اليقظة للأزواج: أسرار لتحسين علاقتك

هذه أوقات عصيبة في هذا الوقت. في خضم أزمة COVID-19 ، تنعكس التوترات التي تؤثر علينا في جميع مجالات حياتنا ، والعلاقات الزوجية ليست محصنة ضد هذه التوترات.

لحسن الحظ ، يمكن أن تكون اليقظة (وتسمى أيضًا اليقظة) مفيدة جدًا لتجنب هذا النوع من البلى في علاقة الحب.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

كيف يمكن أن يساعدنا اليقظة على تحسين علاقتنا؟

عند التعامل مع أي موضوع يتعلق بالأزواج يتبادر إلى الذهن عنوان كتاب فيليب كايلي ، واحد زائد واحد يساوي ثلاثة، الذي يشير فيه إلى ذلك عند الاقتراب من الزوجين يجب أن نتحدث عن كل عضو من الأعضاء ولكن أيضًا عن العلاقة نفسها.

وبالتالي ، فإن العلاقة هي ذلك العنصر الثالث الذي ينشأ من التقاء عقلين ، دماغين ، جسدين ، سيرة ذاتية ، التي تجتمع معًا ، مع التعقيد الذي ينطوي عليه ذلك.

سنكمل اقتراح Dan Siegel ، حيث سيساعدنا في معرفة جوانب العلاقة التي يمكن تحسينها من خلال دمج نهج اليقظة. هذا المؤلف في كتابه تفكير، يتحدث عن التكامل كطريقة لتوحيد العناصر المتمايزة للنظام وهو الطريقة المباشرة للوئام في الزوجين. يتضمن تطوير التكامل العناصر التالية.

1. انتبه للاختلاف

لا يعني ذلك أن الشخص الآخر هو كما كنت أعتقد ، أو كما أرغب ، بل يتعلق باحترام أفكارهم ومعتقداتهم وعاداتهم.

2. الانسجام والمرونة مقابل الصلابة أو الفوضى

يتحدث المؤلف عن نهر التكامل باعتباره تدفق نظام متكامل ؛ تواجه ضفتي النهر ، والفوضى والتكامل ، وهما النقيضان اللذان يمكن أن يقع فيهما الأزواج.

الصرامة ستفترض تقييد الزوجين ، وفقدان الوهم... ويمكن تحديد الفوضى بغياب قصة مشتركة بين الزوجينارتجال مستمر ...

يمكننا أن نستنتج أن الأزواج الذين حملهم نهر الاندماج هم أسعد من أولئك الذين يقعون في القطبين المتقابلين ...

3. تنمية وعي الشريك

من خلال التقنيات المستمدة من الانتباه ، سنكون قادرين على التقاط حالة العلاقة بدقة أكبر وردود فعل الشخص الآخر الذي هو عضو في الزوجين ، و تطوير اللطف في العلاقة.

4. التكامل الأفقي

إذا كان التواصل مبنيًا على مخططات الهيمنة / الخضوع ، فمن الواضح أن الزوجين لن يتدفقوا ، وأن عدم توازن القوة هذا يمكن أن يلوث العلاقة بشكل خطير. مرة أخرى ، اللطف أو اللطف المحب ، ميتا ، هو الترياق المثالي لهذه الديناميكية.

5. التكامل بين الأشخاص

إن تطوير كلمة "نحن" بدلاً من "أنا" سيوفر معنى للزوجين نطاقه ذو قيمة كبيرة: تطوير دوائر الرنين لدينا يسمح لنا أن نشعر بالعالم الداخلي من الأشخاص الآخرين ، الشريك في هذه الحالة ، والاندماج في عالم شخص آخر يجعلنا نشعر بذلك سعيدة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

إرشادات للتأمل

في استشارتنا ، تمكنا من ملاحظة كيف تم تطوير اليقظة بشكل صحيح والعمل مع الشريك ، إنه مفيد للغاية في الأزواج المتورطين في الصراع، أو في الأزواج الذين يقاتلون ضد أنماط دفاعية صارمة أو غيرهم من المعرضين لنوبات فوضى من خيبة الأمل ، لأنهم يتعلمون اكتشاف حالات رد الفعل الناتجة عن نظام "الهروب أو الهجوم" وإحضار الجهاز العصبي إلى الحالة المستقبلة اللازمة لاتصال حقيقي ودائم سيوفر لنا الانسجام من الضروري.

دمج أدوات اليقظة ، وقبول اختلافات كل عضو ، يمكن تقليل العداء الذي يميز العلاقات المختلة في كثير من الأحيان ويمكن بدء حياة جديدة من العاطفة والرحمة لأنه يشجع على الاندماج بين الزوجين والزوجين.

سواء كنت قد مارست تأمل اليقظة أو كنت وافدًا جديدًا في هذا المجال ، فإننا نقترح عليك تطوير اليقظة ؛ لهذا ، يعد التأمل لمدة ثلاث دقائق مصدرًا رائعًا يمكنك ممارسته في أي وقت اليوم: على سبيل المثال ، في المواقف التي تلاحظ فيها أنك منزعج أو من العواطف التي تسيطر أنت. يتكون هذا التأمل من ثلاثة أجزاء مميزة ، كما سنرى أدناه.

1. استقبال

نبدأ بتسليم ثقلنا للجاذبية الانتباه إلى الأجزاء التي يتلامس فيها الجسم مع الأرض. في هذا الجزء الأول سوف ننتبه إلى أي إحساس جسدي نلاحظه ، وسوف ندفعه انتبه إلى المشاعر التي تتصرف فينا وما هي الأفكار التي تمر من خلالي رأس. مهما حدث فإننا نقبل ما هو.

2. عمليه التنفس

نلفت انتباهنا إلى التنفس دون تعديل أي شيءدون توقع أي شيء ، ندرك كيف نتنفس: إذا كانت سطحية ، إذا كانت بطنية أكثر... يمكننا أن نجعل الزفير يدوم لفترة أطول قليلاً إذا كان هذا يمنحنا الهدوء. ونرتاح في أنفاسنا.

3. العودة الى الوضع الطبيعى

شيئًا فشيئًا نفتح ضميرنا على أصوات الخارجبدأنا بتحريك جزء من الجسد ، لندمج أنفسنا في ما كنا نفعله ، ولكن بطريقة مختلفة.