرولينا

سبيرولينا هي واحدة من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة جميلة ومشرقة. هذه الطحالب لها فوائد متعددة للجسم. واحدة من أكثر العمليات فاعلية توجد في العمليات المتعلقة بالجلد. من ناحية ، تساعد طحالب السبيرولينا على إزالة السموم من الدم ، ومن ناحية أخرى ، تعزز تجديد الخلايا ، مما يؤخر ظهور التجاعيد.

8. شوكولاتة

تساعد الشوكولاتة الداكنة أو المرة أيضًا في الحصول على بشرة جميلة. يساعد هذا النوع المحدد من الشوكولاتة في تقليل الشيخوخة المبكرة. يحتوي على الأحماض الدهنية والفلافونويد ومضادات الأكسدة ، وكلها تساهم في منع شيخوخة الجلد قبل الأوان.. بالإضافة إلى ذلك ، لديه القدرة على تغذية البشرة بعمق بشكل أكثر فعالية من أي كريم للبشرة.

9. بذور اليقطين

بذور اليقطين هي غذاء آخر غني بفيتامين هـ. الميزة الكبرى لهذه البذور أنه يمكنك تناولها على مدار اليوم كوجبة خفيفة تساعدك أيضًا على العناية ببشرتك. بالإضافة إلى فيتامين E ، فهي تحتوي على السيلينيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على حماية البشرة من سوء الأحوال الجوية والتلوث.

10. بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على أوميغا 3. أفضل طريقة للاستفادة من فوائدها هي طحنها وإضافتها إلى السلطات. على الرغم من أنه يمكن أيضًا الاستمتاع بها بالكامل. من بين جميع الخصائص التي توفرها بذور الشيا ، فهي تساعد في مكافحة الجفاف وبالتالي ظهور التجاعيد على الجلد.

11. بروكلي

البروكلي من الخضروات الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على بشرة جميلة. وهو نبات متعدد الفيتامينات ، حيث يحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، ك ، هـكلها ضرورية لإنتاج الكولاجين وأيضاً تزيد من دفاعات البشرة عند تعرضها لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية والتلوث والغبار.

12. جزر

يوفر الجزر الترطيب والتصبغ للجلد. تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، لذلك عندما تتلامس مع الجسم ، فإنها تتحول إلى فيتامين أ ، وهو أحد مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجزر يرطب البشرة ويعطيها اللون. لهذا السبب ، يعد الجزر أيضًا غذاءً يساعد في الحصول على بشرة جميلة ومشرقة.

• قد يثير اهتمامك:"الفوائد الخمس لشراء الطعام العضوي"

مراجع ببليوغرافية

• Agarwal، S.، & Rao، A. الخامس. (2000). لايكوبين الطماطم ودوره في صحة الانسان والامراض المزمنة. CMAJ: مجلة الجمعية الطبية الكندية = جريدة الجمعية الطبية الكندية.
• Finamore، A.، Palmery، M.، Bensehaila، S.، & Peluso، I. (2017). مضادات الأكسدة ، والمناعة ، وأنشطة التحوير الميكروبي للسبيرولينا المستدامة والصديقة للبيئة. الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي ، 2017.