17 فاكهة خفيفة لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات

على الرغم من أن جميع الفواكه مغذية ، إلا أنه من الملائم في بعض الأحيان الحد من استهلاك بعضها. عندما يكون من الضروري تقليل تناول الكربوهيدرات لأسباب مختلفة ، فعادة ما لا تكون الفواكه خيارًا جيدًا لنظامنا الغذائي.

لكن هناك بعض الفواكه الخفيفة ، والتي لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ويمكن تناولها حتى لو كنا نتبع نظام غذائي منخفض السعرات.. تحتوي جميعها على عناصر غذائية أخرى تفيد الجسم ، لذلك سنحافظ على فوائد تناول الفاكهة.

17 فاكهة قليلة الكربوهيدرات

تعتبر بعض الفواكه مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات ، ولكن ليس كلها. كثير من الناس يتخلصون من الفاكهة من تناولهم اليومي بسبب كميات الكربوهيدرات التي تحتوي عليها ، لكن البعض منهم لا يحتوي على هذه الكمية.

العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة ليست سعرات حرارية فارغة ، أي أنها ليست مجرد سكر ، بل هي أيضًا فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وقبل كل شيء ألياف. لذا فالفواكه مغذية دائمًا ، ما عليك سوى اختيار تلك التي لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

• نوصي أيضًا بما يلي: "ليتشي (فاكهة): خصائص وفوائد لصحتك"

1. فراولة

الفراولة منخفضة في الكربوهيدرات. نصف كوب يحتوي على 6 جرامات من الكربوهيدرات

، وهو شيء منخفض حقًا مقارنة بالفواكه الأخرى. لهذا السبب تعتبر الفراولة بديلاً جيدًا للفاكهة للأنظمة الغذائية منخفضة السكر.

2. توت

يحتوي العنب البري على حوالي 6 جرامات من الكربوهيدرات في نصف كوب. على الرغم من أنه من التوت الذي يحتوي على معظم السكر ، إلا أنه لا يزال منخفض المحتوى مقارنة بالفواكه الأخرى. يمكن دائمًا استهلاكه بدرجة أقل لمواجهة محتواه العالي من الكربوهيدرات.

3. شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

في 70 جرامًا من العليق يوجد حوالي 4 جرام من الكربوهيدرات. مثل أنواع التوت الأخرى ، فإن محتواها من الكربوهيدرات منخفض جدًا. إنه بديل صحي وحلو ولذيذ لتكملة نظامك الغذائي.

4. كيوي

يحتوي الكيوي على 8 جرامات فقط من الكربوهيدرات. على الرغم من أن هذا قد يبدو مرتفعًا مقارنة بالفواكه الأخرى ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يزال يحتوي على كمية منخفضة من السكريات ، لذلك يعتبر الكيوي خيارًا جيدًا في نظام غذائي منخفض السعرات.

• قد يثير اهتمامك: "الكيوي: 10 فوائد وخصائص لهذه الفاكهة الغريبة"

5. البرتقالي

يعتبر البرتقال من الفواكه التي تحتوي على أقل كربوهيدرات. على الرغم من أن بعض البرتقال عادة ما يكون حلوًا جدًا ، هذه لا تحتوي على الكثير من السكر مثل الموز أو المانجو. بالطبع يفضل تناولها بشكل طبيعي وليس في العصائر ، وذلك للحفاظ على الكربوهيدرات عند مستوى منخفض.

6. بابايا

البابايا هي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، بالإضافة إلى كونها مغذية للغاية ، فهي تتميز بكونها طعامًا يحتوي على القليل من الكربوهيدرات. بديل جيد عند الحاجة إلى استهلاك منخفض للسكر.

7. جير

الجير هو فاكهة تأتي من نفس عائلة البرتقال. على الرغم من أن نكهته ليست حلوة بشكل خاص ، إلا أن الجير هو فاكهة يتم الاستمتاع بها أيضًا كبديل طازج ولذيذ. مثل البرتقال ينصح بتناوله طبيعياً وليس في العصير.

