كيف تبدأ في استخدام اليقظة ضد التوتر؟

نحن نعيش في مجتمع محموم ، اكتسب إيقاعًا خاصًا به ، وهو دائمًا في عجلة من أمره ، ولديه دائمًا ما يفعله. في الوقت الحاضر ، يعني "عدم الفعل" عدم الإنتاج ، وعدم التحديث ، وعدم الاستفادة من الوقت ، باختصار "عدم الوجود".

الشعور الذي ينتجه نمط الحياة هذا هو الشعور بالانشغال المستمر والتواصل ؛ إنها تبقينا في حالة تأهب ، وهي آلية مرتبطة باستجابات الإجهاد

ومع ذلك ، صحيح أن الإجهاد ضروري لبقاء الأنواعولكن على المدى الطويل ، عندما يتم الحفاظ على التوتر بمرور الوقت ، فإن المستويات المرتفعة من الكورتيزول (هرمون مرتبط بالتوتر) لها آثار ضارة على الصحة.

لذلك ، فإن الإجهاد هو بلا شك أحد أكبر مشاكل المجتمع ويؤثر على المزيد والمزيد من السكان في أوقات معينة من الحياة. والنتائج واضحة ، حيث يعاني المزيد والمزيد من الناس من أمراض مثل الاكتئاب والقلق والأمراض النفسية الجسدية ، وكلها مرتبطة بمستويات عالية من التوتر.

مفاتيح اليقظه كأداة ضد التوتر

لكن… ما الذي يقوم عليه تفعيل آليات الضغط؟ يرتبط التوتر ارتباطًا وثيقًا بقدرتنا على التعرف على نشاطنا العقلي وإدارته.

أذهاننا في حوار دائم ، اجترار ، الذهاب إلى الماضي وتوقع المستقبل ، التخطيط ، إلخ. لذلك ، من المهم أن نتعلم التعرف على الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا ، والمشاعر المرتبطة بهذه الأفكار.

من هذا المنظور ، تعمل فلسفة اليقظة، والتي تقوم على تعلم أن تصبح مدركًا ، لتركيز انتباهنا على ما نريد وبالتالي الاستمتاع بتجربة كاملة ، دون الانغماس في أفكار أخرى.

لعدة سنوات تركيز كامل للذهن لقد تم تثبيته في حياتنا كصيغة لتعلم الاستمتاع بالحياة بشكل كامل. لكن... من أين تأتي هذه الفكرة؟

أسس في تقليد قديم

اليقظة هي كلمة من أصل أنجلو سكسوني ، وهي مصطلح يستخدم لترجمة كلمة "بالي ساتي" التي تدل على الوعي والانتباه والذاكرة. يتم الجمع بين هذا اليقظة تقنيات التأمل التي لها علاقة بالتقاليد البوذية.

يمكننا أن نقول أن اليقظة هي صفة من سمات العقل ، أو القدرة على أن تكون مدركًا في اللحظة الحالية. تدعونا ممارسة اليقظة إلى تقييم الحياة من منظور جديد ، لنرى بوضوح ما يحدث في "هنا والآن".

يقدم جون كابات زين تعريفًا لليقظة التي تميزها بأنها "تولي اهتمامًا متعمدًا للحظة الحالية ، دون إصدار حكم".

ممارسة اليقظة يحقق نتائج جيدة جدًا في مجال الطب النفسي وعلم النفس الإكلينيكي. وهذا ليس بأقل من ذلك ، حيث يمكن ملاحظة الفوائد من الممارسة الأولى.

كيف تبدأ الممارسة؟

لبدء ممارسة اليقظة ، يمكننا القيام بذلك من خلال تأملات غير رسمية ثم ننتقل إلى الممارسة الرسمية. التأمل غير الرسمي هو الذي نقوم به عندما نولي اهتمامًا كاملاً لبعض الأمور الأنشطة التلقائية ، أي التي نقوم بها دون أن ندرك ذلك أو كما يقولون مع "الطيار ضبط تلقائي ".

إنها أنشطة بشكل عام ليست ممتعة ولا مزعجة والتي حولناها إلى عادات: الاستحمام ، والتجول ، وتنظيف أسناننا ، والقيادة ، وقفل الباب من قبل غادر…

الاقتراح من الممارسة غير الرسمية لليقظة هو أننا نختار نشاطًا أو عادة نقوم بها عادةً تلقائيًا ونفعلها بوعي كامل. للقيام بالممارسات الرسمية أو التأملات ، من الضروري أن يكون لديك مكان وزمان مناسبان ، منذ اليقظة الذهنية هي صفة من صفات العقل ، ولكنها تتطلب تدريبًا ولهذا ، فإن الممارسة ضرورية اليومي.

اقتراح تدريب في اليقظة

بالنسبة لأولئك الذين يريدون البدء في ممارسة اليقظة ، أو التعمق في التجربة الكاملة ، في مركز تاب، انطلاقا من التزامنا بالمرافقة وخلق مساحات للنمو الشخصي ، نستخدم هذه التقنيات كمكمل لعملنا العلاجي الحصول على نتائج جيدة جدًا على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل.

ما هو أكثر من ذلك ، نحن نقدم ورش عمل تدريبية حول اليقظة لجميع الأشخاص المهتمين بمعرفة وتعميق ممارسة هذا التخصص. تعلم الاستمتاع بالحياة بوعي وبشكل كامل في يدك. هل تنضم؟

المؤلف: Isabel Rodero López، Pedagogue، num. كرنب. 01678.