8. توت العليق

توت العليق هي أيضًا واحدة من الفواكه التي تحتوي على أقل كربوهيدرات. لهذا السبب هو ذلك يمكن تناول هذه الفاكهة دون خوف من زيادة مستويات السكرحيث أن مستوياته منخفضة جدًا مقارنة بالأطعمة الأخرى ذات الحلاوة.

9. يوسفي

عادة ما يكون اليوسفي حلوًا جدًا ، ولكنه منخفض أيضًا في الكربوهيدرات. تم العثور على 7 غرامات فقط من الكربوهيدرات في قطعة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الضرورية الأخرى مثل فيتامين سي أو مضادات الأكسدة.

10. أفوكادو

الأفوكادو فاكهة منخفضة الكربوهيدرات. على الرغم من أنه ليس له طعم حلو ولهذا غالباً ما يتم الخلط بينه وبين الخضار ، الأفوكادو هو في الواقع فاكهة لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك يمكن تناوله دون القلق بشأن محتواه من السكر.

11. بطيخ

يعتبر البطيخ فاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية والماء والألياف بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، كما أن البطيخ يوفر القليل من الكربوهيدرات وهو ممتاز لتوفير الترطيب. لهذا السبب من الأفضل أن تهدأ في الصيف ، وهو أيضًا موسم هذه الفاكهة.

12. جوزة الهند

جوز الهند هو فاكهة كاملة جدًا يمكن استخدام أجزاء كثيرة منها. في حالة "لحم" جوز الهند ، فهو منخفض الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، يحتوي ماء جوز الهند على المزيد من السكرياتعلى الرغم من أنه لا يزال منخفضًا في السعرات الحرارية ، لذا فإن جوز الهند هو أحد الفواكه التي يمكن تناولها في نظام غذائي منخفض السكر.

13. ليمون

لا يحتوي الليمون ، مثله مثل الفواكه الحمضية الأخرى ، على الكثير من الكربوهيدرات. هذه الفاكهة مثالية لصنع العصائر والليموناضةعلى الرغم من أنه يوصى دائمًا بتناول الفاكهة بمفردها للاستفادة من الألياف فيها وليس فقط استهلاك السكريات الفارغة. أما في حالة الليمون فقد يكون من المجدي استخدامه مع عصير الليمون ، نعم بدون إضافة السكر.

14. الكرز

كوب من 90 جرام من الكرز يحتوي على حوالي 9 جرام من الكربوهيدرات. هذه الفاكهة هي واحدة من تلك التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون عالية مقارنة بالفواكه الحمراء الأخرى ، إلا أنها بديل رائع للفواكه الأخرى الأكثر حلاوة.

15. وظيفة محترمة

يعتبر البرقوق من الفواكه التي تحتوي على أقل كربوهيدرات. قطعة متوسطة الحجم تحتوي فقط على 6 جرامات من الكربوهيدرات. على عكس الفواكه الأخرى مثل الموز أو المانجو ، فهذه الفاكهة من تلك التي تحتوي على أقل كربوهيدرات من الكربون بالإضافة إلى احتوائه على محتوى صحي من الألياف والفيتامينات ، وهو خيار رائع لك حمية.

16. خوخ

على الرغم من أن الخوخ أو الخوخ حلو ، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. هذه الفاكهة هي بديل فعال لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على القليل من السكر. لا ينبغي أن تستهلك في العصائر أو العصائر للحفاظ على هذه الخاصية.

17. شمام

البطيخ هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من الماء وقليلة السكر. إنها واحدة من الفواكه الطازجة ، على الرغم من أنها تصبح حلوة جدًا في بعض الأحيان. محتواه من الكربوهيدرات منخفض ، ولهذا السبب يعتبر من أكثر الأطعمة الموصى بها للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

مراجع ببليوغرافية

• دريهير م. ل. (2018). الفاكهة الكاملة وألياف الفاكهة الآثار الصحية الناشئة. العناصر الغذائية، 10 (12) ، 1833. دوى: 10.3390 / nu10121833.
• سلافين ، ج. إل ، ولويد ، ب. (2012). الفوائد الصحية للفاكهة والخضروات. التقدم في التغذية (Bethesda ، ماريلاند) ، 3 (4) ، 506-516. دوى: 10.3945 / an.112.002154.